美国糖尿病协会： 远离一切甜味饮料

　　预防糖尿病应远离一切甜味饮料，适当食用低脂牛奶和酸奶。在2019年6月7日至11日，第79届美国糖尿病协会(ADA2019)年会上，哈佛大学公共维生学院的两位专家Jean-Philippe Drouin-Chartier和Derrick Johnston Alperet给出预防糖尿病的两个建议。
远离一切甜味饮料
为了解决含糖饮料的问题，各大厂商推出了看似健康的“无糖”的添加了人工甜味剂的饮品，而且因为解决了“糖”的问题而宣称其“健康”。
事实上，越来越多的研究证明，人工甜味剂的危害也不小。在导致2型糖尿病的风险方面，几乎是差不多的。
Drouin-Chartier的报告中显示，通过对数项大型队列研究的分析显示，日常的含糖饮料可增高28%的2型糖尿病发生风险，而不含糖但含有人工甜味剂的饮料，增高糖尿病风险29%，身上贴着“健康”标签的100%果汁会增加糖尿病风险10%。
Drouin-Chartier抽取了美国医务人员数据库来进行调查，得出的结论是：如果你现在还没开始喝含糖饮料，不要开始，因为4年糖尿病风险就会上升15%;如果习惯喝，赶快住手，还能有救的。即便是100%纯果汁，增加饮用，依然提升2型糖尿病风险，因此，如果你现在不太喝的话(一周喝少于100mL)，以后也不要喝了。
同样，如果从基本不喝人工甜味剂饮料变成每天喝超过100mL，4年会提高2型糖尿病风险20%。
低脂乳制品可多来点
Drouin-Chartier报告显示，多摄入乳制品有利于降低糖尿病的发病风险，而乳制品摄入不足会导致发生糖尿病的风险增高。
然而，并不是所有乳制品的减少摄入带来的危害都一样，比如减少摄入低脂肪乳制品会提高糖尿病发生风险，但是高脂肪的就无所谓了，可能还会一定程度上降低糖尿病发生风险。
此外，不同的乳制品也有差异，比如酸奶(不含糖那种)从每周60g左右增量到每天60g以上的话，能明显降低糖尿病发生风险。但是如果是芝士的话，增加摄取并不会降低糖尿病的发病风险，吃得多只会增加风险。
因此，Drouin-Chartier建议，多吃低脂乳制品，少吃高脂乳制品;多吃酸奶(不含糖不含甜味剂)，少吃芝士;选择低脂牛奶。
摘编自微信公号“医学界内分泌频道”

（运营：吴芯）