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现在流行站着办公

2019-10-29 12:45:07来源:健康时报|分享|扫描到手机
  现在流行站着办公
  健康时报记者 李 宁
  可以升降的小办公桌最近卖得火热,“站着办公”成了一种新潮流,受到很多年轻人欢迎。此前在美国硅谷,也刮起过“站式办公”的风潮,在知名网络公司Facebook就有数百名员工选择“站着办公”。不过专家提示,站立式办公并不适合所有人,且不同人群的站立时间也有所区别。
  “8小时+”久坐是很多人的工作常态
  一台电脑和鼠标键盘,是办公族工作必须。从早上到单位打开电脑开始,保持“坐姿”似乎就被定格了。北京市海淀区余念国(化名)说,他们全办公室都是这样,“8小时久坐是基本,时不时的加班还会直接坐到晚上,除了去两三次卫生间,几乎不活动。”
  不是不知道久坐的危害,“可忙起来就会忘记起身活动。”美国疾病控制与预防中心(CDC)的研究人员经过观察得出,四分之一的美国成年人每天坐着的时间超过8个小时。这其实意味着,醒着的大部分时间我们都在坐姿中度过。
  “除了会增加糖尿病、高血压等慢性病的风险以外,正常成年人长时间的久坐不动极易造成腰椎和颈椎的疾病,比如腰椎间盘的突出,颈椎疼痛等。”中国中医科学院望京医院骨关节科主任医师桑志成介绍,坐着时腰椎比躺着和站着承受的压力更大,肌肉也容易产生疲劳,如不及时活动,人会感受到腰部的疲劳、酸痛等。
  “而且久坐时间长了,持续的韧带和肌肉劳损,还会增加扭伤、腰椎间盘突出等疾病的风险。”桑志成医生强调。
  适当“站站”,对健康和工作都有益
  很多人都是因为工作需要,不能经常站起来活动筋骨而被迫久坐的,如出租车司机、程序员、办公室行政人员等。“刚工作时觉得还好,这几年发现自己有点越来越坐不住了。”余念国感叹。
  桑志成医生说,这是因为人体随着年龄的增加,肌肉力量变差和韧带关节退化引起,严重时甚至出现脊柱不稳定,承受力也会下降,更容易“坐累”。一般建议正常成年人坐着办公最好不超过1~2小时,年长或者腰椎不好的不宜超过1个小时。环境允许,能自由伸展身体,改变舒适的坐姿,坐的时间可适当长一些。同时,选择合适的办公桌椅和腰部靠垫等很有帮助。
  “能站着办公,对身体来说有调节作用。”桑志成医生解释,站立办公可以恢复脊柱正常的受力曲线,缓解腰椎所承受的压力,起到缓解腰部、颈部酸痛的作用。人在久坐时易造成血液循环流通缓慢;而站着的时候,则可促进全身的血液循环,有利于身体获得更多的氧气和能量,让大脑保持清醒,提升工作效率。“所以在适当的时间,以正确的姿势站立办公,对健康和工作都有一定益处。”
  久站也不好,站坐结合更健康
  站着办公,不是“站”起来就行。首先站立办公时桌子的高度要适合,要符合人体工学的要求:以双眼平视前方,能抬头挺胸为宜,过高过低都会给颈椎带来压力。其次站立时要尽量保持“胸腹部打开”,更有利于呼吸;不能弯腰低头、含胸驼背。
  此外,站立办公时最好不要穿硬底鞋和高跟鞋,以免脚部疼痛。正常情况下,成年人站立时间以不感觉疲劳和下肢酸沉胀痛为宜,期间尽量不要长时间保持一种姿势。
  虽然站着工作能在一定程度上缓解“久坐族”的腰椎压力,但是站着工作可不是“一劳永逸”的方法。“久站会增加下肢静脉血回流心脏的阻力,时间长了过多的静脉血滞留在下肢,很容易引起下肢静脉曲张、静脉血栓等疾病。另外,久站会让下肢骨与关节负重增加,长久以往也会积劳成疾,尤其对有些足部疾患的人群更加不利。”
  桑志成医生表示,站立办公要结合运动,每隔30分钟到1小时最好活动下肩膀和颈椎,或者屈伸一下四肢、缓慢走动3分钟等。最好采取站坐结合、坐走交替等方式让身体得到活动,不要长时间保持一个姿势固定不变。特别提醒的是,有关节炎、下肢静脉曲张、足部疾患等疾病的患者不适合长久站立办公。
  桑志成医生提醒,对于现在流行的很多促进健康、缓解疾病的方法不可做“伸手党”拿来就用。要根据自己的身体状态和疾病情况选择合适的方法。

(责任编辑:吴芯)

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