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优雅是女人的长寿秘诀

2019-06-18 02:26:56来源:健康时报|分享|扫描到手机

  优雅是一种感觉、一种气质,既有坐、立、行等优雅姿态构成的外在气质,也有自信、从容等优雅心态构成的内在智慧,

  而这些优雅则日积月累了女性的健康和长寿。反之,不良姿态则会毁了优雅伤了身。

  受访专家:李哲,中国解剖学学会科普委员会副主任委员、广东医科大学功能康复解剖学教师

  探颈

  在自然放松状态下,接近60%的人都有探颈问题。如果探颈程度严重,颈椎曲度改变会使颈椎压力过大,颈部后侧肌肉变得紧张,造成颈肩部不适甚至疼痛。久而久之,会使颈椎变形,甚至会影响大脑的血液供应,出现头晕、头疼的现象,颈椎的变形还会压迫神经引起手臂麻木。

  专家建议:改变探颈可以试着这么做:身体自然靠在一面墙上,目视前方、下颚微收;将手臂外展,双手举起呈L形,小臂紧贴墙面,将手臂往上推,重点是注意不能耸肩。这组动作每天做3~4次,每次10个以上。如果觉得探颈问题比较严重,也可以去找专业的健身教练或者医生来帮助纠正。

  圆肩

  俗称“含胸”,就是两肩向前靠拢,属于一种肌肉不平衡的情况。含胸是为了保持平衡,还会同时造成头前伸。圆肩不仅显胖,还会让仪态美大打折扣。其实,很多圆肩是驼背造成的,因为当我们驼背的时候,我们的肩会自然往前、往内,所以就造成了圆肩。

  专家建议:纠正圆肩的方法很多,比如靠墙角站,后脑勺、胸椎、骶骨都要贴到墙角上,脚跟也要贴到墙角上。但大多数人缺少坚持下去的自律,可以用三周时间养成自律的习惯去改变。第一周,每隔半个小时站墙角一分钟,第二周每隔45分钟站墙角两分钟,第三周每隔一小时站墙角五分钟。

  驼背

  驼背的原因主要分为脊柱变形和后背肌肉松弛两大类。大多数人的驼背都是因为长期伏案工作、玩手机、缺乏运动造成的肌肉松弛引起的。加强体育锻炼和有意识调整是可以矫正的。如果是因为从小姿态不端而引起的骨骼变形,只通过常规体育锻炼很难实现彻底改观。

  专家建议:可以试试两个动作来改善驼背。动作一,双手抱头,贴紧耳朵;双臂向后打开,越往后越好;前后反复做30次。动作二,双脚并拢,肩膀打开,手臂自然下垂紧贴着墙站;平视前方,收下巴,保持收腹的状态;站15分钟,注意后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、后脚跟这五个地方都要紧贴墙。

  骨盆前倾

 

  大多数人都是骨盆前倾的,因为骨盆前倾是人往前行走的生物力学基础。在不分性别的情况下,我们正常人的骨盆会前倾7~15度,大于15度叫做过度前倾,过度前倾从侧面看,会出现腰感觉更凹陷,尤其是女性,小腹会更突出。

  专家建议:骨盆前倾可以试试普拉提。普拉提有一套动作,最好在教练指导下完成,在家可做做简易操:动作一,背躺在地板上,颈部放松,保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍,吐气5拍,同时收缩腹部并起上体。动作二,仰卧在地板上,腹部收缩,并且双脚离地。背部尽量贴紧地面,同时颈部放松。呼气时把脖子梗起来,头部离开地面,同时提膝靠近上身。

  优雅姿势

  何为优雅的姿势?可以看看三四岁的孩子,看看他们是怎么蹲、怎么站、怎么坐的,这些孩子除了肌肉的力量、运动的协调性需要进一步的发育之外,他们的静态姿势是非常标准的,那就是耳朵、肩、髋、膝外侧、踝关节的外侧是在一条直线上。

  专家建议:良好的姿势可以使脊柱椎体尽量维持原来的生理曲度,让椎体受力均匀避免局部受力,从而保持脊柱椎体的健康。如果肌肉被迫在一个错误的姿势下工作,会消耗更多的能量,从而产生更多乳酸并导致肌肉疲劳。以不良的姿势坐立、走路,对椎间盘的损伤力将增加高达9倍。张霞/制图

  优雅的体态让人健康,

  优雅的心态才是长寿内核。

  真正的优雅

  一定是由内而外的,

  当你自律又自信,

  当你乐观又从容,

  优雅已自心中萌发。

  职场优雅

  把自律当成习惯

  优雅的职场女性,骨子里蕴藏的是自律和自信。

  “晚上不睡,早上不起,匆忙上班,来不及收拾自己,到了公司,左一件事右一件事,忙乱不堪……这样的职场人看起来优雅吗?一点也不。”心理咨询师杨思远说,一名优雅的职场女性,首先就要会管理自己的时间,不拖延,让自律成为自己的习惯。比如,定时睡觉、做好时间规划,任务的优先级排序等。

  时间久了,你会发现,自律与不自律,这两种状态,虽然开始时差距并不明显,但日复一日,年复一年,差距就会很大,呈指数型的趋势拉开。

  家庭优雅

  把坏情绪关在门外

 

  瑞典学者的一项研究显示,每天最易引起夫妇争吵的有8分钟——早晨临出门上班的4分钟,以及下班回到家的4分钟。这两个时间段是我们身心最疲惫的时刻。

  生活中有太多的夫妻因为有意或者无意地把工作中的不愉快带回家,而引起争吵。心理咨询师梁爽介绍,下班后,夫妻双方都筋疲力尽,很难将一天的情绪完全抛在脑后。因此,建议夫妇们下班后,进家门前给自己一个冷静思考的时间,把坏情绪关到门外,进门后给伴侣一个简单的问候或者拥抱,都会有助于提高双方的兴致,避免争吵。

  (毛圆圆)

(责任编辑:吴芯)

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