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糖友饮食用三个步骤计算

2019-10-18 20:41:09来源:健康时报|分享|扫描到手机
  糖友饮食用三个步骤计算
  上海第六人民医院内分泌代谢科主任医师 李连喜
  糖友没有必要过分纠结于哪些东西不能吃,哪些东西可以吃。
  糖友其实没有绝对不能吃的东西,关键是要掌握吃的时机、数量和方法。
  可以用三步简单地计算每天的食物量。
  当然,食物份数可以根据自己的口味做适当调整,但要保证每天总热量的恒定。
  为保证食物多样化,在保持热量一致的基础上,可选同种类食物下各种不同的食物。
  这样可以保证每天吃到不同口味的食物,改变单调的糖尿病饮食。
  计算每日食物用量
  标准体重=身高-105(cm)
  每日总热卡=标准体重×30千卡/Kg/天
  食物份数=总热卡÷90千卡/份
  确定食物种类
  谷薯类:谷物和薯类
  果蔬类:蔬菜和水果
  肉蛋类:肉蛋类、奶类、豆制品
  油脂类:油脂和坚果
  确定每日食物份数
  谷薯类(占50%)
  果蔬类(占5%)
  肉蛋类(占25%)
  油脂类(占20%)
  相关阅读:90千卡热量都有啥?
  谷薯类
  馒头35克、土豆100克、
  挂面25克、面包35克、
  窝头35克、大米饭130克
  蔬菜类黄瓜500克、青椒350克、
  蒜苗250克、圆白菜500克、
  胡萝卜500克、油菜500克
  水果类
  苹果200克、
  梨200克、
  桔子200克
  豆制品类
  豆腐粉25克、腐竹20克、
  南豆腐150克、熏干50克、
  油豆腐30克、北豆腐100克
  肉蛋类
  鸡蛋60克(带壳)、
  虾80克、鱼肉80克、
  瘦肉50克、火腿20克
  奶类
  奶粉20克、
  牛奶160ml、
  无糖酸奶130克

(责任编辑:吴芯)

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