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老糖友要防肌少症

2019-07-05 09:22:45来源:健康时报|分享|扫描到手机
  老糖友要防肌少症
  北京西城区平安医院糖尿病教育师 王静 郑迩遐
2 型糖尿病患者肌肉减少症的发病率是正常血糖人群的3倍,其中,老年糖尿病患者的腿部肌肉质量、肌肉力量和功能下降更为明显。老糖友预防肌少症,可以练练弹力围巾操。  弹力围巾操是一种新型抗阻训练,它可以达到锻炼全身肌肉、拉伸筋骨等效果。
体前横拉。放轻松端坐在椅子上,手臂抬起向前伸直,并握住弹力带,缓慢地向左右拉伸。这个动作的练习目的是加强手臂与胸背的肌肉力量。  
  举臂下拉。手臂举过头顶,并握住弹力带,缓慢向左右两侧拉伸。这个动作的练习目的是加强上肢与胸背的肌肉力量。
  绕肩下拉。将弹力带挂在脖子上,双手抬至胸前并握住弹力带,上下拉伸。这个动作的练习目的是加强肩部与手臂肌肉力量。
  双手前推。将弹力带从背部、胳肢窝绕到前面,双手握住弹力带,前后拉伸。这个动作的练习目的是加强肩部肌肉与手臂肌肉力量。
  
  

(责任编辑:吴芯)

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