保健提示

　　运动有无障碍
　　测五项
　　健康时报记者 张 爽
　　目前，中国正在经历的老龄化带来的各种问题，老年人运动功能下降，身体虚弱，买菜拿不动，遛弯走不远，尤其是经过医疗手段治疗后的老人很多存在运动障碍，影响日常生活。
　　在2019北京国际康复论坛上，日本国际医疗福祉大学的丸山仁司教授介绍，针对运动障碍综合征，老年人有五项简单的筛查，大家可以在家自测一下：
　　能单腿站立的时候穿袜子吗?
　　在家中会绊倒或者摔倒吗?
　　上楼梯时要扶扶手吗?
　　一口气能走15分钟吗?
　　一个绿灯时间可以穿过马路吗?
　　如果回答都是“我可以!”恭喜您，您不存在运动障碍。
　　如果确实有些是做不到的，也不要着急，进行简单的锻炼进行缓解，比如睁眼单腿站立，左右腿轮换，每条腿一天进行三次，一次坚持一分钟;还有就是简单的下蹲运动，每次5~6次，一天做3次;需要注意的是，做这些运动的时候，一定要循序渐进，缓慢进行，不要过快过猛，以免造成更多地伤害。

　　常勾脚改善
　　膝关节稳定性
　　广东省中医院珠海医院骨伤一科主任 吕 燃
　　常勾脚，有助于改善膝关节稳定性。
　　具体做法如下：坐在椅子上，膝关节伸直同时勾住脚尖，用力使整条腿绷直并保持水平状态。
　　这时候会感觉大腿的肌肉在用力，摸起来硬硬的，每次坚持10秒钟，然后放松10秒钟，每日上午30次，下午30次。
　　这个动作可以增强股四头肌肌肉力量，改善膝关节稳定性。

（运营：吴芯）