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运动提示

2019-10-25 04:58:09来源:健康时报|分享|扫描到手机
  运动饮料
  有啥用?
  华中科技大学同济医院药学部 陈顺达
  运动一般分为有氧训练和力量性训练,不同的训练身体对其反应也是不同的,所以在功能饮料的选择上会略有不同。
  有氧训练,如踢球、跑步、游泳等各种中高等强度的运动会导致大量流汗,水分和电解质还有糖原会大量流失,此时,建议选择富含维生素、电解质还有糖分的功能性饮料。它不仅能快速补充我们体内损失的糖原、电解质、水分,还能在一定程度上缓解运动后带来的疲劳感。
  力量性训练,如健身房器械训练,街头健身等运动,会导致肌肉在一定程度上发生细微的损伤从而提升力量素质增大肌肉的生理横切面积,也就是常说的增肌过程。此时,人的生理会发生变化,神经系统会大量调用神经元细胞参与肌细胞的募集,肌肉的收缩的过程中也会消耗大量的肌糖原,容易发生疲劳、肌肉酸痛等症状。建议选择可以缓解肌肉疲劳或者提高神经兴奋性的功能性饮料。
  不过,功能性饮料不应该被当成健康饮料大量饮用。对于运动强度较大的运动爱好者来说,如健身爱好者、球类爱好者等在运动的时候可以备一瓶淡盐水来补充流失的水分及电解质。

  ■健身语录
  东南大学附属中大医院康复科治疗师郭建业: 很多人在高强度运动后,变得食欲不振,吃不下东西。这是因为运动时血液重新分配,更多血流向运动系统,内脏血液相应减少,胃黏膜血液减少后食欲会减低,正如人在紧张时不想吃饭一样。运动后适当休息,在30分钟内进食比较合适,这时人体食欲有所上升。若还是食欲不振,可吃点含糖和蛋白质零食,例如脱脂酸奶、巧克力、全麦饼干等。

(责任编辑:吴芯)

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