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美国糖尿病协会: 糖友运动适合这三种

2019-06-21 04:32:32来源:健康时报|分享|扫描到手机

  如果糖尿病患者是一名久坐的职场白领,最好每30分钟起来活动5分钟;如果糖尿病患者没有足够的时间运动,可以试试HIIT(High-intensityintervaltraining,高强度间歇训练);如果糖尿病患者年纪较大,时间比较充裕,那么,在足够的有氧运动之外,还要加上力量训练!

  在2019年第79届美国糖尿病协会(ADA2019)年会上,加拿大皇后大学(Queen’sUniversity)的RobertRoss、英国剑桥大学的PaddyCDempsey等专家给出了糖尿病最佳运动建议。

  每30分钟起来活动5分钟 如果你是一个没有处在糖尿病前期,也没有患上2型糖尿病,并且体重在正常区间的健康人,那么仅仅只是站起来,基本没有影响餐后血糖,收益很少。

  但如果你是2型糖尿病患者或者血糖异常者,那即使只是站一站,也对降低餐后血糖有帮助。

  同样的,运动量比较小的慢慢散步对健康人的收益也没有那么大,但是对超重、肥胖人群以及T2血糖异常(糖尿病前期、各种类型糖尿病)人群来说收益要大得多。

  总的来说,糖尿病患者能多动就多动,每一步带来的都是健康。

  HIIT用时少,还能有效提高胰岛素敏感性HIIT可以用很少的时间(比如1分钟),进行高强度无氧锻炼,来获得代谢和心血管等方面的收益。

  研究发现,采用HIIT锻炼8周(每周3天)后,2型糖尿病患者的β细胞功能改变,2型糖尿病患者的2hOGTT和HbA1c水平发生了明显下降。

  HIIT可以降低肝脏脂肪含量;提高β细胞功能、降低胰腺脂肪含量;提高肌肉胰岛素敏感性、提高GLUT4、提高线粒体含量、降低神经酰胺水平;降低体内脂肪质量、提高肌肉含量。

  老糖友联合力量训练与有氧运动 在过去的各种指南和公共建议中,往往只会告诉锻炼者:每周超过150分钟中等强度体育锻炼或每周超过75分钟高强度锻炼是推荐的锻炼方式。

  而锻炼的人群往往更乐于选择有氧锻炼,比如慢跑、跳舞、瑜伽等,而忽略力量训练,尤其是中老年人群(其中女性居多)。

  但是,加拿大皇后大学的专家RobertRoss和杜克大学的专家KimM.Huffman的研究数据显示,在改变胰岛素敏感性方面,力量训练与有氧运动联合起来,在老年人群当中,能把胰岛素敏感性的提升效果调节到最高。

  相应的,在2型糖尿病患者中两者结合的效果也会比只进行有氧运动更高——2型糖尿病患者糖化血红蛋白水平在有氧+力量结合的情况下下降更明显。

 

 

(责任编辑:吴芯)

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