我的三餐
原则各不同
营养师 梁方利
作为一名营养师，我每餐的烹调时间基本都在30分钟内，整体原则是食物多样、营养均衡、粗细搭配，三餐中早餐注重营养、午餐营养全面、晚餐清淡低脂，各有侧重。
早餐：
注重营养、充足主食
起床后可先喝一杯温水，补充晚上流失的水分，但不要在吃早餐前喝太多水，以免影响消化。早餐建议食物：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、火腿肉、牛肉、鸡肉、绿叶蔬菜，保证碳水化合物、蛋白质及维生素的摄入。
我常吃的早餐搭配：八宝粥+白煮鸡蛋+西葫芦鸡蛋饼;豆浆+麻酱烧饼+煎鸡蛋+生菜。
午餐：
营养全面、优质蛋白
健康的午餐应包括主食、配合大量的蔬菜，适量的肉类、蛋类或鱼类、豆类，并尽量减少油、盐、糖。尽量少用方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐、汉堡等，这些食品能量高、营养含量低，常吃的话，对身体没有益处。
我常吃的午餐搭配：意大利面+虾仁+牛肉+西兰花+纳豆;米饭+纳豆+豆渣肉末丸子+清炒小芹菜+原味豆浆。
晚餐：
清淡低脂、多纤维
晚餐时应有1~2种以上的蔬菜，如素炒西兰花、凉拌菠菜、素炒菜。适量减少主食，一般吃粗杂粮、薯类。少吃脂肪含量高的猪肉等，可少量吃一些鱼类。晚餐不要吃太饱，尽量早吃，如果晚上还要工作，晚餐可适当多吃一些，或在9点钟左右喝点牛奶、酸奶。
我常吃的晚餐搭配：南瓜牛奶+清炒芦笋+蒸紫薯+纳豆;牛奶+烤红薯紫薯+清炒胡萝卜丝+凉拌豆腐皮。
原则各不同
营养师 梁方利
作为一名营养师，我每餐的烹调时间基本都在30分钟内，整体原则是食物多样、营养均衡、粗细搭配，三餐中早餐注重营养、午餐营养全面、晚餐清淡低脂，各有侧重。
早餐：
注重营养、充足主食
起床后可先喝一杯温水，补充晚上流失的水分，但不要在吃早餐前喝太多水，以免影响消化。早餐建议食物：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、火腿肉、牛肉、鸡肉、绿叶蔬菜，保证碳水化合物、蛋白质及维生素的摄入。
我常吃的早餐搭配：八宝粥+白煮鸡蛋+西葫芦鸡蛋饼;豆浆+麻酱烧饼+煎鸡蛋+生菜。
午餐：
营养全面、优质蛋白
健康的午餐应包括主食、配合大量的蔬菜，适量的肉类、蛋类或鱼类、豆类，并尽量减少油、盐、糖。尽量少用方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐、汉堡等，这些食品能量高、营养含量低，常吃的话，对身体没有益处。
我常吃的午餐搭配：意大利面+虾仁+牛肉+西兰花+纳豆;米饭+纳豆+豆渣肉末丸子+清炒小芹菜+原味豆浆。
晚餐：
清淡低脂、多纤维
晚餐时应有1~2种以上的蔬菜，如素炒西兰花、凉拌菠菜、素炒菜。适量减少主食，一般吃粗杂粮、薯类。少吃脂肪含量高的猪肉等，可少量吃一些鱼类。晚餐不要吃太饱，尽量早吃，如果晚上还要工作，晚餐可适当多吃一些，或在9点钟左右喝点牛奶、酸奶。
我常吃的晚餐搭配：南瓜牛奶+清炒芦笋+蒸紫薯+纳豆;牛奶+烤红薯紫薯+清炒胡萝卜丝+凉拌豆腐皮。
（运营：吴芯）
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