有很多妈妈抱怨，生完孩子人瘦了但肚皮却收不回去了。这多半是腹直肌分离惹的祸。有研究统计报道，产后腹直肌分离症在初产妇中发生率约30%，在二次妊娠中的发生率则高达50%以上。
女性在怀孕后，为容纳逐渐增大的子宫，腹部原本平行且连接的左右两条腹直肌逐渐分离，其交叉纤维被不断地拉长。尤其是怀孕6个月后分离更加明显，当超过一定限度时，皮肤弹性纤维发生断裂，腹直肌腱也发生了不同程度的分离。
越来越多的产后妈妈重视起产后康复，但却不知如何专业地进行康复治疗和恢复，有些人反而越练肚子越大，想当然地做了很多错误的动作。
不能做的动作
仰卧起坐：仰卧起坐虽然是一个很好的收腹瘦身的动作，但是绝对不适合产后腹直肌分离的患者，由于产后腹直肌分离，两侧的腹直肌会从腹中线的位置向两侧分离，导致腹部肌肉力量变弱，腹部控制力差，频繁进行这个动作之后，腹直肌分离的情况可能会恶化。
平板支撑：和仰卧起坐一样，由于腹直肌分离，腹部肌肉太弱，很多人做平板支撑根本撑不起来，从而做成错误的平板支撑，频繁进行错误动作之后，腹直肌分离的情况会越来越严重。
卷腹运动：负重、会扭曲脊柱的动作也坚决不能做。比如，常见的卷腹系列。
强烈建议做的动作
对于腹直肌分离，目前公认效果好、无争议的动作推荐两个给大家。这两个动作有一个共同点，那就是内收腹部，而不是挤压腹壁，使腹部外凸。
腹式呼吸：平躺或是端坐，双手交叠，手心捂住肚脐下。用鼻子缓缓吸气，感受到腹部慢慢隆起，一直到不能再吸为止，然后再缓慢地吐气，感受到腹部慢慢变平。一组10次，每天2~3组。
抬头训练：屈膝仰卧，双手交叉横跨中线，吐气将头抬离地面，同时双手温和的将腹直肌推往中线，然后缓慢降低头部并放松;如无法伸手触及腹部，可用毯子在腹直肌分离处包裹躯干，再完成上述动作。
一旦发生了腹直肌分离，宝妈们一定不要自行练习，一定要先到医院进行专业的康复评估，检查骨盆附近肌肉力量是否失调等，医生会根据你们腹直肌分离的程度来进行个性化的康复治疗，也会给与你们科学的家庭恢复指导动作。
（运营：吴芯）
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