胖型：由胖到瘦，颜值回春
男人一胖毁所有，肥肉飙了，气质没了，健康也折腾光了。体脂(BMI)大于24的就属于超重;大于28的就属于肥胖;超重及肥胖人群就是高风险人群。
减重，减回颜值巅峰和身体健康的状态。
深圳市中医院肝病科主任医师邢宇锋：别人看着胖，自己也觉得胖，怎么判断到底胖不胖?腰围、臀围、腰臀比(腰围除以臀围)不会骗人。男性腰围≥85厘米或腰臀比≥0.9就属于腹型肥胖。腰围大，说明脂肪主要堆积在腹部，臀围大，说明下身肌肉较发达;腰臀越小，脂肪肝患病风险越小，腰臀比越大，脂肪肝患病风险越大。若BMI大于24，或腰臀比超标，就需到院检查。
怎么减?节食要不得。目前脂肪肝最有效的治疗方式是去除病因、减重、控制并发症。去除病因主要针对酒精性脂肪肝(戒酒)。针对绝大多数的肥胖型脂肪肝患者来说，最有效的方式就是减重，但节食不可取，有一种营养不良性脂肪肝，大部分就是节食减肥导致的。
具体怎么吃?低碳饮食。限制每日总热量摄入，均衡饮食;保证优质蛋白质摄入，如牛奶(低脂)、瘦肉、鱼等;适当摄入碳水化合物;多吃粗粮，如红薯、玉米、荞麦、燕麦等;多吃蔬菜，适量吃水果，减少高脂肪、高胆固醇食物摄入;避免过量饮酒和不良饮食习惯，如不吃早餐，喝含糖饮料等。
瘦型：由瘦到胖，心宽体康
即便在以瘦为美的年代，男人太瘦也会被质疑没有阳刚气，总被问：是不是生病了……太瘦对身体不好，如增加死亡风险，患抑郁风险，及骨质疏松、骨折风险，影响生育等。
深圳市中医院营养科旷满华：所谓的消瘦，不是那种身材匀称的瘦，而是指人体因疾病或某种因素而导致体重下降，较标准体重减少10%以上，或体重指数<18.5千克/平方米。
既然瘦，自然要多吃，不仅要多吃，还要会吃。通过增加饮食中能量摄入，避免能量处于负平衡，调整饮食结构，达到增重目的。食物要多样化，选择易于消化、能量密度高的食物，减少汤类和粥水等低能量密度食物摄入，主食选择米、面、杂粮等，限制白糖、红糖等精制糖，忌含糖饮料;适当增加鱼、肉、蛋、奶、豆制品等优质蛋白质摄入;蔬果适量即可，建议蔬菜400克/天，深色蔬菜占一半，水果200克/天;各类坚果，建议25克/天;优先选橄榄油、茶籽油、亚麻籽油、紫苏油等优质植物油作为烹调油;盐摄入量5克/天，学会查看营养标签，防止摄入过多隐形钠。注意少量多餐，每日6餐，建议晚上加1餐，定时定量，忌暴饮暴食，别吃垃圾食品。
特殊医学用途配方食品，如高蛋白全营养粉等，可作为口服营养补充。
弱型：从弱到强，性致昂扬
从蜜月期的蜜里调油，到日后的无欲无求。随着生活压力加大，男人在性生活上也越来越消极、怠惰，性能力也日渐走低，性致低迷，甚至出现勃起功能障碍，性福时刻掉链子。这时候怎么办?
湖南中医药大学第一附属医院男科主任周青：平日里按按三阴交。三阴穴是肝经、脾经、肾经三条阴经交会之处。刺激本穴位有调补肝肾，行气活血，疏经通络之效。三阴交位于胫骨内侧、脚内踝上约10cm处(即小腿内侧，脚踝骨的最高点往上三寸处，手横着放，约四根手指横着的宽度)。该穴主治遗精、阳痿、阴茎痛、小便不利、睾丸缩腹等，是治疗男子性功能障碍最常用的穴位之一。经常用手指按摩此穴可增强性功能。
按按涌泉穴，涌泉穴在足心，属肾经。每晚睡觉前用热水洗脚并用手指按压此穴，或在赤足下放一小木棍，使脚在上面反复滚动等，都能刺激此穴。
揉按耳侧，晨起后用指尖在双侧耳轮轻轻环形摩擦，或点压揉按，至其局部微胀痛有热感为宜，能调和阴阳，疏通气血，健肾固精;摩击肾府，双手分别放于两侧腰部，从上向下往返摩擦约2分钟，以深部微热为宜;摩擦下腹部，临睡前，将一只手放在小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为宜。
（运营：吴芯）
网友评论