只瘦四肢防肌少症
复旦大学附属华山医院营养科 周卉珺
都说老人瘦点儿健康又时尚，但有一种“瘦”仅限于四肢，仔细观察会发现即便腰腹部位赘肉堆积，而四肢却松软纤细，这种情况就要警惕“肌肉减少症”了。要知道，“肌少症”的出现是老年人机体由盛转衰的一个关键节点。
肌肉减少症是一种进行性的全身肌肉总量减少，肌肉力量下降或肌肉生理功能减退的综合征。一般表现为虚弱、易跌倒、行走困难、步态缓慢、四肢纤细和无力等。营养不良、机能衰退、活动减少，都是肌少症产生的重要因素，而中国人传统观念上追求的有钱难买“老来瘦”，也是导致一些人发生肌少症的原因。
患有肌少症的老年人对各种应激事件的抵抗以及应对能力均很差。
一个小的不良事件，即可产生一系列“多米诺骨牌效应”：患有肌少症的老人容易发生跌倒，继而在跌倒后发生骨折，骨折后需要住院治疗，手术干预。
住院期间及住院后活动受限，将使得老年人的肌肉进一步萎缩，躯体功能进一步丧失，增加医疗费用不说，还严重影响生活质量，甚至缩短老年人的寿命。
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赶走肌少症，张开嘴迈开腿
补优质蛋白：奶类、蛋类、瘦肉、禽类、鱼虾及大豆制品都属于优质蛋白。一日三餐一般推荐蛋白质摄入量为1~1.5g/(kg.d)。如果老人日常膳食达不到这个量，那么，可以额外服用营养补充剂，如乳清蛋白粉等。
补维生素D：维生素D缺乏也与肌少症有关。当25-羟维生素D水平下降时，需要适当补充富含维生素D的食物，比如鱼肝油、肝脏、蛋黄等。另外，充足的光照，也可以提高体内维生素D的水平。
多多运动：运动是获得和保持肌肉量和肌力最有效的方法之一。缺乏运动、久坐不动的生活方式是肌肉的天然杀手。只有让肌肉动起来，才能保持机体的年轻态。
复旦大学附属华山医院营养科 周卉珺
都说老人瘦点儿健康又时尚，但有一种“瘦”仅限于四肢，仔细观察会发现即便腰腹部位赘肉堆积，而四肢却松软纤细，这种情况就要警惕“肌肉减少症”了。要知道，“肌少症”的出现是老年人机体由盛转衰的一个关键节点。
肌肉减少症是一种进行性的全身肌肉总量减少，肌肉力量下降或肌肉生理功能减退的综合征。一般表现为虚弱、易跌倒、行走困难、步态缓慢、四肢纤细和无力等。营养不良、机能衰退、活动减少，都是肌少症产生的重要因素，而中国人传统观念上追求的有钱难买“老来瘦”，也是导致一些人发生肌少症的原因。
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一个小的不良事件，即可产生一系列“多米诺骨牌效应”：患有肌少症的老人容易发生跌倒，继而在跌倒后发生骨折，骨折后需要住院治疗，手术干预。
住院期间及住院后活动受限，将使得老年人的肌肉进一步萎缩，躯体功能进一步丧失，增加医疗费用不说，还严重影响生活质量，甚至缩短老年人的寿命。
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补优质蛋白：奶类、蛋类、瘦肉、禽类、鱼虾及大豆制品都属于优质蛋白。一日三餐一般推荐蛋白质摄入量为1~1.5g/(kg.d)。如果老人日常膳食达不到这个量，那么，可以额外服用营养补充剂，如乳清蛋白粉等。
补维生素D：维生素D缺乏也与肌少症有关。当25-羟维生素D水平下降时，需要适当补充富含维生素D的食物，比如鱼肝油、肝脏、蛋黄等。另外，充足的光照，也可以提高体内维生素D的水平。
多多运动：运动是获得和保持肌肉量和肌力最有效的方法之一。缺乏运动、久坐不动的生活方式是肌肉的天然杀手。只有让肌肉动起来，才能保持机体的年轻态。
（运营：吴芯）
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