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为何有人运动爱吼

2019-07-09 07:59:31来源:健康时报|分享|扫描到手机
为何有人运动爱吼
硬派健身创始人  斌 卡
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运动中呐喊嘶吼很常见,虽然有人会觉得很吵闹,但真正举大重量的人,会觉得这是发力必要的一环。那嘶吼的作用,不光是为了壮士气,这关乎运动中的呼吸问题。
轻到中等训练重量:
充分呼吸,不要憋气
不少人在运动中都感觉越往后越难有余力坚持。这其实就是呼吸不充分导致的血氧降低,体内乳酸升高,做训练的耐力也会明显降低。氧浓度越低,身体的乳酸阈值也会越低,同时身体也会越快到达阈值,这也就表明你的耐力越差。
当你举起30%~50%左右负荷的重量时(15~20次左右的训练次数),我推荐使用举起吸气,下落呼气的方式。此时,由于重量不大,呼吸不会影响你的发力,而每次充分呼吸有助于你的血氧充沛,能更有效地完成动作。
当你举起50%~80%左右负荷的重量时(8~15次左右的训练次数),我推荐最好采用举起时呼气,下落吸气的方式。由于重量已经稍稍有些大了,而呼气实际上有助于发力,这样能助力你举起重物。
中到大训练重量:
瓦萨瓦呼吸、二次呼吸
虽然呼吸非常重要,不过,在中到大训练重量时(80%~95%,3~18次左右),你不憋着口气,却是不可能举起重物的,也就是vaslwa呼吸(瓦萨瓦呼吸,憋气的方式)。
vaslwa呼吸可以保证核心肌群的力度和刚度,更好传导力量。比如深蹲,虽然扛着杠铃的是肩部,而实际上,发力的却是臀腿,中间起到传导训练力量的部位,则是核心肌群。所以当你传导力量的时候,核心肌群是要帮助身体把几百斤的腿部力量传导到上身。
不过,vasalwa呼吸容易导致高血压和身体的压力升高,一定要小心谨慎,对于高血压患者、怀孕的女性应该避免。另外,采用vaslwa呼吸法时,应该搭配二次呼吸,保证训练中的氧气供给。二次呼吸法:在训练最低点进行一次呼吸;举起时候憋气;举起顶点进行一次呼吸;下落时憋气。
最大力量:
吼吼吼!
很多人在举起或者爆发最大力量的时候,都在嘶吼、呐喊。其实这就是最大力量或者爆发力的发力方式。
研究发现,在网球运动中,对比击球时不发声的选手,吼叫击球可以使球速提升3.8%之多。而这其中的原因,就在于核心肌群的传导作用。当你吐气发声时,核心肌群发力更强,从而可以让身体传给手臂的力量大大增加,自然更利于击球力量和击球速度。
在另一项研究中,科学家也发现,吼叫时的击球速度,普遍要比不吼叫时来的高,并且相关肌群的肌肉水平也更高。另外,运动中嘶吼也是提升自我精神状态,并且震慑对手的主要方式。
不过吼叫击球也有一定的缺点,只能支持很短的时间(0.5s~1s),并会提前预支体内所有的力量,还需要更长的休息时间,所以更适合在需要一招制胜的绝杀时出。

(责任编辑:吴芯)

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