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七个方法专治打呼

2019-10-18 16:51:51来源:健康时报|分享|扫描到手机
  七个方法
  专治打呼
  睡眠呼吸暂停是指睡眠过程中气道坍塌,导致雷鸣般的打鼾声和呼吸暂停。这种病妨碍了患者进入深度睡眠的状态,从而对生活质量造成不良影响。可以试试以下方法来缓解。
  吹气球 一种让气流顺畅通过鼻子的技巧是练习用深呼吸吹气球。
  在两次呼吸之间,尽量不要把气球从嘴里拿出来。每天重复练习五次,以增加气流量。
  睡前喝蜂蜜 睡前喝勺蜂蜜能够让你睡得更加香甜。
  蜂蜜具有抗炎作用,可以减轻咽喉周围的肿胀。它还能对喉咙起到润滑作用,因而有助于缓解打鼾。
  减重 发表在《美国呼吸与重症监护医学杂志》上的一项研究成果显示,睡眠呼吸暂停与超重有关,即使仅减轻10%的体重,也能显著改善睡眠呼吸暂停,达到健康体重还有望治愈。
  闻薰衣草精油 薰衣草是一种天然的镇静剂,能起到放松和助眠的作用。
  在毛巾上滴几滴薰衣草精油,睡觉时把毛巾放在枕头底下。另外,你也可以把精油加入沸水,吸入蒸汽。
  盐浴 泻盐中含有的镁能放松肌肉,从而使睡眠更加舒适和令人满意。把泻盐加入热水中,盆浴20分钟。
  抬高枕头 发表在《睡眠与呼吸杂志》上的一项研究成果显示,睡觉时抬高头部能显著减轻睡眠呼吸暂停的症状。睡在特殊颈枕上或床头抬高的患者,他们每晚睡眠呼吸暂停的次数减少,血氧饱和度也有所改善。
  换个睡姿 虽然很多人习惯仰卧,但它会加重睡眠呼吸暂停。转换到侧卧位置可以减少甚至消除症状,因为它能使气道更为通畅,帮助患者睡得更好。
  付 贵/编译

(责任编辑:吴芯)

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