一运动就腹泻，咋破？

硬派健身创始人  斌 卡

运动热情正高涨，肚子却开始翻腾……一运动就腹泻，可能是你的身体还没准备好。

肠胃应力  运动腹泻最常见的原因是肠道应力作用。简单说，就是由于运动增加了肠胃动力，肠胃蠕动更快了，从而让肚子里消化的东西也更快地排出去了。

这种情况对于平时久坐不动，肠胃得不到有效外界力量刺激的上班族，更为常见。平时多站起来动一动，做做深蹲等核心下半身肌群运动，就可以有效刺激肠胃蠕动。

水合作用  对于平时不怎么喝水，运动中大量出汗并补水的人来说，腹泻也比较常见。这和水合作用有关。

如果平时喝水少，肠道里原来的便便是干燥而体积小的，运动时喝水，里面的一些膳食纤维等，就开始吸收水，变得更软、体积更大了……。

建议日常多喝水，或者在训练前半小时到一小时，来杯咖啡，既能让运动效果更好，又可以好好帮助肠胃蠕动一下，在运动前先解决个人需求。

赛跑性腹泻  赛跑性腹泻多发生在大负荷和大运动量的情况下。不限于跑步，健身中也会有，尤其是大强度负荷或运动量骤然增加时，更容易出现这种情况。目前研究认为，赛跑性腹泻主要和肠道缺血有关。这种情况多发于训练水平低或肠道机能相对不良的运动员。

一旦把增加的运动量维持数周，症状就慢慢减轻了。这可能是因为相同运动强度下，肠管的缺血量减少程度，会随着训练水平的增加而减轻。

    摘编自微信公众号“硬派健身”