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“楚王好细腰”有道理

2019-08-13 06:44:48来源:健康时报|分享|扫描到手机
“楚王好细腰”有道理
中国医学科学院阜外医院副主任医师  杨进刚
谈到中国历史上最有名的减肥,非楚灵王细腰运动莫属,因为“楚王好细腰”嘛。其实,“好细腰”也是有一定道理的,因为腰细的女性通常更加健康。
近年来,不断有研究发现,腰粗(即腹型肥胖)比全身肥胖的危害还要大。JAMA子刊发表的一项大规模研究表明,体重正常但腰粗(腰围>88 cm)的绝经后女士,死亡风险明显增加。
    研究者认为,女性要尤其重视腹型肥胖,即使是体重正常的女性。同时发表的述评指出,女士的标准健康身材为:腰细而臀股区宽,类似于“梨型”。与之相反,肚子脂肪多,而臀部小的“枣核”形身材很不健康。
男士也有类似问题。体重正常但肚子大、腰围粗的人死亡的风险最高。
为什么这种体型最危险?这可能是由于这种体型的人肌肉量少,而脂肪量偏多,即“少肌型肥胖”。这种情况下,内脏脂肪多,存在胰岛素抵抗、高甘油三酯血症和炎症,是最危险的体型。
有研究称,相对于脂肪多肌肉少的人,肌肉多脂肪少的人患心血管疾病风险会降低68%,死亡风险降低62%。
    因此,减肥要减的是脂肪,同时也要注意保持肌肉。
随着年龄的增长,人的肌肉不断萎缩,但坚持锻炼,肌肉量是可以增加的。研究发现,80岁的人坚持2个月的力量锻炼,肌肉可恢复30%。
最好的瘦腰运动,其实是平淡无奇的跑步和快走,仰卧起坐能强化腹肌,却不能消除脂肪。跑步和快走时步子较大,腰部需要剧烈扭动,腹部需要吸气收紧,对腰腹减肥效果非常好。跑步和快走半小时以上,能消耗较多能量,有利于减少皮下和内脏脂肪。

(责任编辑:吴芯)

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