坚持踮脚 能养生

中国中医科学院望京医院骨关节科主任医师  桑志成

踮脚可以锻炼小腿肌肉、足部肌肉和脚踝，预防静脉曲张，增强踝关节的稳定性，是个不错的锻炼方法。

踮脚跟  身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。当你踮过几次后，会感觉全身舒畅。也可找一个东西辅助，帮助保持身体平衡。

踮脚尖走路  每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

坐着踮脚尖  膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上负重练习。每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。

勾脚尖  卧床休息的时候，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。

    如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。