下午三点后别喝咖啡

　　活动背景：近日，中华医学会第十七次全国精神医学大会暨第六届亚洲精神分裂症研究学术大会、第十三次全国儿童青少年精神医学大会在南京召开。
　　下午三点后
　　别喝咖啡
　　健康时报记者 毛圆圆
　　“人们往往认为咖啡因的摄入有助于个体维持清醒，然而咖啡因也可能是导致个体睡眠问题的‘凶手’。”中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林在《中国失眠障碍综合防治指南》发布会上指出，咖啡因在体内的半衰期大约为6小时，假如某人在下午3点喝下1杯含有200mg咖啡因的咖啡，到晚上9点时，体内仍会有100mg的咖啡因残留。
　　此时，也许可以很快进入睡眠，但睡眠深度会受到严重影响，第二天会感到精神状况更加糟糕。因此这个人很有可能刚起床就立刻需要再次摄入咖啡因，随后再因为咖啡因摄入过多影响深夜睡眠，日复一日，形成恶性循环。
　　陆林院士提醒，不宜在午后或夜间过度摄入含咖啡因(如咖啡、可乐、浓茶、巧克力等)或其他刺激性物质的食物，劳逸结合才是最好的工作学习方式。
　　此外，入睡前两小时也要避免高强度体力和脑力活动，这样的“劳累”并不能让人因疲惫快速入眠，反而会造成失眠。陆林院士解释，在白天，为了应对学习、工作上的压力，机体处于应激状态，会分泌大量的肾上腺素使机体处于清醒状态，以及维持个体反应速度和肌肉张力。如果睡前仍处于紧张的工作状态，即使身体疲劳，但大脑仍处于亢奋状态，睡眠质量会受到影响，夜间容易醒来。
　　即使睡着了，起床时也会感到疲乏和多梦。长此以往可能导致焦虑、失眠甚至抑郁。因此，睡前2小时停止高强度的体力和脑力活动，可以看几页喜欢的书，或者泡个温水澡，可舒缓身心，有助睡眠。

（运营：吴芯）