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膝盖最怕五个字

2019-10-18 01:07:10来源:健康时报|分享|扫描到手机
  膝盖最怕五个字
  浙江医院骨科副主任医师 郑菊芬
  人的膝盖最好状态只有15年,15~30岁时,膝关节处于“完美状态”,运作起来不知疲倦,只要不破坏到膝关节组织,基本都感受不到它的存在。之后,对膝关节的使用不能再随心所欲,避免伤害膝盖的行为。
  蹲:蹲着择菜、洗衣、擦地是最熟悉不过的习惯,但这很危险。研究表明:平躺时膝盖的负重为零,站起来和平地走路时的负重是体重的1~2倍,跑步时4倍,而蹲是8倍。老年人和肥胖人群少做下蹲动作。
  跪:跪着膝盖的负重大约是身体8倍。承受重量越多,关节软骨磨损的几率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。
  爬:50岁后,身体肌肉减少 3%~5%,相应的平衡力也变差。上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。
  翘:翘二郎腿不会使你马上得骨关节炎,但由于增加了关节内部结构的压力,使软骨的营养障碍、磨损增加,对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说,会增加患骨关节炎的风险。
  静:静止不动伤关节。关节软骨的一部分营养是靠运动挤压关节滑液来供给软骨的,一动不动也会造成关节软骨的“营养不良”。经常变换体位,不要一个姿势时间太长。

(责任编辑:吴芯)

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