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降压护心小运动

2019-07-26 22:20:41来源:健康时报|分享|扫描到手机

降压护心小运动
南昌大学第二附属医院心内科  苏 海  李 萍
转手掌
动作
自然站立或坐位,双臂下垂,双手大拇指同时向掌心转动反复10~20次;换方向双手大拇指同时向掌背转动,反复10~20次。
作用
这个方法可以帮助高血压患者舒筋活血、增强手指和手腕的活力。

双臂划圈
动作
自然站立,双眼目视前方,双手自然下垂,将双臂以后、上、前、下的方向顺序向前划圈10次,然后换方向划圈10次。
作用
这个方法能增强高血压患者的肺活量,还可以防止颈椎病、肩颈综合征等。

扭腰
动作
取站位,双脚打开与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后,按顺时针方向大幅度缓慢转动腰部10圈,换方向在转动10圈。
作用
这个方法对于高血压患者的腰肌劳损,腰痛有着防治作用。

拍打腰腹
动作
站姿或坐姿,用自己的双手轮流拍打腹部与腰部,每个部位各36下。
作用
可有效预防高血压患者出现胃炎、便秘等。长期坚持也可有效预防腹部脂肪堆积。

(责任编辑:吴芯)

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