忙忙忙!忙到没时间吃饭、没时间上厕所;忙到没时间陪老婆孩子、没时间回家看看爸妈;忙成陀螺，忙到崩溃——“忙”成了男人最好的借口。无论是真忙，还是假忙，如果你的“忙”扰乱了正常生活的节奏，你该好好想想：你的忙，是否真的有质量?
越忙越穷?别被“被动劳作”绑架
“像一个陀螺，永不停歇，记不清多长时间没逛过街、旅过游，
甚至连给家里打电话都很少打，脑子里有一根弦始终绷得很紧。”
越来越多的人陷入这种工作状态，越来越忙，但日子却越过越穷。
北京林业大学心理系主任杨智辉：很多人其实是“穷忙”，他们的忙其实是“茫”——茫然的茫，不知道想做什么、该做什么，更多人选择了有什么做什么，是一种被动式的劳作，没有具体计划和执行方案。一个没有目标的车，开得再快，哪儿也去不了，因为它没有一个明确的方向。如果没有一个明确的规划和目标去做想要做的事情，很多时候只能是事倍功半，徒忙。现在提倡的一个做法，做减法，而不是做加法。减掉生活当中、工作中不必要的东西，做些真正有必要的、需要的事。很多人不敢走出改变的那步，不愿意去打破、跳出习惯舒适区。内心抵触某事物时，其实不是因为有多糟糕，而是习惯性打破，对未知充满恐惧，其实遇到新挑战后最好的办法是参与，而不是抵触。
多些规划、适应变化。变化总会带来一定困扰，我们对变化有天然的害怕，怕未知的东西。要去适应，自我调节，改变自己，快速适应环境。
越忙越忘?认知力下降得不偿失
拖延成瘾，直到逼近截止期限，加班加点熬夜奋战，除了加深的黑眼圈，
忆力、思维能力也出了问题：经常突然不知道要干嘛?大脑陷入一片空白。
难道是老年痴呆提前了?
2018年10月22日在线发表于国际睡眠医学顶级期刊《SLEEP》杂志上，由北京大学第六医院陆林院士研究团队开展的一项研究显示：失眠障碍患者在工作记忆、视觉学习、信息处理速度、情绪管理、注意/警觉五个认知领域存在功能受损，其中客观睡眠时长<6小时的失眠障碍患者的认知功能受损更为严重。
研究者从北京大学第六医院就诊患者中纳入57名汉族失眠患者，基于多导睡眠监测(PSG)结果将其分为短睡眠时长(客观睡眠时长<6h，SSD)及正常睡眠时长(客观睡眠时长≥6h，NSD)。同时纳入了29名年龄、性别及受教育程度匹配的健康对照(HC)。研究者对上述三组受试者的神经心理功能、主客观睡眠指标及血清脑源性神经营养因子(BDNF)水平进行了比较。研究显示，同样是失眠患者，客观睡眠时长更短者的认知表现显著劣于睡眠时长正常者。研究推测，作为一种慢性应激源，失眠可导致BDNF水平下降，进而造成认知功能受损。 论文第一作者、北京大学第六医院精神科范滕滕博士
越忙越远?亲密关系靠陪伴孵化
很多夫妻感情破裂并非外因，而是内在出了问题。
当忙成为拒绝沟通和亲密的挡箭牌，
忙，就将成为双方关系难以消弭的鸿沟。
心乐土心理工作室张冬晓：我有一个来访者，结婚五年多，感情一直平平，最近老婆经常用《会做这五件事的男人才是真的爱你》这类文章，来指责他不够爱，常把离婚挂嘴上。而他因为工作忙，无暇顾及老婆感受，只能求助心理咨询。这里锁定一个词：忙。工作太忙，无暇顾及老婆感受，或者说，工作太忙给了他“无暇顾及”的借口。内在隐含的话语是——你看，我是因为工作忙才顾及不了你，我是为了以后的生活才这么忙，是你不懂事，是你在苛求我，是你不对，我没有做错。
这是一个死循环，如果夫妻双方都看不清真相，没人踏出成长的第一步，婚姻持续走低导致离婚。 无论男女，对婚姻越是不满，便越是不擅长寻找相处之道，且乐于甩锅。再忙也别把妻子的诉求当做耳旁风，见缝插针的关注与关心，只要用心，谁都能做到。别再问什么秘诀和技巧，再多的秘诀和技巧也不过一个心字而已。
越忙越虚?再忙别拿健康做置换
忙到连上个厕所的时间都没有?
先憋一会吧。别!当心把身体憋坏。
憋尿的危害比你想象得要大得多。
中山大学附属第一医院泌尿外科林焕懿：膀胱是很有弹性的，在允许范围，膀胱可以憋得尿量很多，只要不是长时间极度憋尿，不会有什么问题。但假如经常过度憋尿，则会产生一些不良后果——尿憋得太过，膀胱逼尿肌极度扩张，可能会引发膀胱感觉过敏、逼尿肌不稳定，从而导致尿频尿急尿无力等类似前列腺炎的症状;膀胱储尿时间过久，细菌更易繁殖，可能会诱发膀胱炎;膀胱有病变，如挛缩、纤维化、结核等病理状态，膀胱已经僵硬、没有弹性，憋尿太厉害可直接把膀胱憋爆。这不是危言耸听。
憋尿时间太久，逼尿肌被拉伤，导致膀胱收缩无力，从而出现无法排尿、尿潴留，这时需插尿管解决。憋太过，还可引起肾积水，如一些去做B超的人，排队太多人，憋尿太久，B超就会报双肾轻度积水。
管理精力而非时间
管理精力、而非时间才是高效表现的基础。精力管理的终极目标在于达到“全情投入”的状态。“全情投入”状态来源四种精力：
体能精力：训练间歇复原力 体能精力是其他一切层面精力的基础。有研究者发现，世界级网球选手最终获胜的决定性作用，并非完全是技术能力，反而是其比赛间隙的休息恢复能力。虽然普遍共识是人每天需要7~8小时睡眠，但保持小憩习惯，尊重身体自然周期，才是保持精力根源。短时间、高强度(维持60秒)的有氧练习及力量训练，被证明能有效地提升健康和情绪。
情感精力：留住“情感时段” 许多高管，因忙碌而忽视家庭关系。当他们留出专门“亲子时间”、“夫妻约会时间”后，会发现自己的工作效率随心情一起得到了提升。通过工作场合或者共同爱好结识新朋友，也会增添生活的愉悦感。
思维精力：锻炼思维“肌肉” 思维能力的衰退恰恰是由于长时间停留在舒适区，导致了思维“肌肉”因缺乏锻炼而萎缩。训练思维精力，要保持学习新事物，学习过程也可建立大脑细胞的新联结;设立“免打扰”时间段，远离手机、零食、喜欢闲聊的同事、及零碎任务，让自己集中精力专注思考重要的事。
内省意志：拥有毕生信念 提高意志精力的再生能力，需要在超越自己(为他人奉献)与考虑自己之间找到平衡，保持自己对他人的热情、正直与信守承诺，就会获得因提高意志精力而产生的由心而发的动力。最佳时刻，往往发生在一个人的身心为了达成艰难目标或完成有意义的事情，而自愿达到极限的时候。
摘自《精力管理》，美国心理学家Jim·Loehr、媒体专栏作家Tony·Schwartz/著
越忙越穷?别被“被动劳作”绑架
“像一个陀螺，永不停歇，记不清多长时间没逛过街、旅过游，
甚至连给家里打电话都很少打，脑子里有一根弦始终绷得很紧。”
越来越多的人陷入这种工作状态，越来越忙，但日子却越过越穷。
北京林业大学心理系主任杨智辉：很多人其实是“穷忙”，他们的忙其实是“茫”——茫然的茫，不知道想做什么、该做什么，更多人选择了有什么做什么，是一种被动式的劳作，没有具体计划和执行方案。一个没有目标的车，开得再快，哪儿也去不了，因为它没有一个明确的方向。如果没有一个明确的规划和目标去做想要做的事情，很多时候只能是事倍功半，徒忙。现在提倡的一个做法，做减法，而不是做加法。减掉生活当中、工作中不必要的东西，做些真正有必要的、需要的事。很多人不敢走出改变的那步，不愿意去打破、跳出习惯舒适区。内心抵触某事物时，其实不是因为有多糟糕，而是习惯性打破，对未知充满恐惧，其实遇到新挑战后最好的办法是参与，而不是抵触。
多些规划、适应变化。变化总会带来一定困扰，我们对变化有天然的害怕，怕未知的东西。要去适应，自我调节，改变自己，快速适应环境。
越忙越忘?认知力下降得不偿失
拖延成瘾，直到逼近截止期限，加班加点熬夜奋战，除了加深的黑眼圈，
忆力、思维能力也出了问题：经常突然不知道要干嘛?大脑陷入一片空白。
难道是老年痴呆提前了?
2018年10月22日在线发表于国际睡眠医学顶级期刊《SLEEP》杂志上，由北京大学第六医院陆林院士研究团队开展的一项研究显示：失眠障碍患者在工作记忆、视觉学习、信息处理速度、情绪管理、注意/警觉五个认知领域存在功能受损，其中客观睡眠时长<6小时的失眠障碍患者的认知功能受损更为严重。
研究者从北京大学第六医院就诊患者中纳入57名汉族失眠患者，基于多导睡眠监测(PSG)结果将其分为短睡眠时长(客观睡眠时长<6h，SSD)及正常睡眠时长(客观睡眠时长≥6h，NSD)。同时纳入了29名年龄、性别及受教育程度匹配的健康对照(HC)。研究者对上述三组受试者的神经心理功能、主客观睡眠指标及血清脑源性神经营养因子(BDNF)水平进行了比较。研究显示，同样是失眠患者，客观睡眠时长更短者的认知表现显著劣于睡眠时长正常者。研究推测，作为一种慢性应激源，失眠可导致BDNF水平下降，进而造成认知功能受损。 论文第一作者、北京大学第六医院精神科范滕滕博士
越忙越远?亲密关系靠陪伴孵化
很多夫妻感情破裂并非外因，而是内在出了问题。
当忙成为拒绝沟通和亲密的挡箭牌，
忙，就将成为双方关系难以消弭的鸿沟。
心乐土心理工作室张冬晓：我有一个来访者，结婚五年多，感情一直平平，最近老婆经常用《会做这五件事的男人才是真的爱你》这类文章，来指责他不够爱，常把离婚挂嘴上。而他因为工作忙，无暇顾及老婆感受，只能求助心理咨询。这里锁定一个词：忙。工作太忙，无暇顾及老婆感受，或者说，工作太忙给了他“无暇顾及”的借口。内在隐含的话语是——你看，我是因为工作忙才顾及不了你，我是为了以后的生活才这么忙，是你不懂事，是你在苛求我，是你不对，我没有做错。
这是一个死循环，如果夫妻双方都看不清真相，没人踏出成长的第一步，婚姻持续走低导致离婚。 无论男女，对婚姻越是不满，便越是不擅长寻找相处之道，且乐于甩锅。再忙也别把妻子的诉求当做耳旁风，见缝插针的关注与关心，只要用心，谁都能做到。别再问什么秘诀和技巧，再多的秘诀和技巧也不过一个心字而已。
越忙越虚?再忙别拿健康做置换
忙到连上个厕所的时间都没有?
先憋一会吧。别!当心把身体憋坏。
憋尿的危害比你想象得要大得多。
中山大学附属第一医院泌尿外科林焕懿：膀胱是很有弹性的，在允许范围，膀胱可以憋得尿量很多，只要不是长时间极度憋尿，不会有什么问题。但假如经常过度憋尿，则会产生一些不良后果——尿憋得太过，膀胱逼尿肌极度扩张，可能会引发膀胱感觉过敏、逼尿肌不稳定，从而导致尿频尿急尿无力等类似前列腺炎的症状;膀胱储尿时间过久，细菌更易繁殖，可能会诱发膀胱炎;膀胱有病变，如挛缩、纤维化、结核等病理状态，膀胱已经僵硬、没有弹性，憋尿太厉害可直接把膀胱憋爆。这不是危言耸听。
憋尿时间太久，逼尿肌被拉伤，导致膀胱收缩无力，从而出现无法排尿、尿潴留，这时需插尿管解决。憋太过，还可引起肾积水，如一些去做B超的人，排队太多人，憋尿太久，B超就会报双肾轻度积水。
管理精力而非时间
管理精力、而非时间才是高效表现的基础。精力管理的终极目标在于达到“全情投入”的状态。“全情投入”状态来源四种精力：
体能精力：训练间歇复原力 体能精力是其他一切层面精力的基础。有研究者发现，世界级网球选手最终获胜的决定性作用，并非完全是技术能力，反而是其比赛间隙的休息恢复能力。虽然普遍共识是人每天需要7~8小时睡眠，但保持小憩习惯，尊重身体自然周期，才是保持精力根源。短时间、高强度(维持60秒)的有氧练习及力量训练，被证明能有效地提升健康和情绪。
情感精力：留住“情感时段” 许多高管，因忙碌而忽视家庭关系。当他们留出专门“亲子时间”、“夫妻约会时间”后，会发现自己的工作效率随心情一起得到了提升。通过工作场合或者共同爱好结识新朋友，也会增添生活的愉悦感。
思维精力：锻炼思维“肌肉” 思维能力的衰退恰恰是由于长时间停留在舒适区，导致了思维“肌肉”因缺乏锻炼而萎缩。训练思维精力，要保持学习新事物，学习过程也可建立大脑细胞的新联结;设立“免打扰”时间段，远离手机、零食、喜欢闲聊的同事、及零碎任务，让自己集中精力专注思考重要的事。
内省意志：拥有毕生信念 提高意志精力的再生能力，需要在超越自己(为他人奉献)与考虑自己之间找到平衡，保持自己对他人的热情、正直与信守承诺，就会获得因提高意志精力而产生的由心而发的动力。最佳时刻，往往发生在一个人的身心为了达成艰难目标或完成有意义的事情，而自愿达到极限的时候。
摘自《精力管理》，美国心理学家Jim·Loehr、媒体专栏作家Tony·Schwartz/著
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