提到“抗衰老”，好像一直是女人的事儿。
有人说，男人皮糙肉厚，皱纹就是最好的阅历，“抗衰老”根本不存在！
其实，男人要抗的衰老不止在脸上。
做个新时代精致男，你得活得比想象中更年轻。
讲究面子：做好防晒
护肤老早就不是女生的专利了！离开护肤品的滋养，男性同胞们一样难以抵抗岁月对皮肤的侵袭。男性皮肤出现各种问题的比例其实完全不低于女性……但男生护肤却常常因各种原因而不被重视。
上海市皮肤病医院皮肤性病科主任医师袁超：皮肤科医生们经常遇到一种疾病：慢性光化性皮炎。这种皮肤病一般好发于60岁左右男性，痛苦不堪、需绝对避光。如果追问起病史，肯定伴随年轻时大量“曝光”。防晒不单为了美白，不单是护肤重要策略，更是预防光敏性疾病的重要保障！男性也要重视防晒。
怎样防晒：避免直接暴露，最基本的原则就是不要让皮肤直接暴晒在艳阳下，上午10点到下午2点时，紫外线最强，尽量避免外出，或不要在室外活动太久；适当选择物理防晒措施：宽边帽、遮阳伞、墨镜、长袖深色外衣等也是有效防晒方法；日常出门建议使用SPF15左右、PA++左右的防晒霜。有人宣称防晒从娃娃抓起。有研究证明，18岁开始长期规律使用防晒霜，可减少50%黑素瘤和73%恶性侵袭性黑素瘤发生。
性福续航：防控慢病评价一个男人是不是老了，激情是一个重要的参考标准，无论是对待生活、事业，还是伴侣。人到中年，性致没了，性福断了，先别羞愧，别自责，来男科看看，是不是自己的全身健康出了问题。
北京大学第三医院男科主任姜辉：男性性功能障碍包括性欲减退、阴茎勃起功能障碍（ED）、性高潮和射精功能障碍等，其中ED是最常见的男性性功能障碍。有调查表明：在成年男性中约有16%的人发生勃起功能障碍，且发生率随年龄增长而上升。男性在50岁后，一半以上男性或受到ED困扰。而早泄是最常见的射精功能障碍，发病率占成年男性1/3以上。研究认为：ED并非是一种独立疾病，而是全身系统性疾病在阴茎局部出现的早期症状。ED既与年龄有关，也与心血管病、糖尿病、高血脂等病有关。
ED不仅会影响性生活的质量，且反映男性全身健康，特别是心血管健康的晴雨表。研究发现，当男性出现ED2.5年～4年后，常会继发心血管病、高血压和糖尿病等，如40岁以上男人出现长期“不举”，很可能已患上了高血压、糖尿病、心血管疾病等疾病。当男性朋友受到性功能障碍疾病的困扰时，要积极治疗。
重视脱发：及时治疗
网上曾有一组图：用P图软件P掉男星的头顶头发，衰老和丧感肉眼可见，转眼老了20岁。中年大叔的标配是头顶稀疏、迎风舞动的毛发，而一头浓密头发则能让你看起来年轻不少。
陆军军医大学西南医院皮肤科主任医师杨希川：男性脱发的类型很多，而最常见的是雄激素性脱发，又称男性型脱发，占90%以上。主要是由于遗传因素和头皮中的一种物质-双氢睾酮（DHT）的浓度升高造成的。目前国际上男性型脱发常用的分级法是汉密尔顿分型（Hamilton-Norwood分型），共分为7级13型脱发。其中1～5级属于轻、中度脱发，由于毛囊还没有完全萎缩，这时治疗仍有恢复机会；6级以上属于重度脱发，大部分毛囊已萎缩，这时治疗较难得到令人满意的效果。雄激素性脱发多见于三、四十岁的男性，也有十八岁左右即秃发的，若不及时治疗，时间越长、脱发越严重，则治疗难度将会加大。因此，患了男性型脱发应该在发病初期，及早到正规医院找皮肤科医生进行正确诊断，在医生指导下使用5α-还原酶抑制剂（非那雄胺）、米诺地尔搽剂等药品，进行综合治疗。脱发男一定要正确诊断，及早治疗！
强健肌肉塑型&维持骨密度
肌肉型男往往显得很年轻，这很大程度上得益于他们长期健身后保持的健美体型，穿衣怎么都好看。事实上，肌肉型男不光有着硬朗外形，他们的骨骼也更健康。健身的好处不止一点点。
解放军总医院第四医学中心骨科主任医师张洪：过去对女性更年期骨质疏松提得较多，但研究发现，老年人中30%的髋关节骨折发生在男性，虽发生率较女性少一半，但死亡率却高女性一倍，说明男性骨头质量及并发症的预后都比女人差。老年男性肌肉容积与质量会随着年龄增长而变得松松垮垮（女人也一样）。男性科学锻炼肌肉，保持自身骨头重量与质量事关寿命长短。练好肌肉，也会为骨骼密度与重量增砖添瓦。肌肉练习动作包括坐姿上举哑铃、站姿壶铃下探上举、坐姿触地回肘上举、俯卧撑和类“小燕飞”。其中，俯卧撑可训练全身肌肉，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。初学者练习俯卧撑可进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。卧式俯卧撑最难。可先从墙式俯卧撑和跪式俯卧撑由易至难循序渐进地训练。
修炼内心
不容易老
终身奖赏，持续累积
话说有一个问题：人是什么时候开始衰老的？岁数大的时候才开始衰老吗？不一定。我的同事蔡钰说，是从人生的高光时刻开始的。
这一辈子，什么时候你最风光，那此后的生活就是衰老。为啥？因为人是靠成就奖赏的反馈活着的。你最风光的时刻，就是这个成就奖赏最强的时刻。后面如果没有事可以加大奖赏的剂量，那一个人的衰老就开始了。
从这个角度来看，防止衰老最好的办法，是让自己一生都活在上升期，后面都有更好的风光时刻。你可能会说，这怎么可能？
可能啊，两个办法。
第一，做一个巨大的工程，要用一辈子去做的工程。人生最辉煌的时刻可不就拖到最后才交卷。
第二，做价值持续积累的事。比如去当老师，岁数越大，培养的学生越多，人生的奖赏，就越到后面奖赏越大。这样的人生，其实就是不衰老的人生。罗振宇，公众号：罗辑思维
终身学习，能防痴呆
男性读书防衰老，越早读来越是好！近日，上海交通大学医学院附属精神卫生中心李春波、杨志研究团队在国际老年学权威杂志Neurobiology of Aging杂志正式发表的一项研究首次表明：男性早年受教育水平对老化大脑起着关键保护作用。课题组对65~75岁正常老年人的大脑磁共振结构像数据分别进行了横断面（n=143例）和纵向（n=51例）分析研究。结果发现，男性教育程度与海马CA2/3亚区体积呈显著正相关，而女性则没有。通过纵向研究发现，男性在15个月随访期间，较高受教育水平延缓了海马CA2/3区域的萎缩。对男性来说，要想防衰老，赶快多读书！
上海交大医学院附属精神卫生中心宣传科
（运营：吴芯）
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