早起的鸟儿有虫吃，干什么都得早。
男人干事就怕拖，工作、生活、健康，早上心，早受益。
早起：黄金时间留给自己
苹果CEO蒂姆·库克每天早上4点半发邮件;Square CEO杰克·多西5点半起床;著名投资人杰夫·乔丹5点办公。企业家为什么都喜欢早起?
企业家们一旦投入到白天的工作，一般很少有机会抽身，这个习惯给他们带来一项意外收获：让他们把一天中精力最充沛的时光留给了自己。
每个人的精力都是差不多的，相比晚睡的人，早起的人，只是把醒着的时间段往前移动了几个小时，将精力最充沛的“黄金时间”留给了自己。不要忽略了时间和能量“前置管理”的重要性。许多时候，人与人的较量，本质上就是身体与身体之间“田忌赛马”式的较量，只要稍微掌握一点身体能量分配的诀窍，就能轻松赢得比赛，至少不至于被人PK掉。美国心理学教授乔西·戴维斯说：人在一天中精力最好最顶峰的高效状态，也就两个小时而已。你是想利用这个时间做最重要的事，还是白白浪费掉，取决于你想不想过一种高效生活。
书单君，公众号：BookSelection
早生：35岁是精子分水岭
男人80也能当爹，让不少男性自信“小蝌蚪”的强悍生命力!尽管男性生育期确实长于女性，但并不是说男性生育力不受年龄限制。
郑州大学第一附属医院男科主任医师王瑞：和女性一样，男性也有最佳生育年龄，只不过，可能比女性范围广一点。35岁是精子质量分水岭。男人超过40岁，无论妻子是不是年轻，妊娠32周以前早产危险性更高;除了孩子智商受影响，颜值也会受到父亲年龄影响，因为高龄父亲精子及复制基因的能力上存在退化;倘若一个45岁以上的父亲想要孩子，相比24岁的父亲，孩子有3.5倍患自闭症的风险、13倍患多动症的风险、2.5倍患双相情感障碍问题的风险。英国《自然》杂志发布的一篇文章认为，父亲生育年龄越大，孩子基因突变越多，患自闭症、精神分裂症等疾病风险越高。高龄爸爸生娃前了解下“小蝌蚪”数量、活力足不足和颜值(精子形态)。男性超50岁是生育一个主要危险因素，年龄增长对精液质量及胚胎发育的影响已得到共识。
早筛：45+每两年查次PSA
45岁以上的男性每2年至少查一次，直系亲属如果有前列腺癌，考虑到遗传的风险性，更建议每年至少查一次。
浙江省人民医院副院长、泌尿外科学科带头人张大宏：前列腺癌的风向标是PSA，中文名叫做“前列腺特异性抗原”，是男性很重要的体检指标，通过抽血检查，可有效的协助筛查前列腺癌。PSA多少是安全的?一般认为越低越好。4ng/ml以内是相对安全的，前列腺癌可能性很小;>4ng/ml则要特别留意，选择性穿刺;>10ng/ml则要及时排除前列腺癌。
PSA高一定得前列腺癌吗?未必。诊断要排除前列腺增生、前列腺炎等其他情况。可结合前列腺超声、磁共振等综合评估。有个简单有效的方法是肛门指检(前列腺和直肠是“邻居”，手指进入肛门透过直肠壁，可以触诊到前列腺)，有经验的外科医师可根据前列腺的硬度、有没有结节等情况做初步判断。
早防：骨松50岁前就得防
男人未必都是“硬骨头”，随着年龄增长，雄激素水平下降，如果疏于健康管理，男人骨质疏松也会如期而至。
江苏省人民医院生殖中心崔毓桂：男人一生中松质骨丢失约30%，每年的丢失率为1.2%～2%;皮质骨丢失约20%，每年的丢失率为0.2%～1%。吸烟、酗酒、钙摄入不足、久坐等不良生活方式，影响骨质维持，加速骨质丢失。中老年男子骨质丢失与雄激素水平下降有关。血清雄激素水平与骨密度(BMD)呈负相关。有更年期综合征的男性，应采取雄激素补充治疗。50岁后适当锻炼必不可少。男性在50岁前，LBM(瘦体质量比)较稳定;50岁后，LBM每年减少约0.4kg。伴随LBM减少的脂肪量增加，特别是腹部脂肪增加，出现肌力下降、易疲劳，运动能力下降。肌肉强健，对骨质和关节具有保护作用。合理而充分运动，循序渐进提升运动力，使瘦体质量增加、肌肉力量增强，有益骨质保护。
人生节点，早做打算
上海中医药大学附属龙华医院内科赵彦超 顾 耘
30+上海中医
30岁，事业成长应酬多，但烟酒要少碰。过量饮酒诱发胃炎、胰腺炎、肝硬化、高血压、冠心病、神经病变、记忆力减退等疾病，增加食管癌、胃癌发病率，影响性生活，降低精子质量;吸烟可导致多种肺系疾病、心血管疾病及肿瘤。一时戒不了，最好用过滤烟嘴。平时可多饮茶，茶多酚、维生素C等成分对香烟中所含有害物质有降解作用。
40+吃得清淡
“五八，肾气衰，发堕齿槁”，40岁时，肾气衰退，头发开始脱落，牙齿开始枯槁，身体逐渐从顶峰转而开始下降。在饮食调护上，切忌暴饮暴食或追求美味，顿顿珍馐，应当饮食清淡，避免摄取过多油脂诱发心血管疾病，多食五谷杂粮及粗纤维食物，三餐合理，饥饱适当，甜食少量。
50+每年一检
50的男人到了事业高峰，身体负荷也到达了巅峰。天命之年，新陈代谢减慢，易导致肥胖，过度肥胖除使人的身体承载过重的负担外，更易诱发心脑血管疾病、糖尿病、关节损伤等疾病。把体检列入日程，每年例行常规体检，同时定期进行前列腺、睾丸、肝肾功能、血脂、牙齿和心肺检查。
60+管好情绪
对于到来的退休生活，很多男人无法适应。这个阶段需做好应对准备，不能因气伤身。可以适当培养培养退休爱好，比如养花、养鱼。管好情绪，忌欲忌怒忌愁，调适生活和工作的压力，使之和谐，做到“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”运动以打太极、散步、慢跑为主，每日一万步左右为宜。平素宜早睡早起，可增加一小时午休。
70+防跌练脑
70岁身体平衡力差，脑血管疾病高发，老人易跌倒。所以，居家环境宜宽敞明亮、整洁卫生，不宜独居，尽可能减少爬楼及房内拥挤设施以防止跌倒。平时要多与人交流，多阅读书报，积极锻炼大脑，有助于延缓认知功能的衰退。练字、写文等思维活动，对于大脑来说，需要全身心投入，对于保持精神健康以及防止大脑老化有很好的改善作用。
80+保持热爱
耄耋之年，丧偶、空巢等造成的精神不振、性情孤僻，丧失生活信心。虽是迟暮之年，仍要热爱生活。死亡教育也很重要。热爱不是对死亡避而不见，而是坦然接纳，提前做好规划和准备，包括预立遗嘱。多制造与子女相处机会，写一写回忆录，唤醒沉睡的美好记忆，既是对记忆力训练，也是感情回溯，体会人生一趟的“值得”。
男人干事就怕拖，工作、生活、健康，早上心，早受益。
早起：黄金时间留给自己
苹果CEO蒂姆·库克每天早上4点半发邮件;Square CEO杰克·多西5点半起床;著名投资人杰夫·乔丹5点办公。企业家为什么都喜欢早起?
企业家们一旦投入到白天的工作，一般很少有机会抽身，这个习惯给他们带来一项意外收获：让他们把一天中精力最充沛的时光留给了自己。
每个人的精力都是差不多的，相比晚睡的人，早起的人，只是把醒着的时间段往前移动了几个小时，将精力最充沛的“黄金时间”留给了自己。不要忽略了时间和能量“前置管理”的重要性。许多时候，人与人的较量，本质上就是身体与身体之间“田忌赛马”式的较量，只要稍微掌握一点身体能量分配的诀窍，就能轻松赢得比赛，至少不至于被人PK掉。美国心理学教授乔西·戴维斯说：人在一天中精力最好最顶峰的高效状态，也就两个小时而已。你是想利用这个时间做最重要的事，还是白白浪费掉，取决于你想不想过一种高效生活。
书单君，公众号：BookSelection
早生：35岁是精子分水岭
男人80也能当爹，让不少男性自信“小蝌蚪”的强悍生命力!尽管男性生育期确实长于女性，但并不是说男性生育力不受年龄限制。
郑州大学第一附属医院男科主任医师王瑞：和女性一样，男性也有最佳生育年龄，只不过，可能比女性范围广一点。35岁是精子质量分水岭。男人超过40岁，无论妻子是不是年轻，妊娠32周以前早产危险性更高;除了孩子智商受影响，颜值也会受到父亲年龄影响，因为高龄父亲精子及复制基因的能力上存在退化;倘若一个45岁以上的父亲想要孩子，相比24岁的父亲，孩子有3.5倍患自闭症的风险、13倍患多动症的风险、2.5倍患双相情感障碍问题的风险。英国《自然》杂志发布的一篇文章认为，父亲生育年龄越大，孩子基因突变越多，患自闭症、精神分裂症等疾病风险越高。高龄爸爸生娃前了解下“小蝌蚪”数量、活力足不足和颜值(精子形态)。男性超50岁是生育一个主要危险因素，年龄增长对精液质量及胚胎发育的影响已得到共识。
早筛：45+每两年查次PSA
45岁以上的男性每2年至少查一次，直系亲属如果有前列腺癌，考虑到遗传的风险性，更建议每年至少查一次。
浙江省人民医院副院长、泌尿外科学科带头人张大宏：前列腺癌的风向标是PSA，中文名叫做“前列腺特异性抗原”，是男性很重要的体检指标，通过抽血检查，可有效的协助筛查前列腺癌。PSA多少是安全的?一般认为越低越好。4ng/ml以内是相对安全的，前列腺癌可能性很小;>4ng/ml则要特别留意，选择性穿刺;>10ng/ml则要及时排除前列腺癌。
PSA高一定得前列腺癌吗?未必。诊断要排除前列腺增生、前列腺炎等其他情况。可结合前列腺超声、磁共振等综合评估。有个简单有效的方法是肛门指检(前列腺和直肠是“邻居”，手指进入肛门透过直肠壁，可以触诊到前列腺)，有经验的外科医师可根据前列腺的硬度、有没有结节等情况做初步判断。
早防：骨松50岁前就得防
男人未必都是“硬骨头”，随着年龄增长，雄激素水平下降，如果疏于健康管理，男人骨质疏松也会如期而至。
江苏省人民医院生殖中心崔毓桂：男人一生中松质骨丢失约30%，每年的丢失率为1.2%～2%;皮质骨丢失约20%，每年的丢失率为0.2%～1%。吸烟、酗酒、钙摄入不足、久坐等不良生活方式，影响骨质维持，加速骨质丢失。中老年男子骨质丢失与雄激素水平下降有关。血清雄激素水平与骨密度(BMD)呈负相关。有更年期综合征的男性，应采取雄激素补充治疗。50岁后适当锻炼必不可少。男性在50岁前，LBM(瘦体质量比)较稳定;50岁后，LBM每年减少约0.4kg。伴随LBM减少的脂肪量增加，特别是腹部脂肪增加，出现肌力下降、易疲劳，运动能力下降。肌肉强健，对骨质和关节具有保护作用。合理而充分运动，循序渐进提升运动力，使瘦体质量增加、肌肉力量增强，有益骨质保护。
人生节点，早做打算
上海中医药大学附属龙华医院内科赵彦超 顾 耘
30+上海中医
30岁，事业成长应酬多，但烟酒要少碰。过量饮酒诱发胃炎、胰腺炎、肝硬化、高血压、冠心病、神经病变、记忆力减退等疾病，增加食管癌、胃癌发病率，影响性生活，降低精子质量;吸烟可导致多种肺系疾病、心血管疾病及肿瘤。一时戒不了，最好用过滤烟嘴。平时可多饮茶，茶多酚、维生素C等成分对香烟中所含有害物质有降解作用。
40+吃得清淡
“五八，肾气衰，发堕齿槁”，40岁时，肾气衰退，头发开始脱落，牙齿开始枯槁，身体逐渐从顶峰转而开始下降。在饮食调护上，切忌暴饮暴食或追求美味，顿顿珍馐，应当饮食清淡，避免摄取过多油脂诱发心血管疾病，多食五谷杂粮及粗纤维食物，三餐合理，饥饱适当，甜食少量。
50+每年一检
50的男人到了事业高峰，身体负荷也到达了巅峰。天命之年，新陈代谢减慢，易导致肥胖，过度肥胖除使人的身体承载过重的负担外，更易诱发心脑血管疾病、糖尿病、关节损伤等疾病。把体检列入日程，每年例行常规体检，同时定期进行前列腺、睾丸、肝肾功能、血脂、牙齿和心肺检查。
60+管好情绪
对于到来的退休生活，很多男人无法适应。这个阶段需做好应对准备，不能因气伤身。可以适当培养培养退休爱好，比如养花、养鱼。管好情绪，忌欲忌怒忌愁，调适生活和工作的压力，使之和谐，做到“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”运动以打太极、散步、慢跑为主，每日一万步左右为宜。平素宜早睡早起，可增加一小时午休。
70+防跌练脑
70岁身体平衡力差，脑血管疾病高发，老人易跌倒。所以，居家环境宜宽敞明亮、整洁卫生，不宜独居，尽可能减少爬楼及房内拥挤设施以防止跌倒。平时要多与人交流，多阅读书报，积极锻炼大脑，有助于延缓认知功能的衰退。练字、写文等思维活动，对于大脑来说，需要全身心投入，对于保持精神健康以及防止大脑老化有很好的改善作用。
80+保持热爱
耄耋之年，丧偶、空巢等造成的精神不振、性情孤僻，丧失生活信心。虽是迟暮之年，仍要热爱生活。死亡教育也很重要。热爱不是对死亡避而不见，而是坦然接纳，提前做好规划和准备，包括预立遗嘱。多制造与子女相处机会，写一写回忆录，唤醒沉睡的美好记忆，既是对记忆力训练，也是感情回溯，体会人生一趟的“值得”。
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