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晨练代谢快 晚练效率高

2019-10-29 12:30:24来源:健康时报|分享|扫描到手机
  晨练代谢快 晚练效率高
  强身健体、减脂塑形、提升精力……人人都知道锻炼的好处,但不是每个人都有锻炼的决心。一旦下了决心,还要纠结什么时间练?晨练好还是晚练好?确实,早晚锻炼,效果真的不同。
  美国和丹麦科学家刊登在《细胞代谢》杂志上的一项最新研究发现,早晚锻炼效果的差异很可能是由机体的生物钟控制。早晨锻炼会使代谢反应更强,因为可以启动肌肉细胞的基因程序,使它们更有能力代谢糖和脂肪。另一方面,夜间锻炼会增加长时间的全身能量消耗。
  研究结果显示,早上运动会导致骨骼肌代谢反应增强,更好的利用摄入体内的碳水化合物和脂肪;而晚上运动消耗较少的氧,也就是说,人们使用的能量较少,从而让锻炼变得更有效率,可以在较长的时间内促进机体的能量消耗。
  所以,相对而言,想要减肥的人,可以选择在早上锻炼。想要提高运动表现,可以在晚上锻炼。但事实上,很难说早上锻炼或者晚上锻炼哪一个更好,因为最佳的运动时间取决于个人的目标和身体的状况。
  付 贵/编译

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  早晚锻炼各有技巧
  西安体育学院健康科学系教授 苟 波
  秋冬季节,晨练一般建议在太阳出来以后再练,不要太早;运动前做好充足的热身准备,不仅有助于身体更好的动起来,还可以避免拉伤等不必要的伤害;由于早晨人体的唤醒需要一个过程,所以运动也该循序渐进,避免做剧烈运动,建议选择太极、快走等一些中低强度的运动;晨练容易加重心脏负荷,尤其是老年人,在晨练前一定要少量吃点东西,可以先喝一杯牛奶或吃两块饼干等。
  睡前不适宜剧烈运动,容易影响睡眠。人运动后,大脑皮层非常兴奋,这种兴奋度,一般需一段时间才能渐渐平稳,短时间入睡会比较困难。所以,入睡前2个小时内,最好不要剧烈运动。

(责任编辑:吴芯)

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