糖友饮食用三个步骤计算

　　糖友饮食用三个步骤计算
　　上海第六人民医院内分泌代谢科主任医师 李连喜
　　糖友没有必要过分纠结于哪些东西不能吃，哪些东西可以吃。
　　糖友其实没有绝对不能吃的东西，关键是要掌握吃的时机、数量和方法。
　　可以用三步简单地计算每天的食物量。
　　当然，食物份数可以根据自己的口味做适当调整，但要保证每天总热量的恒定。
　　为保证食物多样化，在保持热量一致的基础上，可选同种类食物下各种不同的食物。
　　这样可以保证每天吃到不同口味的食物，改变单调的糖尿病饮食。
　　计算每日食物用量
　　标准体重=身高-105(cm)
　　每日总热卡=标准体重×30千卡/Kg/天
　　食物份数=总热卡÷90千卡/份
　　确定食物种类
　　谷薯类：谷物和薯类
　　果蔬类：蔬菜和水果
　　肉蛋类：肉蛋类、奶类、豆制品
　　油脂类：油脂和坚果
　　确定每日食物份数
　　谷薯类(占50%)
　　果蔬类(占5%)
　　肉蛋类(占25%)
　　油脂类(占20%)
　　相关阅读：90千卡热量都有啥?
　　谷薯类
　　馒头35克、土豆100克、
　　挂面25克、面包35克、
　　窝头35克、大米饭130克
　　蔬菜类黄瓜500克、青椒350克、
　　蒜苗250克、圆白菜500克、
　　胡萝卜500克、油菜500克
　　水果类
　　苹果200克、
　　梨200克、
　　桔子200克
　　豆制品类
　　豆腐粉25克、腐竹20克、
　　南豆腐150克、熏干50克、
　　油豆腐30克、北豆腐100克
　　肉蛋类
　　鸡蛋60克(带壳)、
　　虾80克、鱼肉80克、
　　瘦肉50克、火腿20克
　　奶类
　　奶粉20克、
　　牛奶160ml、
　　无糖酸奶130克

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