男人备育“四素一荤”
山东大学附属生殖医院生殖男科 许 超
常有人问：“大夫，我想要孩子，该吃点什么改善精子质量?”除生活因素外，饮食也是一大关键。
·维生素
功效：为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。
维生素B族中，叶酸对精子质量起重要作用。叶酸水平过低会导致精液浓度降低，精子活力减弱。B族维生素存在于米糠、麸皮、酵母、动物的肝脏、粗粮、蔬菜等食物中。富含叶酸的食物包括深绿色叶子蔬菜、柑橘、豆类、全谷物等。此外，维生素C、维生素E，也与生殖系统关系密切。
·微量元素
功效：男子精液重要成分，被称为“夫妻和谐素”。缺锌会使性欲及性功能减退，精子质量下降。
含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、贝壳类食物等，最高的是牡蛎;植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。每天摄入锌元素大概是10~20mg左右。其中只有2~3mg能够被吸收。除了在饮食中注意补充锌元素外，也可适量补充药物性锌剂。
·性激素
功效：适当摄入富含性激素及合成激素所需胆固醇、卵磷脂的食物，可以促进精原细胞分裂和成熟，有利于精子的产生。
这类食物有羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝、禽蛋等。那这是不是意味着撸串时多弄几个“大腰子”就行?不。适当吃有帮助，但动物内脏里面有可能重金属超标，过量摄入反对精子不利。
·基本营养素
功效：人体所必需的营养素包含蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素、水和纤维素及一些营养素等，对精子生成有影响。
蛋白质是细胞的重要组成部分，生成精子的重要原材料。最物美价廉的是鸡蛋，其他含有精氨酸较多的食物有豆制品、核桃、花生、牛肉、鸡肉、墨鱼、虾等等。不饱和脂肪酸和番茄红素是也可改善精子质量。
·一道荤：左旋肉碱
功效：左旋肉碱和乙酰左旋肉碱是一种类维生素营养素。2005年，《中华男科学杂志》发表的研究显示，其可显著提高每次射精中前向运动精子和运动精子总数，提高女方临床妊娠率。
左旋肉碱主要来源于动物，如瘦肉、肝、心、酵母、羊肉、鸡肉、兔肉、牛奶和乳清等。植物来源有鳄梨、奇异果、提子、木瓜、柠檬、芦荟、荷叶和麦芽等。市面上也有很多成品制剂可用于补充，有助提升精子质量。
山东大学附属生殖医院生殖男科 许 超
常有人问：“大夫，我想要孩子，该吃点什么改善精子质量?”除生活因素外，饮食也是一大关键。
·维生素
功效：为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。
维生素B族中，叶酸对精子质量起重要作用。叶酸水平过低会导致精液浓度降低，精子活力减弱。B族维生素存在于米糠、麸皮、酵母、动物的肝脏、粗粮、蔬菜等食物中。富含叶酸的食物包括深绿色叶子蔬菜、柑橘、豆类、全谷物等。此外，维生素C、维生素E，也与生殖系统关系密切。
·微量元素
功效：男子精液重要成分，被称为“夫妻和谐素”。缺锌会使性欲及性功能减退，精子质量下降。
含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、贝壳类食物等，最高的是牡蛎;植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。每天摄入锌元素大概是10~20mg左右。其中只有2~3mg能够被吸收。除了在饮食中注意补充锌元素外，也可适量补充药物性锌剂。
·性激素
功效：适当摄入富含性激素及合成激素所需胆固醇、卵磷脂的食物，可以促进精原细胞分裂和成熟，有利于精子的产生。
这类食物有羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝、禽蛋等。那这是不是意味着撸串时多弄几个“大腰子”就行?不。适当吃有帮助，但动物内脏里面有可能重金属超标，过量摄入反对精子不利。
·基本营养素
功效：人体所必需的营养素包含蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素、水和纤维素及一些营养素等，对精子生成有影响。
蛋白质是细胞的重要组成部分，生成精子的重要原材料。最物美价廉的是鸡蛋，其他含有精氨酸较多的食物有豆制品、核桃、花生、牛肉、鸡肉、墨鱼、虾等等。不饱和脂肪酸和番茄红素是也可改善精子质量。
·一道荤：左旋肉碱
功效：左旋肉碱和乙酰左旋肉碱是一种类维生素营养素。2005年，《中华男科学杂志》发表的研究显示，其可显著提高每次射精中前向运动精子和运动精子总数，提高女方临床妊娠率。
左旋肉碱主要来源于动物，如瘦肉、肝、心、酵母、羊肉、鸡肉、兔肉、牛奶和乳清等。植物来源有鳄梨、奇异果、提子、木瓜、柠檬、芦荟、荷叶和麦芽等。市面上也有很多成品制剂可用于补充，有助提升精子质量。
（运营：吴芯）
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