1型糖尿病也能长距离骑行
云南省糖友 黄 栋
指导专家：北京天坛医院内分泌科副主任医师 方红娟 我今年24岁，却已经是15年糖龄的“老糖友”了。在过去的几年中，我一直在追寻自己的骑行梦想：不仅完成了四次进藏骑行，还从厦门骑到北京等等。
上个月，在“改变糖尿病基金”的支持下，我前往美国顺利完成了长达9天的集训，和来自世界各地的糖孩子一起接受职业骑行训练，参与了“诺和诺德车队”的骑行!
在骑行时，我从未把自己看作病人!
在训练营中，我们每天在教练和队医的保驾护航下，完成15公里的热身骑行和45公里的高速骑行，以及一些用作训练调节的小型计时赛。
有的糖友，担心运动中血糖忽高忽低，非常危险，不如就不运动了，但其实只要方法得当，运动中可以保持血糖稳定的。 骑行中的血糖水平变化，与运动强度、补水情况、胰岛素使用、营养(电解质)、摄入以及压力、心情息息相关。在高强度运动中，需要尤其注意血糖变化，保持相对稳定的血糖水平。
骑行时，每30分钟左右我会测量一次血糖。当血糖在绿色区域(6.4～10mmol/L)时，肌肉表现最佳;黄色区域(10～13mmol/L)对于高强度运动来说也是可以接受的血糖范围;在运动量较大的情况下，血糖6.4 mmol/L以下就算是低血糖了，需要及时补充15 克碳水化合物，15分钟后测血糖，如果依然偏低，就再重复以上过程，如此循环，直到血糖恢复到正常值。运动前后和运动期间都要坚持血糖测量，及时发现低血糖的潜在危险。
运动后血糖升高的话，可能与环境、天气、食物等等都有关系，可以考虑调整胰岛素剂量，一开始可以减20%到50%的剂量，然后根据情况慢慢增加剂量，血糖高几次可以接受，做必要的实验。
当然，我并不是鼓励所有糖友都去进行高强度训练，每位糖友的情况都不一样，可以根据自身身体状况，选择快走、跑步、健身操等运动形式。
云南省糖友 黄 栋
指导专家：北京天坛医院内分泌科副主任医师 方红娟 我今年24岁，却已经是15年糖龄的“老糖友”了。在过去的几年中，我一直在追寻自己的骑行梦想：不仅完成了四次进藏骑行，还从厦门骑到北京等等。
上个月，在“改变糖尿病基金”的支持下，我前往美国顺利完成了长达9天的集训，和来自世界各地的糖孩子一起接受职业骑行训练，参与了“诺和诺德车队”的骑行!
在骑行时，我从未把自己看作病人!
在训练营中，我们每天在教练和队医的保驾护航下，完成15公里的热身骑行和45公里的高速骑行，以及一些用作训练调节的小型计时赛。
有的糖友，担心运动中血糖忽高忽低，非常危险，不如就不运动了，但其实只要方法得当，运动中可以保持血糖稳定的。 骑行中的血糖水平变化，与运动强度、补水情况、胰岛素使用、营养(电解质)、摄入以及压力、心情息息相关。在高强度运动中，需要尤其注意血糖变化，保持相对稳定的血糖水平。
骑行时，每30分钟左右我会测量一次血糖。当血糖在绿色区域(6.4～10mmol/L)时，肌肉表现最佳;黄色区域(10～13mmol/L)对于高强度运动来说也是可以接受的血糖范围;在运动量较大的情况下，血糖6.4 mmol/L以下就算是低血糖了，需要及时补充15 克碳水化合物，15分钟后测血糖，如果依然偏低，就再重复以上过程，如此循环，直到血糖恢复到正常值。运动前后和运动期间都要坚持血糖测量，及时发现低血糖的潜在危险。
运动后血糖升高的话，可能与环境、天气、食物等等都有关系，可以考虑调整胰岛素剂量，一开始可以减20%到50%的剂量，然后根据情况慢慢增加剂量，血糖高几次可以接受，做必要的实验。
当然，我并不是鼓励所有糖友都去进行高强度训练，每位糖友的情况都不一样，可以根据自身身体状况，选择快走、跑步、健身操等运动形式。
（运营：吴芯）
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