一个信念
与肥胖决裂2型糖尿病病因之一是腹部脂肪增多所分泌的细胞因子产生胰岛素抵抗所致。
若体重减轻，尤其是腹部脂肪减少，可使胰岛素抵抗减轻，对病情有利。
此外，体重增加还与骨关节病变、肿瘤等疾病的发生也有关系，
因此2型糖尿病有一个治疗目标，即体重减轻到理想体重。
两个要素不多吃一口糖友不多吃一口，并不是说这不能吃那也不能吃，而是要会吃。
一是吃动平衡，合理用药;二是主食定量，粗细搭配，全谷物占1/3;
三是每日蔬菜摄入量500克左右，深色蔬菜占1/2以上;
四是常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类，
五是保证每日300克液态奶或相当量奶制品的摄入;
六是定期接受营养(医)师的个体化营养指导，每年至少四次等。
不少走一步
每周坚持中等强度的有氧运动，至少150分钟。
可选择快走、散步、羽毛球、跳舞、游泳、太极、骑车、乒乓球等。
即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，
就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。
三个不沾
不饮酒《中国2型糖尿病防治指南(2017年版)》中提出，
2型糖尿病患者戒烟有助于改善代谢指标、降低血压和白蛋白尿。
因此，糖尿病患者应戒烟。
不吸烟不推荐糖尿病患者饮酒，若饮酒，每周不超过2次。
女性一天饮酒的酒精量不超过15g，
男性不超过25g(15g酒精相当于35ml啤酒、150ml葡萄酒或45ml蒸馏酒)。
不熬夜
美国某研究小组对长期值夜班的人群进行了长期随访调查，结果发现，
从事夜班工作3年以上的女性，2型糖尿病的发病率增加了20%;
而从事夜班工作超过20年的女性，2型糖尿病和老年痴呆风险增加了60%。
预防糖尿病、糖尿病患者都应该留意不要熬夜。
四个检查眼糖友不要以是否看得清为标准到眼科就诊，
而应从确诊糖尿病时就立即到眼科做检查，糖尿病会影响眼睛各个部位。
足糖友应每天检查双足，特别是足趾间;有时需有经验的他人来帮助查足。
一旦有问题，及时找到专科医师或护士诊治。
心尤其是冠心病和心肌梗塞的发生几率相当大，是正常人的3～5倍。
防治糖心病有两类方法：一是安全遏制高血糖，让血糖达标;
二是严格控制体重。
肾1型糖友一般5年后才发生糖肾，2型糖友在诊断时即可伴有糖肾。
因此，糖友在确诊2型糖尿病后每年应至少进行一次肾脏病变筛查，
包括尿常规、尿白蛋白/肌酐比值(UACR)和血肌酐。
（运营：吴芯）
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