气质女性自带优美线条 受访专家：
杨明勇，中国医学科学院整形外科医院整形科主任医师
相建华，山西大学体育学院教授
现代社会越来越强调女性力量，对女性的审美标准也随之悄然变化，不仅要看脸，还要拼线条。健美的气质，内心的强大，让美丽不再是空空皮囊。
下颌线条——赫本线塑完美侧颜
英国女演员奥黛丽?赫本至今都是很多人心中的女神，紧致的脸庞和鲜明的下颌线是赫本独特的标志，“赫本线”也因此得名。
“赫本线”是下巴和脖子的交界线,清晰可见的下颌线才能说是“赫本线”。。那些侧颜好看的女性无一不有“赫本线”。
然而，现实中很多人却是下颌和脖子连在一起，看不出明显的界限。脸胖、脖子粗、皮肤松弛、不良姿势、遗传等都会造成这种“浑然一体”的情况。但这并不意味着你不能消除它。
训练：如果是因为肥胖造成的，只需通过适当地减重就可以塑造出有棱角的下巴。此外，还可以辅助一些动作练习。
抬头训练。这个练习有助于加强和收紧脸和脖子上的肌肉。抬头保持10秒，重复10组左右，可以每天做。
夹球训练。把网球放在下巴下面，然后用下巴对球施加一个压力，然后放松，每组做10～15次，做5组休息一下。
也可以通过整形，比如抽脂、垫下巴、磨骨、线雕等来塑造“赫本线”。
肩部线条——直角肩显挺拔气质
“天鹅颈”和“直角肩”是天生一对，没有直角肩就不会有天鹅颈。
“直角肩”，通常是指肩膀平展，斜方肌不明显;肩背、手臂肌肉紧实，没有过多脂肪。与直角肩对应的是“溜肩”，溜肩的人，脖子和肩膀看起来是连成一体的，大多是因为坐姿不良、低头含胸、缺乏锻炼等不良生活习惯导致的。
训练：平时可以多做一些开肩、沉肩的动作，双手向背后抓住，尽量抬高双手并向后阔肩，感受胸部的扩张，保持腰背部打直，沉肩。
也可以做一些肩部拉伸，右臂水平伸向左侧，左手套住右臂肘关节，左臂逐步向左后侧用力，保持自然呼吸，感受右边肩膀的牵拉感，保持30秒之后，换一个方向，重复相同动作。
胸部线条——水滴胸塑性感曲线
水滴形乳房是世界公认最美、最自然的胸形。移除胸罩的功效性支撑，胸部受自然重力影响，乳头会自然落在胸部三分之一的地方，下周壁比较饱满，下半胸比上半胸丰满，犹如水滴一样。
想要拥有水滴形的胸部，可以锻炼胸部肌肉，使它更有力量支持脂肪组织，从而更好地塑造乳房形状。
训练：可以试试哑铃卧推，仰卧在长凳或床上，双手持6～12公斤的小哑铃，从胸部正上方向两侧分开、下落到两臂大约与地面平行，略微停顿，用胸肌的力量带动胳臂回收起始位置。一般2～3天训练一次，每次可以做2～3组，每组12～15次。需要注意的是，力量训练只能使胸肌结实，而不能使乳房增大。如果是体形偏瘦的女孩，需要注意适量增加蛋白质和脂肪的摄入量。
此外，还可以通过隆胸来塑造胸部线条，自体脂肪隆胸和假体隆胸各有优点，可以根据自己的需求进行选择，选择医院和医生是安全隆胸的基本前提和关键。
背部线条——脊柱沟秀迷人背影
好看有型的背部绝不是一马平川，而是沟壑分明、有着清晰的肌肉线条，“脊柱沟”就是很多人判定性感的重要标志。脊柱沟，是指脊柱与两侧肌肤所形成的沟壑。比起“腰窝”这种不是所有人都有的身体形态，脊柱沟却是几乎所有人都可以通过训练获得的。
想要拥有好看有型的脊柱沟，多做背部伸展动作，这不但能让背部不再紧绷，还可以增加背部肌肉的紧实度。
训练：俯卧两头起，训练者完全放松地俯卧，吸气的时候手臂向前伸展，腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。做法简单，在家里瑜伽垫上就可完成，这个动作可以强化下背部的竖脊肌。
腹部线条——马甲线炫纤细腰身
马甲线就是肚脐两侧两条直立的肌肉线。腹部作为人体最容易堆积脂肪的部位，其部位的脂肪含量也是衡量一个人胖瘦与否的重要标志。由于缺乏运动锻炼，导致身体新陈代谢降低，再加上不合理、不科学的饮食，赘肉就非常容易积聚在腹部。腹部脂肪的堆积会增加患脂肪肝、糖尿病、心脏病和癌症的风险，所以减掉腹部多余脂肪，塑造性感马甲线势在必行。
训练：要想练出马甲线，重要的一点是体脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要减下去，一般体脂含量要至少低于20%，才能看到马甲线。建议每周至少做3次中等强度的有氧运动，先降体脂率、减少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑运动，强化腹部线条。
初练“马甲线”的女性可以练这两个动作：平板支撑、卷腹。平板支撑对很多人来说都不陌生，一天做两组，每组坚持1分钟。卷腹的姿势与仰卧起坐类似，但其实只要“仰卧起”，感受到腹部发力而不是仰卧起坐那种脖子和上肢使劲。卷腹做3-4组，一组18个。 相关阅读：气质女人养成记
体型——
刘诗诗：坐有坐相站有站相
刘诗诗的体态和气质堪称娱乐圈范本，“天鹅颈”“诗诗站”这些形容美好体态的热搜词都是是为她而生的。因为从小练芭蕾，体型一直保持很好，而且简直是“坐有坐相，站有站相”的模板。站立时候背部挺直、肩膀自然打开、右腿像一侧微微拉开……这些看似简单的动作，却让她气质脱俗。
内涵——
董卿：每晚睡前看半小时书
董卿的气质里透露着才气和知性。在一次采访中她提到，自己每天晚上睡觉之前一定会有半个小时用来看书。这样的习惯让董卿在诗词大会这样学术性强的节目里都能够游刃有余。卧室里不出现电子产品，睡觉之前一定要看会书再入睡，现在很少有人能做到了。
从容——
俞飞鸿：甘于平凡的淡定与成熟
从俞飞鸿的音容、气质中，你看不到一个女明星在变老时的焦灼和不安，有的只是一种淡定平和，她从来不畏惧年龄的增加和面容的衰老，她反而追求成熟的自己能在人格与精神上的独立。在这个追逐名利的社会，她清醒的走在属于自己的人生路上，选择不争，回归平凡。做自己喜欢的事情，而不是做别人喜欢的事情。这种清醒，成就了她今天的气质与洒脱。
( 毛圆圆 郝倩玉)
杨明勇，中国医学科学院整形外科医院整形科主任医师
相建华，山西大学体育学院教授
现代社会越来越强调女性力量，对女性的审美标准也随之悄然变化，不仅要看脸，还要拼线条。健美的气质，内心的强大，让美丽不再是空空皮囊。
下颌线条——赫本线塑完美侧颜
英国女演员奥黛丽?赫本至今都是很多人心中的女神，紧致的脸庞和鲜明的下颌线是赫本独特的标志，“赫本线”也因此得名。
“赫本线”是下巴和脖子的交界线,清晰可见的下颌线才能说是“赫本线”。。那些侧颜好看的女性无一不有“赫本线”。
然而，现实中很多人却是下颌和脖子连在一起，看不出明显的界限。脸胖、脖子粗、皮肤松弛、不良姿势、遗传等都会造成这种“浑然一体”的情况。但这并不意味着你不能消除它。
训练：如果是因为肥胖造成的，只需通过适当地减重就可以塑造出有棱角的下巴。此外，还可以辅助一些动作练习。
抬头训练。这个练习有助于加强和收紧脸和脖子上的肌肉。抬头保持10秒，重复10组左右，可以每天做。
夹球训练。把网球放在下巴下面，然后用下巴对球施加一个压力，然后放松，每组做10～15次，做5组休息一下。
也可以通过整形，比如抽脂、垫下巴、磨骨、线雕等来塑造“赫本线”。
肩部线条——直角肩显挺拔气质
“天鹅颈”和“直角肩”是天生一对，没有直角肩就不会有天鹅颈。
“直角肩”，通常是指肩膀平展，斜方肌不明显;肩背、手臂肌肉紧实，没有过多脂肪。与直角肩对应的是“溜肩”，溜肩的人，脖子和肩膀看起来是连成一体的，大多是因为坐姿不良、低头含胸、缺乏锻炼等不良生活习惯导致的。
训练：平时可以多做一些开肩、沉肩的动作，双手向背后抓住，尽量抬高双手并向后阔肩，感受胸部的扩张，保持腰背部打直，沉肩。
也可以做一些肩部拉伸，右臂水平伸向左侧，左手套住右臂肘关节，左臂逐步向左后侧用力，保持自然呼吸，感受右边肩膀的牵拉感，保持30秒之后，换一个方向，重复相同动作。
胸部线条——水滴胸塑性感曲线
水滴形乳房是世界公认最美、最自然的胸形。移除胸罩的功效性支撑，胸部受自然重力影响，乳头会自然落在胸部三分之一的地方，下周壁比较饱满，下半胸比上半胸丰满，犹如水滴一样。
想要拥有水滴形的胸部，可以锻炼胸部肌肉，使它更有力量支持脂肪组织，从而更好地塑造乳房形状。
训练：可以试试哑铃卧推，仰卧在长凳或床上，双手持6～12公斤的小哑铃，从胸部正上方向两侧分开、下落到两臂大约与地面平行，略微停顿，用胸肌的力量带动胳臂回收起始位置。一般2～3天训练一次，每次可以做2～3组，每组12～15次。需要注意的是，力量训练只能使胸肌结实，而不能使乳房增大。如果是体形偏瘦的女孩，需要注意适量增加蛋白质和脂肪的摄入量。
此外，还可以通过隆胸来塑造胸部线条，自体脂肪隆胸和假体隆胸各有优点，可以根据自己的需求进行选择，选择医院和医生是安全隆胸的基本前提和关键。
背部线条——脊柱沟秀迷人背影
好看有型的背部绝不是一马平川，而是沟壑分明、有着清晰的肌肉线条，“脊柱沟”就是很多人判定性感的重要标志。脊柱沟，是指脊柱与两侧肌肤所形成的沟壑。比起“腰窝”这种不是所有人都有的身体形态，脊柱沟却是几乎所有人都可以通过训练获得的。
想要拥有好看有型的脊柱沟，多做背部伸展动作，这不但能让背部不再紧绷，还可以增加背部肌肉的紧实度。
训练：俯卧两头起，训练者完全放松地俯卧，吸气的时候手臂向前伸展，腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。做法简单，在家里瑜伽垫上就可完成，这个动作可以强化下背部的竖脊肌。
腹部线条——马甲线炫纤细腰身
马甲线就是肚脐两侧两条直立的肌肉线。腹部作为人体最容易堆积脂肪的部位，其部位的脂肪含量也是衡量一个人胖瘦与否的重要标志。由于缺乏运动锻炼，导致身体新陈代谢降低，再加上不合理、不科学的饮食，赘肉就非常容易积聚在腹部。腹部脂肪的堆积会增加患脂肪肝、糖尿病、心脏病和癌症的风险，所以减掉腹部多余脂肪，塑造性感马甲线势在必行。
训练：要想练出马甲线，重要的一点是体脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要减下去，一般体脂含量要至少低于20%，才能看到马甲线。建议每周至少做3次中等强度的有氧运动，先降体脂率、减少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑运动，强化腹部线条。
初练“马甲线”的女性可以练这两个动作：平板支撑、卷腹。平板支撑对很多人来说都不陌生，一天做两组，每组坚持1分钟。卷腹的姿势与仰卧起坐类似，但其实只要“仰卧起”，感受到腹部发力而不是仰卧起坐那种脖子和上肢使劲。卷腹做3-4组，一组18个。 相关阅读：气质女人养成记
体型——
刘诗诗：坐有坐相站有站相
刘诗诗的体态和气质堪称娱乐圈范本，“天鹅颈”“诗诗站”这些形容美好体态的热搜词都是是为她而生的。因为从小练芭蕾，体型一直保持很好，而且简直是“坐有坐相，站有站相”的模板。站立时候背部挺直、肩膀自然打开、右腿像一侧微微拉开……这些看似简单的动作，却让她气质脱俗。
内涵——
董卿：每晚睡前看半小时书
董卿的气质里透露着才气和知性。在一次采访中她提到，自己每天晚上睡觉之前一定会有半个小时用来看书。这样的习惯让董卿在诗词大会这样学术性强的节目里都能够游刃有余。卧室里不出现电子产品，睡觉之前一定要看会书再入睡，现在很少有人能做到了。
从容——
俞飞鸿：甘于平凡的淡定与成熟
从俞飞鸿的音容、气质中，你看不到一个女明星在变老时的焦灼和不安，有的只是一种淡定平和，她从来不畏惧年龄的增加和面容的衰老，她反而追求成熟的自己能在人格与精神上的独立。在这个追逐名利的社会，她清醒的走在属于自己的人生路上，选择不争，回归平凡。做自己喜欢的事情，而不是做别人喜欢的事情。这种清醒，成就了她今天的气质与洒脱。
( 毛圆圆 郝倩玉)
（运营：吴芯）
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