最近网络流行一句话：何以解忧?唯有拆迁。
北京盛产拆迁户，我以前的房东就是其中一个。通过拆迁，她分了四五套房子，加上自己原有的房子，总共有八九套了，有几套还在三环内。
我累死累活地工作，经常通宵加班，交完房租之后，往往就没剩多少钱了。我无比羡慕房东。多少北漂累死累活一辈子，也未必能达到她那样的高度。我想，若是自己有这么多房子，就可以天天睡到自然醒，全世界到处旅游。
但是，拥有很多钱的房东也焦虑。儿子念书不行，高中毕业后，整天和一帮狐朋狗友鬼混，她担心他不学好;她也担心老公有钱了，会不会变坏，她有她的苦恼。在拆迁户的阶层里，她最多只能算个普通人。她的哥哥，因为院子比她的大，多分了好几套房。
她心里一直愤愤不平，后悔自己当初怎么没有多盖，这样还能再多分几套房。所以，人比人，气死人。似乎没有一种人生是完美的，总会有缺憾。各有各的难处，各有各的焦虑。
一说到焦虑，有人就会劝你，人生其实只有两件事称得上大事，一是生，二是死，生死之外的事，都是小事，大可以看淡一些。人生，最重要的是简单;做人，最重要的是开心。这样一想，你还焦虑什么呢?
然而，我们正值壮年，正是积极进取，为自己闯出一片天的时候，不能在应该奋斗的年龄选择安逸，也不要用碌碌无为来安慰自己的平凡可贵。
其实，焦虑代表着一个人不安于现状，想做得更好。我们正值壮年，正是积极进取，为自己闯出一片天的时候，不能在应该奋斗的年龄选择安逸，也不要用碌碌无为来安慰自己的平凡可贵。
焦虑刻在我们的基因里
几百万年前，当人类的祖先还是猿猴的时候，生存环境非常恶劣，天灾、疾病、毒蛇猛兽甚至一些植物，随随便便就能取人性命。
这时候，人类的大脑开始发挥作用了。它开始评估威胁，根据不同的情况设置不同的唤醒水平。只有这样，才能更好地保护自己，同时节省精力。
在天气良好的情况下，大脑的唤醒水平最低，处于放松状态;如果在野外遇见一头狮子，大脑就会处于最高的唤醒水平，精神也处于最紧张的状态，随时要做出反应。此时，一个走神就很可能丧命。
在这种环境下，只有保持高度紧张、时刻警惕周围一草一木的猿猴，才能生存下来。那些大大咧咧、认为开心最重要的猿猴早就死了，他们的基因也无法继续流传。在漫长的进化过程中，能够活下来并繁衍后代的，都是一些机敏、有危机意识、能够应对各种变化的“杞人忧天”者。焦虑通过这种方式，成为了人类的基因，并一代代流传下来。在古代，“居安思危”就是我们老祖宗的人生宗旨。
当我们长期生活在高度戒备之中，大脑就会持续处于紧张和焦虑的状态，处于高唤醒水平中。在面对各种状况的时候，大脑的运转机制就是先焦虑，然后再思考。
当你在并不是很危险的状况里过度“唤醒”神经，将你困在担忧和不确定里，一直处于焦虑状态，你的神经系统就会紊乱和失常，你的反应会变得缓慢。最终，你可能心力交瘁，信心丧失，情感麻木，健康受损，众多努力毁于一旦。
这个发现，告诉了我们两件事情：第一，焦虑深植于我们的基因之中，无法避免;第二，焦虑是正常现象，不必特意克服，这是天性。毕竟，不焦虑的生物都已经退出基因库了。
越是担心生活的冲击，就越会感到恐惧和焦虑。为了打破焦虑的恶性循环，你必须要做出改变。
把焦虑安置在可控区间内
诺贝尔经济学奖获得者丹尼尔·卡尼曼在他的畅销书《思考，快与慢》中举过一个例子。
被闪电击中与食物中毒，哪一个意外致死率高?
很多人觉得，闪电只会偶尔发生在春天和夏天，被雷电击中的概率和中彩票差不多。而我们每天都要吃饭，食物中毒的新闻也经常看到。所以，大部分人的回答是，食物中毒的致死率高。
然而，真实的数据统计结果显示，被闪电击中致死的概率是食物中毒的52倍。
这个例子说明，我们脑海中的世界并不是真实世界的准确反映，我们对事件发生频率的估算，也会受到直觉、喜好等多种因素的影响。
我们关注努力，就只能看到与努力有关的事情;我们关注成功，就只能看到与成功有关的事情。当我们的眼里只有努力和成功的时候，自然会焦虑。焦虑感是每个人在成长过程中无法避免的经历。我们无法摆脱焦虑，但我们可以学会与自己的焦虑共存，将它们控制在一个可控的范围内。
管理好自己的预期
从心理学角度来说，焦虑往往来自于两个方面。一方面是高期望，我们渴望财富，渴望成功，渴望被认可，渴望拥有美貌，渴望出人头地;同时，我们又很害怕失去，我们担心失去健康，担心失去亲人朋友，害怕衰老，害怕失败，也害怕孤独。
生活中的痛苦和焦虑，大多数来自于过高的期望值。你应该学着管理自己的预期，试着降低期待，设定两个目标期望值：一个高目标，一个低目标。你会发现，事情变得不一样了。
比如看书，如果你非要计划一天看完，那么就会给自己很大的压力;如果你给自己设置一个低目标——看完一半，那么肯定是可以完成的。如果真的能看完整本书，那就算是意外惊喜了。
如果你总是担心失去，就会活得惶恐不安。要知道人生不如意十之八九，生老病死爱别离等等，都是我们无法控制的。失败、衰老、孤独、亲朋去世、失业、背叛，这些都是人生必须经历的一课，坦然面对和接受它们，我们才能获得成长。
我们可以通过设置两档甚至多档目标的方法，来合理管理期望值。做最坏的打算，尽最大的努力，持平和的心态，改变能改变的，接受已成事实的。
不可或缺的“深度放松”
20世纪80年代，科学家们发现，当人们漂浮在隔音的、水温为皮肤温度的盐水池子里，听着冥想音乐的时候，人的体重就会减轻，风湿性关节炎疼痛可以得到缓解，同时焦虑感也会消失，幸福感会增强。最重要的是，这些令人震惊的变化在漂浮结束后的很长一段时间还能持续。
为什么会有这么神奇的效果呢?
当人漂浮在浮力池里处于完全放松的状态时，可以修复我们的大脑、思维和身体。大脑会释放出一种叫内源性大麻素的化学物质，让你自动放下焦虑，卸下精神包袱，忘却那些一直困扰你的思想和记忆。
发明家爱迪生就经常坐在椅子上，手握钢球，进行深度放松。当钢球从手里面坠落的时候，他就会起身，将他的想法记下来。他的一千多个发明，有很多就是来自于这样的深度放松时刻。
所以，要缓解焦虑，就要深度放松自己，而进入这种状态的最佳方式，无疑就是冥想了。在生活的间隙，我们可以试着少玩手机，找一个舒适而安静的地方，笔直地坐着，什么也不想，闭上眼睛，放空大脑，安静、缓慢地呼吸，开始冥想。
在5～10周的时间里，如果你能每周四天，每天花上20分钟的时间进行深度放松练习，这种效果是递增的，慢慢地，你的焦虑就会得到极大的缓解。
另外，在冥想之外，如果每周能运动两三次，也能有助于缓解焦虑和压力。运动可以稳定情绪，使你的身心都感觉愉悦。在心态平静和消除焦虑的功能上，运动也比抗抑郁药更有效。
（运营：吴芯）
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