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吃不饱没法减肥

2019-07-05 05:57:32来源:健康时报|分享|扫描到手机

吃不饱没法减肥
江苏省中医院临床营养科  武建海


营养门诊里经常遇到一些人减肥,使用的是“过午不食”法或者干脆饿着不吃,结果越来越胖。
曾有一个患者跟我说她的三餐是这样的,早餐:1个包子、1杯牛奶;午餐:很少的肉和菜,加一碗粥。下午2点以后就不吃了。起初确实瘦了10~15斤,恢复正常饮食后体重迅速反弹,而且体重比之前更高。
这就是“溜溜球效应”,其过程就如在玩“溜溜球”一般,体重上上下下,无法达到预定的目标,身体也容易变成极不容易“减肥”的体质。不仅减不了肥,“溜溜球效应”对身体的其他伤害也很大,代谢紊乱,内分泌失调,血糖、血压、血脂、尿酸异常,而且对减肥者的心理产生不良反应,如抑郁症和疲劳等。
我给大家的正确的减肥建议:均衡营养,鱼肉豆蛋奶蔬菜水果粗粮都吃。一定要吃好三餐,可以早餐吃1个蛋、1杯奶、1个苹果、1片牛肉,包子或花卷等。午餐和晚餐各吃6~7分饱。三餐宜清淡易消化的食物,避免辛辣、寒凉、高糖高脂的食物,不熬夜并保持适量的运动。

(责任编辑:吴芯)

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