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1型糖尿病也能长距离骑行

2019-08-30 03:27:23来源:健康时报|分享|扫描到手机
  1型糖尿病也能长距离骑行
  云南省糖友 黄 栋
  指导专家:北京天坛医院内分泌科副主任医师 方红娟  我今年24岁,却已经是15年糖龄的“老糖友”了。在过去的几年中,我一直在追寻自己的骑行梦想:不仅完成了四次进藏骑行,还从厦门骑到北京等等。
  上个月,在“改变糖尿病基金”的支持下,我前往美国顺利完成了长达9天的集训,和来自世界各地的糖孩子一起接受职业骑行训练,参与了“诺和诺德车队”的骑行!
  在骑行时,我从未把自己看作病人!
  在训练营中,我们每天在教练和队医的保驾护航下,完成15公里的热身骑行和45公里的高速骑行,以及一些用作训练调节的小型计时赛。
  有的糖友,担心运动中血糖忽高忽低,非常危险,不如就不运动了,但其实只要方法得当,运动中可以保持血糖稳定的。  骑行中的血糖水平变化,与运动强度、补水情况、胰岛素使用、营养(电解质)、摄入以及压力、心情息息相关。在高强度运动中,需要尤其注意血糖变化,保持相对稳定的血糖水平。
  骑行时,每30分钟左右我会测量一次血糖。当血糖在绿色区域(6.4~10mmol/L)时,肌肉表现最佳;黄色区域(10~13mmol/L)对于高强度运动来说也是可以接受的血糖范围;在运动量较大的情况下,血糖6.4 mmol/L以下就算是低血糖了,需要及时补充15 克碳水化合物,15分钟后测血糖,如果依然偏低,就再重复以上过程,如此循环,直到血糖恢复到正常值。运动前后和运动期间都要坚持血糖测量,及时发现低血糖的潜在危险。
  运动后血糖升高的话,可能与环境、天气、食物等等都有关系,可以考虑调整胰岛素剂量,一开始可以减20%到50%的剂量,然后根据情况慢慢增加剂量,血糖高几次可以接受,做必要的实验。
  当然,我并不是鼓励所有糖友都去进行高强度训练,每位糖友的情况都不一样,可以根据自身身体状况,选择快走、跑步、健身操等运动形式。

(责任编辑:吴芯)

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