老糖友要防肌少症

　　老糖友要防肌少症
　　北京西城区平安医院糖尿病教育师 王静 郑迩遐
2 型糖尿病患者肌肉减少症的发病率是正常血糖人群的3倍，其中，老年糖尿病患者的腿部肌肉质量、肌肉力量和功能下降更为明显。老糖友预防肌少症，可以练练弹力围巾操。　　弹力围巾操是一种新型抗阻训练，它可以达到锻炼全身肌肉、拉伸筋骨等效果。
体前横拉。放轻松端坐在椅子上，手臂抬起向前伸直，并握住弹力带，缓慢地向左右拉伸。这个动作的练习目的是加强手臂与胸背的肌肉力量。　　
　　举臂下拉。手臂举过头顶，并握住弹力带，缓慢向左右两侧拉伸。这个动作的练习目的是加强上肢与胸背的肌肉力量。
　　绕肩下拉。将弹力带挂在脖子上，双手抬至胸前并握住弹力带，上下拉伸。这个动作的练习目的是加强肩部与手臂肌肉力量。
　　双手前推。将弹力带从背部、胳肢窝绕到前面，双手握住弹力带，前后拉伸。这个动作的练习目的是加强肩部肌肉与手臂肌肉力量。
　　
　　

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