晨练代谢快 晚练效率高
强身健体、减脂塑形、提升精力……人人都知道锻炼的好处，但不是每个人都有锻炼的决心。一旦下了决心，还要纠结什么时间练?晨练好还是晚练好?确实，早晚锻炼，效果真的不同。
美国和丹麦科学家刊登在《细胞代谢》杂志上的一项最新研究发现，早晚锻炼效果的差异很可能是由机体的生物钟控制。早晨锻炼会使代谢反应更强，因为可以启动肌肉细胞的基因程序，使它们更有能力代谢糖和脂肪。另一方面，夜间锻炼会增加长时间的全身能量消耗。
研究结果显示，早上运动会导致骨骼肌代谢反应增强，更好的利用摄入体内的碳水化合物和脂肪;而晚上运动消耗较少的氧，也就是说，人们使用的能量较少，从而让锻炼变得更有效率，可以在较长的时间内促进机体的能量消耗。
所以，相对而言，想要减肥的人，可以选择在早上锻炼。想要提高运动表现，可以在晚上锻炼。但事实上，很难说早上锻炼或者晚上锻炼哪一个更好，因为最佳的运动时间取决于个人的目标和身体的状况。
付 贵/编译
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早晚锻炼各有技巧
西安体育学院健康科学系教授 苟 波
秋冬季节，晨练一般建议在太阳出来以后再练，不要太早;运动前做好充足的热身准备，不仅有助于身体更好的动起来，还可以避免拉伤等不必要的伤害;由于早晨人体的唤醒需要一个过程，所以运动也该循序渐进，避免做剧烈运动，建议选择太极、快走等一些中低强度的运动;晨练容易加重心脏负荷，尤其是老年人，在晨练前一定要少量吃点东西，可以先喝一杯牛奶或吃两块饼干等。
睡前不适宜剧烈运动，容易影响睡眠。人运动后，大脑皮层非常兴奋，这种兴奋度，一般需一段时间才能渐渐平稳，短时间入睡会比较困难。所以，入睡前2个小时内，最好不要剧烈运动。
强身健体、减脂塑形、提升精力……人人都知道锻炼的好处，但不是每个人都有锻炼的决心。一旦下了决心，还要纠结什么时间练?晨练好还是晚练好?确实，早晚锻炼，效果真的不同。
美国和丹麦科学家刊登在《细胞代谢》杂志上的一项最新研究发现，早晚锻炼效果的差异很可能是由机体的生物钟控制。早晨锻炼会使代谢反应更强，因为可以启动肌肉细胞的基因程序，使它们更有能力代谢糖和脂肪。另一方面，夜间锻炼会增加长时间的全身能量消耗。
研究结果显示，早上运动会导致骨骼肌代谢反应增强，更好的利用摄入体内的碳水化合物和脂肪;而晚上运动消耗较少的氧，也就是说，人们使用的能量较少，从而让锻炼变得更有效率，可以在较长的时间内促进机体的能量消耗。
所以，相对而言，想要减肥的人，可以选择在早上锻炼。想要提高运动表现，可以在晚上锻炼。但事实上，很难说早上锻炼或者晚上锻炼哪一个更好，因为最佳的运动时间取决于个人的目标和身体的状况。
付 贵/编译
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西安体育学院健康科学系教授 苟 波
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睡前不适宜剧烈运动，容易影响睡眠。人运动后，大脑皮层非常兴奋，这种兴奋度，一般需一段时间才能渐渐平稳，短时间入睡会比较困难。所以，入睡前2个小时内，最好不要剧烈运动。
（责任编辑：吴芯）
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