抑郁患者多做四种运动

　　抑郁患者多做四种运动
　　
　　“抑郁症患者在使用药物治疗的同时，还应配合非药物治疗方式。”北京大学第六医院陈超在“抑郁症的运动疗法”讲座上介绍，比如心理治疗、光照治疗、中医治疗、运动治疗、音乐治疗、阅读治疗、饮食治疗等都能对抑郁症产生一定治愈效果，推荐抑郁症患者进行的几种运动方式：
　　健步走 健步走能增强耐力，燃烧多余的卡路里，同时使心脏更为健康。不必走几个小时，每天10分钟的轻快步行就有很多健康益处，并可计入每周150分钟的运动量。　　　多走路最简单的方法就是养成散步的习惯，边散步边听音乐或有声杂志可以将你的注意力从步行上转移，并帮助你找到节奏，走得更快。
　　游泳 推荐每周至少一天在泳池里进行为期30分钟的中等强度至高强度训练活动，计入每周训练目标中。
　　跳舞 定期跳舞对减肥、保持强壮的骨骼、改善姿势和肌肉力量、增加平衡和协调，以及抗击压力都很有帮助。
　　太极 太极拳可以降低老年人跌倒的风险，太极拳缓慢、优雅、连续的动作对关节和肌肉温和，建议从教练那里学习太极拳的基本知识，以确保流派正确、有效并且不会对自己造成伤害。
　　对于19～64岁轻中度抑郁患者和正常人来说，应每天运动;每周的活动量至少150分钟中度运动或75分钟高强度运动(包括慢跑、跑步、游自由泳、快速骑行、骑车上坡、网球单打、踢足球、跳绳、有氧操等);每周至少两次参与提高肌肉力量训练(如俯卧撑和仰卧起坐等)。 图为健康时报记者牛宏超摄

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