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在高处腿软,咋办?

2019-08-16 15:28:57来源:健康时报|分享|扫描到手机
  在高处腿软,咋办?
  心理门诊:我儿子以前和朋友外出旅游,伙伴们都勇敢地走上玻璃栈道,可他连想都不敢想,到售票处就满头大汗,呼吸急促,心慌气短。
  今年9月份,他就要上大学了,宿舍在4楼,他非常紧张,不敢到阳台晾衣物,担心自己掉了下去。该怎么办?
  北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升:恐高是一种普遍的心理反应。很多人身处高处时,多少都会感到一丝不安,但是,如果你在很多人都能接受的高度感到强烈得难以忍受的恐惧感,就不再是正常的情绪反应了,而可能是恐高症。
  导致恐高症的原因之一是过度担心坠落,担心失控。在高处紧张的感觉很常见,但这种感觉如果不可控制地被放大,则是一种病态的反应了。出现恐高,与自我暗示有关。有句话说得好,“一米的路谁都敢走,一米的桥却不敢走”。就是因为人走在一米宽的路上会无所顾忌,走在一米宽的桥上,却总注视着桥下,担心掉下去会怎么样。这种暗示如果形成心理习惯,就会诱发恐高症。
  建议:克服恐高,内心的自我对话很重要。在接近高处之前,可以告诉自己 “我要到的地方很安全,别人都没事,我尽管有点担心,但也不会怎样的”;在时间上,提醒自己身处高处也就那么有限的一点时间,在某某时间就离开高处了。这样想,可以让恐高感显得“有始有终”,从而获得自主感。
  此外,在到达高处的过程中,恐高的人对于周围参照物的视觉改变非常敏感,可以轻轻地闭上眼睛,减少视觉信息的刺激。同时进行深而慢的、均匀的呼吸,都可以降低紧张焦虑的感觉。
  如果进行了这些努力还不奏效,那么,就可以寻求专业精神科医生的帮助。

(责任编辑:吴芯)

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