别把增肌变成增肥

　　别把增肌变成增肥
　　秋冬季节可谓是一年中的增肌最高峰了，本身胃口就好，再加上还有厚衣服挡着，不少人就想，干脆多吃多练多增肌。
　　吃够能量固然是增肌重要的一环，很多食物也对增肌很有帮助，比如高蛋白的瘦牛肉、瘦猪肉等等。但是，很多人增肌，尤其是瘦人增肌的时候，都会大吃巧克力、蛋糕等，这么吃的结果，经常是肌肉不见长，肚子大一圈。
　　如果你想找热量高的食物，脂肪含量高，必然是你的首选。但高热量不代表就能促进肌肉生长，正相反，当你想增肌的时候，吃高脂食物，不但不会帮你长肌肉，甚至还会破坏你的肌肉，让你增肌不成反增肥。
　　美国弗吉尼亚大学的研究人员发现，高脂饮食会对肌肉产生显著影响，仅仅5天的高脂饮食，就已经明显破坏和干扰了肌肉对葡萄糖的代谢能力。
　　脂肪和肌肉之间也没有直接的转化关系，正确说法应是通过健身，随着肌肉运动量的增大，消耗了体内大量多余的脂肪。所以，为增肌大吃高热量食物，并没有什么用。
　　增肌，增的不是单纯的体重，而应该是瘦体重。而瘦体重的增长，取决于有效锻炼和正确合理的饮食，比如训练前后多吃碳水化合物和蛋白质，尽量避免脂肪等。(斌 卡)

（运营：吴芯）