优雅是一种感觉、一种气质，既有坐、立、行等优雅姿态构成的外在气质，也有自信、从容等优雅心态构成的内在智慧，
而这些优雅则日积月累了女性的健康和长寿。反之，不良姿态则会毁了优雅伤了身。
受访专家：李哲，中国解剖学学会科普委员会副主任委员、广东医科大学功能康复解剖学教师
探颈
在自然放松状态下，接近60%的人都有探颈问题。如果探颈程度严重，颈椎曲度改变会使颈椎压力过大，颈部后侧肌肉变得紧张，造成颈肩部不适甚至疼痛。久而久之，会使颈椎变形，甚至会影响大脑的血液供应，出现头晕、头疼的现象，颈椎的变形还会压迫神经引起手臂麻木。
专家建议：改变探颈可以试着这么做：身体自然靠在一面墙上，目视前方、下颚微收;将手臂外展，双手举起呈L形，小臂紧贴墙面，将手臂往上推，重点是注意不能耸肩。这组动作每天做3~4次，每次10个以上。如果觉得探颈问题比较严重，也可以去找专业的健身教练或者医生来帮助纠正。
圆肩
俗称“含胸”，就是两肩向前靠拢，属于一种肌肉不平衡的情况。含胸是为了保持平衡，还会同时造成头前伸。圆肩不仅显胖，还会让仪态美大打折扣。其实，很多圆肩是驼背造成的，因为当我们驼背的时候，我们的肩会自然往前、往内，所以就造成了圆肩。
专家建议：纠正圆肩的方法很多，比如靠墙角站，后脑勺、胸椎、骶骨都要贴到墙角上，脚跟也要贴到墙角上。但大多数人缺少坚持下去的自律，可以用三周时间养成自律的习惯去改变。第一周，每隔半个小时站墙角一分钟，第二周每隔45分钟站墙角两分钟，第三周每隔一小时站墙角五分钟。
驼背
驼背的原因主要分为脊柱变形和后背肌肉松弛两大类。大多数人的驼背都是因为长期伏案工作、玩手机、缺乏运动造成的肌肉松弛引起的。加强体育锻炼和有意识调整是可以矫正的。如果是因为从小姿态不端而引起的骨骼变形，只通过常规体育锻炼很难实现彻底改观。
专家建议：可以试试两个动作来改善驼背。动作一，双手抱头，贴紧耳朵;双臂向后打开，越往后越好;前后反复做30次。动作二，双脚并拢，肩膀打开，手臂自然下垂紧贴着墙站;平视前方，收下巴，保持收腹的状态;站15分钟，注意后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、后脚跟这五个地方都要紧贴墙。
骨盆前倾
大多数人都是骨盆前倾的，因为骨盆前倾是人往前行走的生物力学基础。在不分性别的情况下，我们正常人的骨盆会前倾7～15度，大于15度叫做过度前倾，过度前倾从侧面看，会出现腰感觉更凹陷，尤其是女性，小腹会更突出。
专家建议：骨盆前倾可以试试普拉提。普拉提有一套动作，最好在教练指导下完成，在家可做做简易操：动作一，背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。动作二，仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部尽量贴紧地面，同时颈部放松。呼气时把脖子梗起来，头部离开地面，同时提膝靠近上身。
优雅姿势
何为优雅的姿势?可以看看三四岁的孩子，看看他们是怎么蹲、怎么站、怎么坐的，这些孩子除了肌肉的力量、运动的协调性需要进一步的发育之外，他们的静态姿势是非常标准的，那就是耳朵、肩、髋、膝外侧、踝关节的外侧是在一条直线上。
专家建议：良好的姿势可以使脊柱椎体尽量维持原来的生理曲度，让椎体受力均匀避免局部受力，从而保持脊柱椎体的健康。如果肌肉被迫在一个错误的姿势下工作，会消耗更多的能量，从而产生更多乳酸并导致肌肉疲劳。以不良的姿势坐立、走路，对椎间盘的损伤力将增加高达9倍。张霞/制图
优雅的体态让人健康，
优雅的心态才是长寿内核。
真正的优雅
一定是由内而外的，
当你自律又自信，
当你乐观又从容，
优雅已自心中萌发。
职场优雅
把自律当成习惯
优雅的职场女性，骨子里蕴藏的是自律和自信。
“晚上不睡，早上不起，匆忙上班，来不及收拾自己，到了公司，左一件事右一件事，忙乱不堪……这样的职场人看起来优雅吗?一点也不。”心理咨询师杨思远说，一名优雅的职场女性，首先就要会管理自己的时间，不拖延，让自律成为自己的习惯。比如，定时睡觉、做好时间规划，任务的优先级排序等。
时间久了，你会发现，自律与不自律，这两种状态，虽然开始时差距并不明显，但日复一日，年复一年，差距就会很大，呈指数型的趋势拉开。
家庭优雅
把坏情绪关在门外
瑞典学者的一项研究显示，每天最易引起夫妇争吵的有8分钟——早晨临出门上班的4分钟，以及下班回到家的4分钟。这两个时间段是我们身心最疲惫的时刻。
生活中有太多的夫妻因为有意或者无意地把工作中的不愉快带回家，而引起争吵。心理咨询师梁爽介绍，下班后，夫妻双方都筋疲力尽，很难将一天的情绪完全抛在脑后。因此，建议夫妇们下班后，进家门前给自己一个冷静思考的时间，把坏情绪关到门外，进门后给伴侣一个简单的问候或者拥抱，都会有助于提高双方的兴致，避免争吵。
(毛圆圆)
（运营：吴芯）
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