出出汗
对大脑好
北师大老年心理实验室 范卓仪
适当出汗对身体有益，对大脑也有益。出汗的运动有助于提高心肺功能，而心肺功能的增强有助于大脑有效工作。反之，缺乏运动则对大脑健康有害。发表在《阿尔茨海默病》杂志上的一项研究发现，老年人如果缺乏运动，其阿尔茨海默症患病风险与那些具有遗传风险的人几乎相当。因此，即使没有阿尔兹海默症家族史，如果你缺乏活动，也可能使自己处于患阿尔茨海默症的危险之中。
老年人限于身体机能，不必像年轻人一样非要到健身房，只要能提高心率。一些少量但较高强度的活动如走路、瑜伽、太极拳也能有效锻炼心肺功能。不需要太关注每日步数，因为走路对心率的改变效果一般，而应改为坚持每周至少做150分钟的能加快心跳的活动。
喝喝汤
能防骨松
广东省中医院珠海医院骨一科主任 吕 燃
预防骨质疏松，中老年人应多摄入含钙丰富的食品，如芝麻、牛奶、豆制品等，多晒太阳可促进体内维生素D3的合成，维生素D3可促进胃肠道对钙质的吸收，从而达到预防骨质疏松的目的。
黄豆猪骨汤、虾皮豆腐汤等都有较好预防骨骼老化、骨质疏松的作用，中老年人可以日常多喝点汤。
黄豆猪骨汤中的鲜猪骨含天然钙质、骨胶原等，对骨骼生长有补充作用。黄豆含黄酮甙、钙、铁、磷等，有促进骨骼生长和补充骨中所需的营养。此汤有较好的预防骨骼老化、骨质疏松作用。
虾皮豆腐汤中的虾皮每100克钙含量高达991毫克，豆腐含钙量也较高，常食此汤对缺钙的骨质疏松症有效。
对大脑好
北师大老年心理实验室 范卓仪
适当出汗对身体有益，对大脑也有益。出汗的运动有助于提高心肺功能，而心肺功能的增强有助于大脑有效工作。反之，缺乏运动则对大脑健康有害。发表在《阿尔茨海默病》杂志上的一项研究发现，老年人如果缺乏运动，其阿尔茨海默症患病风险与那些具有遗传风险的人几乎相当。因此，即使没有阿尔兹海默症家族史，如果你缺乏活动，也可能使自己处于患阿尔茨海默症的危险之中。
老年人限于身体机能，不必像年轻人一样非要到健身房，只要能提高心率。一些少量但较高强度的活动如走路、瑜伽、太极拳也能有效锻炼心肺功能。不需要太关注每日步数，因为走路对心率的改变效果一般，而应改为坚持每周至少做150分钟的能加快心跳的活动。
喝喝汤
能防骨松
广东省中医院珠海医院骨一科主任 吕 燃
预防骨质疏松，中老年人应多摄入含钙丰富的食品，如芝麻、牛奶、豆制品等，多晒太阳可促进体内维生素D3的合成，维生素D3可促进胃肠道对钙质的吸收，从而达到预防骨质疏松的目的。
黄豆猪骨汤、虾皮豆腐汤等都有较好预防骨骼老化、骨质疏松的作用，中老年人可以日常多喝点汤。
黄豆猪骨汤中的鲜猪骨含天然钙质、骨胶原等，对骨骼生长有补充作用。黄豆含黄酮甙、钙、铁、磷等，有促进骨骼生长和补充骨中所需的营养。此汤有较好的预防骨骼老化、骨质疏松作用。
虾皮豆腐汤中的虾皮每100克钙含量高达991毫克，豆腐含钙量也较高，常食此汤对缺钙的骨质疏松症有效。
（运营：吴芯）
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