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别把增肌变成增肥

2019-11-01 10:36:14来源:健康时报|分享|扫描到手机
  别把增肌变成增肥
  秋冬季节可谓是一年中的增肌最高峰了,本身胃口就好,再加上还有厚衣服挡着,不少人就想,干脆多吃多练多增肌。
  吃够能量固然是增肌重要的一环,很多食物也对增肌很有帮助,比如高蛋白的瘦牛肉、瘦猪肉等等。但是,很多人增肌,尤其是瘦人增肌的时候,都会大吃巧克力、蛋糕等,这么吃的结果,经常是肌肉不见长,肚子大一圈。
  如果你想找热量高的食物,脂肪含量高,必然是你的首选。但高热量不代表就能促进肌肉生长,正相反,当你想增肌的时候,吃高脂食物,不但不会帮你长肌肉,甚至还会破坏你的肌肉,让你增肌不成反增肥。
  美国弗吉尼亚大学的研究人员发现,高脂饮食会对肌肉产生显著影响,仅仅5天的高脂饮食,就已经明显破坏和干扰了肌肉对葡萄糖的代谢能力。
  脂肪和肌肉之间也没有直接的转化关系,正确说法应是通过健身,随着肌肉运动量的增大,消耗了体内大量多余的脂肪。所以,为增肌大吃高热量食物,并没有什么用。
  增肌,增的不是单纯的体重,而应该是瘦体重。而瘦体重的增长,取决于有效锻炼和正确合理的饮食,比如训练前后多吃碳水化合物和蛋白质,尽量避免脂肪等。(斌 卡)

(责任编辑:吴芯)

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