速冲类食品 营养麦片、芝麻糊、核桃粉等食品，既能满足营养需要，又易冲泡，可节省时间，很受糖友的欢迎。
但是不能忽视的是，这些食物都是糖的主要来源，因为额外加入糖才能达到既提供甜味，又出现速溶的效果。
建议：买食品前要看外包装。比如从“营养麦片”的外包装中可知道其主要成分是淀粉、白砂糖和奶精，不但不含麦片，反倒是白砂糖含量很高。
如果配料表中出现葡萄糖浆、麦芽糖浆、淀粉糖浆等字眼，这些甜味剂同样可以升高血糖并提供能量。
松软可口的面包、馒头 喜好烘焙的糖友应该知道，想要制作出松软可口的面包，在揉发面团的时候，需要少量多次的加入白砂糖，才可以保证最后的口感微甜。因此，不可否认，那些松软可口的面包、馒头中一定加入了不少白砂糖。
建议：糖友尽量食用不加糖的面包、馒头。可以自己做做馒头，比如麦麸馒头，麦麸是高纤维素食材，能很好地增加饱腹感。
做麦麸馒头可以将麦麸和白面按1:3～1:4的比例混合，这样一来，蒸好的麦麸馒头既有浓浓的麦香味，又非常有嚼头，营养也比较全面。
乳酸菌饮料 大量的乳酸菌会产生浓烈的酸味，如果不额外添加糖分的话，酸奶的酸味确实不容易被大多数人接受。
所以，市售的乳酸菌饮料为了中和这种浓烈的酸味，势必要添加额外的糖分，来最终达到酸酸甜甜的口感。
建议：糖友尽量不要选择乳酸菌饮料来作为日常饮品。按照外包装食品标签提供的数值计算，一瓶400ml左右的乳酸菌饮料中，含糖量为70g之多，按照一块方糖4.5g来计算的话，这样的饮料中含有15块方糖。这么多的方糖，让糖友一次吃完并不容易，但放到饮料里，轻轻松松就喝进去了。
（运营：吴芯）
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