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只瘦四肢防肌少症

2019-08-27 07:18:21来源:健康时报|分享|扫描到手机
  只瘦四肢防肌少症
  复旦大学附属华山医院营养科 周卉珺
  都说老人瘦点儿健康又时尚,但有一种“瘦”仅限于四肢,仔细观察会发现即便腰腹部位赘肉堆积,而四肢却松软纤细,这种情况就要警惕“肌肉减少症”了。要知道,“肌少症”的出现是老年人机体由盛转衰的一个关键节点。
  肌肉减少症是一种进行性的全身肌肉总量减少,肌肉力量下降或肌肉生理功能减退的综合征。一般表现为虚弱、易跌倒、行走困难、步态缓慢、四肢纤细和无力等。营养不良、机能衰退、活动减少,都是肌少症产生的重要因素,而中国人传统观念上追求的有钱难买“老来瘦”,也是导致一些人发生肌少症的原因。
  患有肌少症的老年人对各种应激事件的抵抗以及应对能力均很差。
  一个小的不良事件,即可产生一系列“多米诺骨牌效应”:患有肌少症的老人容易发生跌倒,继而在跌倒后发生骨折,骨折后需要住院治疗,手术干预。
  住院期间及住院后活动受限,将使得老年人的肌肉进一步萎缩,躯体功能进一步丧失,增加医疗费用不说,还严重影响生活质量,甚至缩短老年人的寿命。
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  补优质蛋白:奶类、蛋类、瘦肉、禽类、鱼虾及大豆制品都属于优质蛋白。一日三餐一般推荐蛋白质摄入量为1~1.5g/(kg.d)。如果老人日常膳食达不到这个量,那么,可以额外服用营养补充剂,如乳清蛋白粉等。
  补维生素D:维生素D缺乏也与肌少症有关。当25-羟维生素D水平下降时,需要适当补充富含维生素D的食物,比如鱼肝油、肝脏、蛋黄等。另外,充足的光照,也可以提高体内维生素D的水平。
  多多运动:运动是获得和保持肌肉量和肌力最有效的方法之一。缺乏运动、久坐不动的生活方式是肌肉的天然杀手。只有让肌肉动起来,才能保持机体的年轻态。

(责任编辑:吴芯)

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