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2019-06-21 13:28:04来源:健康时报|分享|扫描到手机

  会健身要懂“吃喝”

  北京体育大学运动人体科学学院教授 张一民

  健身后30~60分钟是黄金窗口期

  运动结束后30~60分钟被称为黄金窗口期。要想更好地恢复体力,低脂肪、适量蛋白质和容易消化的食物是不错的选择,如鸡蛋羹。尽量选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物,可吃些香蕉、坚果、豆腐等,同时避免摄入钠、饱和与反式脂肪酸,不建议吃偏咸食物、油腻糕点等。

  健身时喝水少量多次

  运动前两小时,需要补充500毫升的白开水,也可以以自己不感觉口渴为宜。运动时,即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口水,如果你出汗量较大,就要喝淡盐水。运动后,切勿大量饮水,可以及时补充含有电解质的运动或功能饮料,促进糖原的恢复。

 

  爱健身也有“三怕”

  中国中医科学院眼科医院骨科主任 朱瑜琪

  不怕晚,就怕不坚持《运动医学与科学》季刊上的一项研究显示,40岁到65岁的中年人是预防端粒缩短的“黄金时代”。端粒长度与寿命有关,运动的人端粒缩短风险低。40岁多锻炼不仅不晚,而且是重点时段,重要的是坚持。

  勤锻炼,就怕不科学如果膝关节没损伤,体重没超标,最好的运动是慢跑或交替快慢跑。如果膝关节有损伤疼痛或体重超标,最好选择散步或游泳。

  练肌肉,就怕不练腿人过中年,肌肉力量逐渐减弱,腿部肌肉的表现最为明显。中年练腿,半蹲、深蹲等都可以。如果膝关节不好试试踮脚。 详见健康时报总第1351期6版《中年健身有四怕》

(责任编辑:吴芯)

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