为何有人运动爱吼
硬派健身创始人 斌 卡
运动中呐喊嘶吼很常见，虽然有人会觉得很吵闹，但真正举大重量的人，会觉得这是发力必要的一环。那嘶吼的作用，不光是为了壮士气，这关乎运动中的呼吸问题。
轻到中等训练重量：
充分呼吸，不要憋气
不少人在运动中都感觉越往后越难有余力坚持。这其实就是呼吸不充分导致的血氧降低，体内乳酸升高，做训练的耐力也会明显降低。氧浓度越低，身体的乳酸阈值也会越低，同时身体也会越快到达阈值，这也就表明你的耐力越差。
当你举起30%~50%左右负荷的重量时（15~20次左右的训练次数），我推荐使用举起吸气，下落呼气的方式。此时，由于重量不大，呼吸不会影响你的发力，而每次充分呼吸有助于你的血氧充沛，能更有效地完成动作。
当你举起50%~80%左右负荷的重量时（8~15次左右的训练次数），我推荐最好采用举起时呼气，下落吸气的方式。由于重量已经稍稍有些大了，而呼气实际上有助于发力，这样能助力你举起重物。
中到大训练重量：
瓦萨瓦呼吸、二次呼吸
虽然呼吸非常重要，不过，在中到大训练重量时（80%~95%，3~18次左右），你不憋着口气，却是不可能举起重物的，也就是vaslwa呼吸（瓦萨瓦呼吸，憋气的方式）。
vaslwa呼吸可以保证核心肌群的力度和刚度，更好传导力量。比如深蹲，虽然扛着杠铃的是肩部，而实际上，发力的却是臀腿，中间起到传导训练力量的部位，则是核心肌群。所以当你传导力量的时候，核心肌群是要帮助身体把几百斤的腿部力量传导到上身。
不过，vasalwa呼吸容易导致高血压和身体的压力升高，一定要小心谨慎，对于高血压患者、怀孕的女性应该避免。另外，采用vaslwa呼吸法时，应该搭配二次呼吸，保证训练中的氧气供给。二次呼吸法：在训练最低点进行一次呼吸；举起时候憋气；举起顶点进行一次呼吸；下落时憋气。
最大力量：
吼吼吼！
很多人在举起或者爆发最大力量的时候，都在嘶吼、呐喊。其实这就是最大力量或者爆发力的发力方式。
研究发现，在网球运动中，对比击球时不发声的选手，吼叫击球可以使球速提升3.8%之多。而这其中的原因，就在于核心肌群的传导作用。当你吐气发声时，核心肌群发力更强，从而可以让身体传给手臂的力量大大增加，自然更利于击球力量和击球速度。
在另一项研究中，科学家也发现，吼叫时的击球速度，普遍要比不吼叫时来的高，并且相关肌群的肌肉水平也更高。另外，运动中嘶吼也是提升自我精神状态，并且震慑对手的主要方式。
不过吼叫击球也有一定的缺点，只能支持很短的时间（0.5s~1s），并会提前预支体内所有的力量，还需要更长的休息时间，所以更适合在需要一招制胜的绝杀时出。
硬派健身创始人 斌 卡
运动中呐喊嘶吼很常见，虽然有人会觉得很吵闹，但真正举大重量的人，会觉得这是发力必要的一环。那嘶吼的作用，不光是为了壮士气，这关乎运动中的呼吸问题。
轻到中等训练重量：
充分呼吸，不要憋气
不少人在运动中都感觉越往后越难有余力坚持。这其实就是呼吸不充分导致的血氧降低，体内乳酸升高，做训练的耐力也会明显降低。氧浓度越低，身体的乳酸阈值也会越低，同时身体也会越快到达阈值，这也就表明你的耐力越差。
当你举起30%~50%左右负荷的重量时（15~20次左右的训练次数），我推荐使用举起吸气，下落呼气的方式。此时，由于重量不大，呼吸不会影响你的发力，而每次充分呼吸有助于你的血氧充沛，能更有效地完成动作。
当你举起50%~80%左右负荷的重量时（8~15次左右的训练次数），我推荐最好采用举起时呼气，下落吸气的方式。由于重量已经稍稍有些大了，而呼气实际上有助于发力，这样能助力你举起重物。
中到大训练重量：
瓦萨瓦呼吸、二次呼吸
虽然呼吸非常重要，不过，在中到大训练重量时（80%~95%，3~18次左右），你不憋着口气，却是不可能举起重物的，也就是vaslwa呼吸（瓦萨瓦呼吸，憋气的方式）。
vaslwa呼吸可以保证核心肌群的力度和刚度，更好传导力量。比如深蹲，虽然扛着杠铃的是肩部，而实际上，发力的却是臀腿，中间起到传导训练力量的部位，则是核心肌群。所以当你传导力量的时候，核心肌群是要帮助身体把几百斤的腿部力量传导到上身。
不过，vasalwa呼吸容易导致高血压和身体的压力升高，一定要小心谨慎，对于高血压患者、怀孕的女性应该避免。另外，采用vaslwa呼吸法时，应该搭配二次呼吸，保证训练中的氧气供给。二次呼吸法：在训练最低点进行一次呼吸；举起时候憋气；举起顶点进行一次呼吸；下落时憋气。
最大力量：
吼吼吼！
很多人在举起或者爆发最大力量的时候，都在嘶吼、呐喊。其实这就是最大力量或者爆发力的发力方式。
研究发现，在网球运动中，对比击球时不发声的选手，吼叫击球可以使球速提升3.8%之多。而这其中的原因，就在于核心肌群的传导作用。当你吐气发声时，核心肌群发力更强，从而可以让身体传给手臂的力量大大增加，自然更利于击球力量和击球速度。
在另一项研究中，科学家也发现，吼叫时的击球速度，普遍要比不吼叫时来的高，并且相关肌群的肌肉水平也更高。另外，运动中嘶吼也是提升自我精神状态，并且震慑对手的主要方式。
不过吼叫击球也有一定的缺点，只能支持很短的时间（0.5s~1s），并会提前预支体内所有的力量，还需要更长的休息时间，所以更适合在需要一招制胜的绝杀时出。
（运营：吴芯）
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