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这样打盹最提神

2019-11-01 02:12:05来源:健康时报|分享|扫描到手机
  这样打盹最提神
  限制好时间
  打盹的最佳时长在10~26分钟之间。美国宇航局的科学家发现,打盹26分钟能将飞行员的驾驶表现提高34%,警觉度提高54%。打盹时间过长会造成睡眠惯性,反而妨碍夜间睡眠。
  固定好时段
  对于大多数人来说,最佳打盹时段是在下午1点至3点之间,此时身体疲劳,精力下降。每天在同一时间打盹有助于将额外的睡眠融入昼夜节律。当打盹时间临近时,身体会有意识,能更快地睡着。
  找个安静的地方
  尝试在飞机或火车上打盹的人都知道虽然他们睡着了,但睡得并不安稳。一个可能的原因是睡眠地点会影响到大脑如何清除废物。在安静、黑暗的地方打盹,有助于大脑实现这个功能。
  用半爬行的姿势
  胸部贴在床上,头枕在枕头上,面向右侧;双臂放于体侧,伸直,掌心向上;右膝伸向体侧,弯曲呈直角。这样的姿势能把身体牢固地固定在床上。
  打盹后晒晒太阳
  如果单位的午休时间足够充裕,就醒来后到外面晒几分钟太阳。阳光的照射有助于让你重置生物钟,然后可以更快地打起精神,投入到工作中。
  打盹后做个拉伸
  如果实在没时间打盹,可以做一两分钟有意识的伸展和呼吸,例如,把双手放于背后,握紧,做30秒钟的深呼吸。这个拉伸动作能打开胸部进行深度呼吸,从而起到补充能量的作用。

(责任编辑:吴芯)

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