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膝盖康复在家也能做

2019-07-02 00:06:14来源:健康时报|分享|扫描到手机
膝盖康复
在家也能做
同济大学附属东方医院疼痛科主任  王祥瑞
不管您现在有没有膝盖不舒服的情况,这个运动都会适合您,不需要外出,不需要器械,不损伤膝盖,还能锻炼到膝盖。
建议方法:  
1)找一把可以靠背的椅子。双手放在椅子背后,背部垫靠垫;  
2)大腿下垫一条浴巾,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高;  
3)坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动;
4)膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚,健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动。
    运动是必需的,但不能以伤害膝关节为代价,尤其是在爬山和爬楼梯,膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。50岁后,要减少此类运动。

(责任编辑:吴芯)

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