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气质女性自带优美线条

2019-08-06 13:22:59来源:健康时报|分享|扫描到手机
  气质女性自带优美线条  受访专家:
  杨明勇,中国医学科学院整形外科医院整形科主任医师
  相建华,山西大学体育学院教授
  现代社会越来越强调女性力量,对女性的审美标准也随之悄然变化,不仅要看脸,还要拼线条。健美的气质,内心的强大,让美丽不再是空空皮囊。
  下颌线条——赫本线塑完美侧颜
  英国女演员奥黛丽?赫本至今都是很多人心中的女神,紧致的脸庞和鲜明的下颌线是赫本独特的标志,“赫本线”也因此得名。
  “赫本线”是下巴和脖子的交界线,清晰可见的下颌线才能说是“赫本线”。。那些侧颜好看的女性无一不有“赫本线”。
  然而,现实中很多人却是下颌和脖子连在一起,看不出明显的界限。脸胖、脖子粗、皮肤松弛、不良姿势、遗传等都会造成这种“浑然一体”的情况。但这并不意味着你不能消除它。
  训练:如果是因为肥胖造成的,只需通过适当地减重就可以塑造出有棱角的下巴。此外,还可以辅助一些动作练习。
  抬头训练。这个练习有助于加强和收紧脸和脖子上的肌肉。抬头保持10秒,重复10组左右,可以每天做。
  夹球训练。把网球放在下巴下面,然后用下巴对球施加一个压力,然后放松,每组做10~15次,做5组休息一下。
  也可以通过整形,比如抽脂、垫下巴、磨骨、线雕等来塑造“赫本线”。
  肩部线条——直角肩显挺拔气质
  “天鹅颈”和“直角肩”是天生一对,没有直角肩就不会有天鹅颈。
  “直角肩”,通常是指肩膀平展,斜方肌不明显;肩背、手臂肌肉紧实,没有过多脂肪。与直角肩对应的是“溜肩”,溜肩的人,脖子和肩膀看起来是连成一体的,大多是因为坐姿不良、低头含胸、缺乏锻炼等不良生活习惯导致的。
  训练:平时可以多做一些开肩、沉肩的动作,双手向背后抓住,尽量抬高双手并向后阔肩,感受胸部的扩张,保持腰背部打直,沉肩。
  也可以做一些肩部拉伸,右臂水平伸向左侧,左手套住右臂肘关节,左臂逐步向左后侧用力,保持自然呼吸,感受右边肩膀的牵拉感,保持30秒之后,换一个方向,重复相同动作。
  胸部线条——水滴胸塑性感曲线
  水滴形乳房是世界公认最美、最自然的胸形。移除胸罩的功效性支撑,胸部受自然重力影响,乳头会自然落在胸部三分之一的地方,下周壁比较饱满,下半胸比上半胸丰满,犹如水滴一样。
  想要拥有水滴形的胸部,可以锻炼胸部肌肉,使它更有力量支持脂肪组织,从而更好地塑造乳房形状。
  训练:可以试试哑铃卧推,仰卧在长凳或床上,双手持6~12公斤的小哑铃,从胸部正上方向两侧分开、下落到两臂大约与地面平行,略微停顿,用胸肌的力量带动胳臂回收起始位置。一般2~3天训练一次,每次可以做2~3组,每组12~15次。需要注意的是,力量训练只能使胸肌结实,而不能使乳房增大。如果是体形偏瘦的女孩,需要注意适量增加蛋白质和脂肪的摄入量。
  此外,还可以通过隆胸来塑造胸部线条,自体脂肪隆胸和假体隆胸各有优点,可以根据自己的需求进行选择,选择医院和医生是安全隆胸的基本前提和关键。
  背部线条——脊柱沟秀迷人背影
  好看有型的背部绝不是一马平川,而是沟壑分明、有着清晰的肌肉线条,“脊柱沟”就是很多人判定性感的重要标志。脊柱沟,是指脊柱与两侧肌肤所形成的沟壑。比起“腰窝”这种不是所有人都有的身体形态,脊柱沟却是几乎所有人都可以通过训练获得的。
  想要拥有好看有型的脊柱沟,多做背部伸展动作,这不但能让背部不再紧绷,还可以增加背部肌肉的紧实度。
  训练:俯卧两头起,训练者完全放松地俯卧,吸气的时候手臂向前伸展,腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。做法简单,在家里瑜伽垫上就可完成,这个动作可以强化下背部的竖脊肌。
  腹部线条——马甲线炫纤细腰身
  马甲线就是肚脐两侧两条直立的肌肉线。腹部作为人体最容易堆积脂肪的部位,其部位的脂肪含量也是衡量一个人胖瘦与否的重要标志。由于缺乏运动锻炼,导致身体新陈代谢降低,再加上不合理、不科学的饮食,赘肉就非常容易积聚在腹部。腹部脂肪的堆积会增加患脂肪肝、糖尿病、心脏病和癌症的风险,所以减掉腹部多余脂肪,塑造性感马甲线势在必行。
  训练:要想练出马甲线,重要的一点是体脂含量要低,尤其是腹部的脂肪含量一定要减下去,一般体脂含量要至少低于20%,才能看到马甲线。建议每周至少做3次中等强度的有氧运动,先降体脂率、减少皮下脂肪厚度,再配合局部肌肉雕塑运动,强化腹部线条。
  初练“马甲线”的女性可以练这两个动作:平板支撑、卷腹。平板支撑对很多人来说都不陌生,一天做两组,每组坚持1分钟。卷腹的姿势与仰卧起坐类似,但其实只要“仰卧起”,感受到腹部发力而不是仰卧起坐那种脖子和上肢使劲。卷腹做3-4组,一组18个。  相关阅读:气质女人养成记
  体型——
  刘诗诗:坐有坐相站有站相
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  内涵——
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  从容——
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  ( 毛圆圆 郝倩玉)

(责任编辑:吴芯)

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