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保健提示

2019-10-22 17:55:09来源:健康时报|分享|扫描到手机
  运动有无障碍
  测五项
  健康时报记者 张 爽
  目前,中国正在经历的老龄化带来的各种问题,老年人运动功能下降,身体虚弱,买菜拿不动,遛弯走不远,尤其是经过医疗手段治疗后的老人很多存在运动障碍,影响日常生活。
  在2019北京国际康复论坛上,日本国际医疗福祉大学的丸山仁司教授介绍,针对运动障碍综合征,老年人有五项简单的筛查,大家可以在家自测一下:
  能单腿站立的时候穿袜子吗?
  在家中会绊倒或者摔倒吗?
  上楼梯时要扶扶手吗?
  一口气能走15分钟吗?
  一个绿灯时间可以穿过马路吗?
  如果回答都是“我可以!”恭喜您,您不存在运动障碍。
  如果确实有些是做不到的,也不要着急,进行简单的锻炼进行缓解,比如睁眼单腿站立,左右腿轮换,每条腿一天进行三次,一次坚持一分钟;还有就是简单的下蹲运动,每次5~6次,一天做3次;需要注意的是,做这些运动的时候,一定要循序渐进,缓慢进行,不要过快过猛,以免造成更多地伤害。

  常勾脚改善
  膝关节稳定性
  广东省中医院珠海医院骨伤一科主任 吕 燃
  常勾脚,有助于改善膝关节稳定性。
  具体做法如下:坐在椅子上,膝关节伸直同时勾住脚尖,用力使整条腿绷直并保持水平状态。
  这时候会感觉大腿的肌肉在用力,摸起来硬硬的,每次坚持10秒钟,然后放松10秒钟,每日上午30次,下午30次。
  这个动作可以增强股四头肌肌肉力量,改善膝关节稳定性。

(责任编辑:吴芯)

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