自测缺不缺氧

　　自测缺不缺氧
　　北京朝阳医院高压氧科 张 奕
　　2019年10月11日健康时报总第1639期3版文章《“氧感知”与诺贝尔医学奖》
　　氧对人体的重要性不言而喻，如果处在一个缺少氧气的环境，或者由于自身的生理、病理原因不能摄入足够需要的氧，或者不能充分利用吸入的氧气，人体就会发生功能、代谢和形态上的变化。这种状态即为缺氧或低氧。
　　现在，细胞如何感知和适应氧气供应获得了今年的诺贝尔奖。
　　那么，我们有没有简单的方法自测一下自己缺不缺氧呢?
　　我们提供一个自测表给大家，一共12道题，快来测测缺氧离我们有多远吧。
　　1、晨起后精神差、打哈欠，
　　整天感觉疲惫、无力
　　2、记忆力变差，注意力不能集中，
　　工作能力下降
　　3、患老年痴呆
　　4、失眠
　　5、经常头晕、心慌、胸闷、憋气
　　6、高血压、糖尿病控制的不好
　　7、面色灰暗、眼睑或者肢体水肿
　　8、食欲变差、便秘、胃炎或胃溃疡
　　9、情绪不稳、易烦躁、
　　发脾气、易感冒
　　10、腰腿酸痛或不适、
　　容易抽筋、关节痛
　　11、容易口腔溃烂、
　　咽喉发炎、牙龈出血
　　12、容易头痒、头皮屑多、
　　皮肤苍白、伤口不易愈合
　　这12项代表了不同器官缺氧的症状，分别是：
　　第1-4项——神经系统;
　　第5项——呼吸系统;
　　第6项——循环系统;
　　第7项——肝肾;
　　第8项——胃肠;
　　第9项——内分泌;
　　第10项——肌肉关节;
　　第11-12项——皮肤黏膜。
　　每一项目中有多种症状时，其中仅有1-2点症状算0.5分，大于2种症状算1分。1-4分，体内含氧量不足的现象;5-8分，已经有轻度的缺氧表现;9分以上，有一定程度的缺氧症候。
　　生活中的补氧妙招
　　● 经常开窗通风，多到郊外空气好的地方，在天然氧吧中补充氧。
　　● 注意体育锻炼，“生命在于运动，运动有益健康”，我们可以选择一些有氧运动，如：步行、慢跑、太极拳、跳舞、游泳等。
　　● 如果已经有了缺氧的表现，首先您应该到医院进行相关检查，排除器质性疾病，同时改变平时不正确的生活方式和工作方法，如经常熬夜，运动过少等。
　　● 还可以每日常压吸氧1~2次，每次半小时，一般选择中午休息时间、晚饭后及睡前。吸氧方法为鼻导管或面罩，用氧气袋或制氧机方式均可。

（运营：吴芯）