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保健提示

2019-10-29 03:03:10来源:健康时报|分享|扫描到手机
  出出汗
  对大脑好
  北师大老年心理实验室 范卓仪
  适当出汗对身体有益,对大脑也有益。出汗的运动有助于提高心肺功能,而心肺功能的增强有助于大脑有效工作。反之,缺乏运动则对大脑健康有害。发表在《阿尔茨海默病》杂志上的一项研究发现,老年人如果缺乏运动,其阿尔茨海默症患病风险与那些具有遗传风险的人几乎相当。因此,即使没有阿尔兹海默症家族史,如果你缺乏活动,也可能使自己处于患阿尔茨海默症的危险之中。
  老年人限于身体机能,不必像年轻人一样非要到健身房,只要能提高心率。一些少量但较高强度的活动如走路、瑜伽、太极拳也能有效锻炼心肺功能。不需要太关注每日步数,因为走路对心率的改变效果一般,而应改为坚持每周至少做150分钟的能加快心跳的活动。

  喝喝汤
  能防骨松
  广东省中医院珠海医院骨一科主任 吕 燃
  预防骨质疏松,中老年人应多摄入含钙丰富的食品,如芝麻、牛奶、豆制品等,多晒太阳可促进体内维生素D3的合成,维生素D3可促进胃肠道对钙质的吸收,从而达到预防骨质疏松的目的。
  黄豆猪骨汤、虾皮豆腐汤等都有较好预防骨骼老化、骨质疏松的作用,中老年人可以日常多喝点汤。
  黄豆猪骨汤中的鲜猪骨含天然钙质、骨胶原等,对骨骼生长有补充作用。黄豆含黄酮甙、钙、铁、磷等,有促进骨骼生长和补充骨中所需的营养。此汤有较好的预防骨骼老化、骨质疏松作用。
  虾皮豆腐汤中的虾皮每100克钙含量高达991毫克,豆腐含钙量也较高,常食此汤对缺钙的骨质疏松症有效。

(责任编辑:吴芯)

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