现在流行站着办公
健康时报记者 李 宁
可以升降的小办公桌最近卖得火热，“站着办公”成了一种新潮流，受到很多年轻人欢迎。此前在美国硅谷，也刮起过“站式办公”的风潮，在知名网络公司Facebook就有数百名员工选择“站着办公”。不过专家提示，站立式办公并不适合所有人，且不同人群的站立时间也有所区别。
“8小时+”久坐是很多人的工作常态
一台电脑和鼠标键盘，是办公族工作必须。从早上到单位打开电脑开始，保持“坐姿”似乎就被定格了。北京市海淀区余念国(化名)说，他们全办公室都是这样，“8小时久坐是基本，时不时的加班还会直接坐到晚上，除了去两三次卫生间，几乎不活动。”
不是不知道久坐的危害，“可忙起来就会忘记起身活动。”美国疾病控制与预防中心(CDC)的研究人员经过观察得出，四分之一的美国成年人每天坐着的时间超过8个小时。这其实意味着，醒着的大部分时间我们都在坐姿中度过。
“除了会增加糖尿病、高血压等慢性病的风险以外，正常成年人长时间的久坐不动极易造成腰椎和颈椎的疾病，比如腰椎间盘的突出，颈椎疼痛等。”中国中医科学院望京医院骨关节科主任医师桑志成介绍，坐着时腰椎比躺着和站着承受的压力更大，肌肉也容易产生疲劳，如不及时活动，人会感受到腰部的疲劳、酸痛等。
“而且久坐时间长了,持续的韧带和肌肉劳损，还会增加扭伤、腰椎间盘突出等疾病的风险。”桑志成医生强调。
适当“站站”，对健康和工作都有益
很多人都是因为工作需要，不能经常站起来活动筋骨而被迫久坐的，如出租车司机、程序员、办公室行政人员等。“刚工作时觉得还好，这几年发现自己有点越来越坐不住了。”余念国感叹。
桑志成医生说，这是因为人体随着年龄的增加，肌肉力量变差和韧带关节退化引起，严重时甚至出现脊柱不稳定，承受力也会下降，更容易“坐累”。一般建议正常成年人坐着办公最好不超过1~2小时，年长或者腰椎不好的不宜超过1个小时。环境允许，能自由伸展身体，改变舒适的坐姿，坐的时间可适当长一些。同时，选择合适的办公桌椅和腰部靠垫等很有帮助。
“能站着办公，对身体来说有调节作用。”桑志成医生解释，站立办公可以恢复脊柱正常的受力曲线，缓解腰椎所承受的压力，起到缓解腰部、颈部酸痛的作用。人在久坐时易造成血液循环流通缓慢;而站着的时候，则可促进全身的血液循环，有利于身体获得更多的氧气和能量，让大脑保持清醒，提升工作效率。“所以在适当的时间，以正确的姿势站立办公，对健康和工作都有一定益处。”
久站也不好，站坐结合更健康
站着办公，不是“站”起来就行。首先站立办公时桌子的高度要适合，要符合人体工学的要求：以双眼平视前方，能抬头挺胸为宜，过高过低都会给颈椎带来压力。其次站立时要尽量保持“胸腹部打开”，更有利于呼吸;不能弯腰低头、含胸驼背。
此外，站立办公时最好不要穿硬底鞋和高跟鞋，以免脚部疼痛。正常情况下，成年人站立时间以不感觉疲劳和下肢酸沉胀痛为宜，期间尽量不要长时间保持一种姿势。
虽然站着工作能在一定程度上缓解“久坐族”的腰椎压力，但是站着工作可不是“一劳永逸”的方法。“久站会增加下肢静脉血回流心脏的阻力，时间长了过多的静脉血滞留在下肢，很容易引起下肢静脉曲张、静脉血栓等疾病。另外，久站会让下肢骨与关节负重增加，长久以往也会积劳成疾，尤其对有些足部疾患的人群更加不利。”
桑志成医生表示，站立办公要结合运动，每隔30分钟到1小时最好活动下肩膀和颈椎，或者屈伸一下四肢、缓慢走动3分钟等。最好采取站坐结合、坐走交替等方式让身体得到活动，不要长时间保持一个姿势固定不变。特别提醒的是，有关节炎、下肢静脉曲张、足部疾患等疾病的患者不适合长久站立办公。
桑志成医生提醒，对于现在流行的很多促进健康、缓解疾病的方法不可做“伸手党”拿来就用。要根据自己的身体状态和疾病情况选择合适的方法。
健康时报记者 李 宁
可以升降的小办公桌最近卖得火热，“站着办公”成了一种新潮流，受到很多年轻人欢迎。此前在美国硅谷，也刮起过“站式办公”的风潮，在知名网络公司Facebook就有数百名员工选择“站着办公”。不过专家提示，站立式办公并不适合所有人，且不同人群的站立时间也有所区别。
“8小时+”久坐是很多人的工作常态
一台电脑和鼠标键盘，是办公族工作必须。从早上到单位打开电脑开始，保持“坐姿”似乎就被定格了。北京市海淀区余念国(化名)说，他们全办公室都是这样，“8小时久坐是基本，时不时的加班还会直接坐到晚上，除了去两三次卫生间，几乎不活动。”
不是不知道久坐的危害，“可忙起来就会忘记起身活动。”美国疾病控制与预防中心(CDC)的研究人员经过观察得出，四分之一的美国成年人每天坐着的时间超过8个小时。这其实意味着，醒着的大部分时间我们都在坐姿中度过。
“除了会增加糖尿病、高血压等慢性病的风险以外，正常成年人长时间的久坐不动极易造成腰椎和颈椎的疾病，比如腰椎间盘的突出，颈椎疼痛等。”中国中医科学院望京医院骨关节科主任医师桑志成介绍，坐着时腰椎比躺着和站着承受的压力更大，肌肉也容易产生疲劳，如不及时活动，人会感受到腰部的疲劳、酸痛等。
“而且久坐时间长了,持续的韧带和肌肉劳损，还会增加扭伤、腰椎间盘突出等疾病的风险。”桑志成医生强调。
适当“站站”，对健康和工作都有益
很多人都是因为工作需要，不能经常站起来活动筋骨而被迫久坐的，如出租车司机、程序员、办公室行政人员等。“刚工作时觉得还好，这几年发现自己有点越来越坐不住了。”余念国感叹。
桑志成医生说，这是因为人体随着年龄的增加，肌肉力量变差和韧带关节退化引起，严重时甚至出现脊柱不稳定，承受力也会下降，更容易“坐累”。一般建议正常成年人坐着办公最好不超过1~2小时，年长或者腰椎不好的不宜超过1个小时。环境允许，能自由伸展身体，改变舒适的坐姿，坐的时间可适当长一些。同时，选择合适的办公桌椅和腰部靠垫等很有帮助。
“能站着办公，对身体来说有调节作用。”桑志成医生解释，站立办公可以恢复脊柱正常的受力曲线，缓解腰椎所承受的压力，起到缓解腰部、颈部酸痛的作用。人在久坐时易造成血液循环流通缓慢;而站着的时候，则可促进全身的血液循环，有利于身体获得更多的氧气和能量，让大脑保持清醒，提升工作效率。“所以在适当的时间，以正确的姿势站立办公，对健康和工作都有一定益处。”
久站也不好，站坐结合更健康
站着办公，不是“站”起来就行。首先站立办公时桌子的高度要适合，要符合人体工学的要求：以双眼平视前方，能抬头挺胸为宜，过高过低都会给颈椎带来压力。其次站立时要尽量保持“胸腹部打开”，更有利于呼吸;不能弯腰低头、含胸驼背。
此外，站立办公时最好不要穿硬底鞋和高跟鞋，以免脚部疼痛。正常情况下，成年人站立时间以不感觉疲劳和下肢酸沉胀痛为宜，期间尽量不要长时间保持一种姿势。
虽然站着工作能在一定程度上缓解“久坐族”的腰椎压力，但是站着工作可不是“一劳永逸”的方法。“久站会增加下肢静脉血回流心脏的阻力，时间长了过多的静脉血滞留在下肢，很容易引起下肢静脉曲张、静脉血栓等疾病。另外，久站会让下肢骨与关节负重增加，长久以往也会积劳成疾，尤其对有些足部疾患的人群更加不利。”
桑志成医生表示，站立办公要结合运动，每隔30分钟到1小时最好活动下肩膀和颈椎，或者屈伸一下四肢、缓慢走动3分钟等。最好采取站坐结合、坐走交替等方式让身体得到活动，不要长时间保持一个姿势固定不变。特别提醒的是，有关节炎、下肢静脉曲张、足部疾患等疾病的患者不适合长久站立办公。
桑志成医生提醒，对于现在流行的很多促进健康、缓解疾病的方法不可做“伸手党”拿来就用。要根据自己的身体状态和疾病情况选择合适的方法。
（运营：吴芯）
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