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做个“型男”也不错

2019-05-17 17:23:39来源:健康时报|分享|扫描到手机

  胖型:由胖到瘦,颜值回春

  男人一胖毁所有,肥肉飙了,气质没了,健康也折腾光了。体脂(BMI)大于24的就属于超重;大于28的就属于肥胖;超重及肥胖人群就是高风险人群。

  减重,减回颜值巅峰和身体健康的状态。

  深圳市中医院肝病科主任医师邢宇锋:别人看着胖,自己也觉得胖,怎么判断到底胖不胖?腰围、臀围、腰臀比(腰围除以臀围)不会骗人。男性腰围≥85厘米或腰臀比≥0.9就属于腹型肥胖。腰围大,说明脂肪主要堆积在腹部,臀围大,说明下身肌肉较发达;腰臀越小,脂肪肝患病风险越小,腰臀比越大,脂肪肝患病风险越大。若BMI大于24,或腰臀比超标,就需到院检查。

  怎么减?节食要不得。目前脂肪肝最有效的治疗方式是去除病因、减重、控制并发症。去除病因主要针对酒精性脂肪肝(戒酒)。针对绝大多数的肥胖型脂肪肝患者来说,最有效的方式就是减重,但节食不可取,有一种营养不良性脂肪肝,大部分就是节食减肥导致的。

  具体怎么吃?低碳饮食。限制每日总热量摄入,均衡饮食;保证优质蛋白质摄入,如牛奶(低脂)、瘦肉、鱼等;适当摄入碳水化合物;多吃粗粮,如红薯、玉米、荞麦、燕麦等;多吃蔬菜,适量吃水果,减少高脂肪、高胆固醇食物摄入;避免过量饮酒和不良饮食习惯,如不吃早餐,喝含糖饮料等。

 

  瘦型:由瘦到胖,心宽体康

  即便在以瘦为美的年代,男人太瘦也会被质疑没有阳刚气,总被问:是不是生病了……太瘦对身体不好,如增加死亡风险,患抑郁风险,及骨质疏松、骨折风险,影响生育等。

  深圳市中医院营养科旷满华:所谓的消瘦,不是那种身材匀称的瘦,而是指人体因疾病或某种因素而导致体重下降,较标准体重减少10%以上,或体重指数<18.5千克/平方米。

  既然瘦,自然要多吃,不仅要多吃,还要会吃。通过增加饮食中能量摄入,避免能量处于负平衡,调整饮食结构,达到增重目的。食物要多样化,选择易于消化、能量密度高的食物,减少汤类和粥水等低能量密度食物摄入,主食选择米、面、杂粮等,限制白糖、红糖等精制糖,忌含糖饮料;适当增加鱼、肉、蛋、奶、豆制品等优质蛋白质摄入;蔬果适量即可,建议蔬菜400克/天,深色蔬菜占一半,水果200克/天;各类坚果,建议25克/天;优先选橄榄油、茶籽油、亚麻籽油、紫苏油等优质植物油作为烹调油;盐摄入量5克/天,学会查看营养标签,防止摄入过多隐形钠。注意少量多餐,每日6餐,建议晚上加1餐,定时定量,忌暴饮暴食,别吃垃圾食品。

  特殊医学用途配方食品,如高蛋白全营养粉等,可作为口服营养补充。

 

  弱型:从弱到强,性致昂扬

  从蜜月期的蜜里调油,到日后的无欲无求。随着生活压力加大,男人在性生活上也越来越消极、怠惰,性能力也日渐走低,性致低迷,甚至出现勃起功能障碍,性福时刻掉链子。这时候怎么办?

  湖南中医药大学第一附属医院男科主任周青:平日里按按三阴交。三阴穴是肝经、脾经、肾经三条阴经交会之处。刺激本穴位有调补肝肾,行气活血,疏经通络之效。三阴交位于胫骨内侧、脚内踝上约10cm处(即小腿内侧,脚踝骨的最高点往上三寸处,手横着放,约四根手指横着的宽度)。该穴主治遗精、阳痿、阴茎痛、小便不利、睾丸缩腹等,是治疗男子性功能障碍最常用的穴位之一。经常用手指按摩此穴可增强性功能。

  按按涌泉穴,涌泉穴在足心,属肾经。每晚睡觉前用热水洗脚并用手指按压此穴,或在赤足下放一小木棍,使脚在上面反复滚动等,都能刺激此穴。

  揉按耳侧,晨起后用指尖在双侧耳轮轻轻环形摩擦,或点压揉按,至其局部微胀痛有热感为宜,能调和阴阳,疏通气血,健肾固精;摩击肾府,双手分别放于两侧腰部,从上向下往返摩擦约2分钟,以深部微热为宜;摩擦下腹部,临睡前,将一只手放在小腹部位,另一只手放在腰上,然后一面按住腰,一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦,以自觉腹部温热感为宜。

 

 

(责任编辑:吴芯)

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