每天固定时间锻炼效果更好

每天固定时间
锻炼效果更好

如果希望充分地发挥锻炼效果，最好在每天相同时间段进行运动。
美国布朗阿尔珀特医学院的研究人员通过追踪375名减重者的运动效果发现，每天在同一时间进行中等至剧烈水平运动，减重效率更高。该研究发表在《肥胖杂志》上。
我们的内心期望规律性和一致性；比如说，如果每天上班的时间不具有固定性，我们会更容易感到倦怠，需要更多的意志力来完成每天的工作。
因此，秘诀就是将锻炼与一些预先存在的心理“暗示”联系起来，令你难以找到偷懒的借口，在自我激励过程中，减少意志力的损耗。
研究人员表示，制定具有一致性的锻炼计划，如在一天的同一时间或同一地点，可能有助于大脑建立起运动关联线索。
就研究本身而言，它只能证明，存在某种导致运动习惯的复杂事物。不能无视个人激励因素，在做出任何明确的主张之前都需要进行更多的研究。
该研究第一作者Leah Schumacher说：“对于刚刚开始进行锻炼、运动量很低的人群来说，安排固定的时间进行锻炼，更有利于养成身体习惯，这一点很重要。”每周150分钟锻炼。选择一个时间坚持下去吧。  曹晓培编译

（运营：吴芯）