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2019-05-17 19:00:01来源:健康时报|分享|扫描到手机

  养狗或能治“懒病”

  阜外医院心内科副主任医师 杨进刚

  很多人的运动量都不够,除了没时间,还有个原因就是“懒”。

  近日利物浦大学的一项研究称,养狗的人活动量比较大,养狗的人平均每周会额外花248分钟遛狗,64%的人每周遛狗至少150分钟。活动量达标是不养狗者的4倍。

  而适度的体力活动增加有助于降低心血管病风险。我国南京医科大学一附院学者曾研究发现,养狗可降低60%冠心病风险。瑞典一项对340万名人追踪12年的研究发现,与不养狗的人相比,养狗者全因死亡风险下降11%,心血管死亡下降15%。

  美国心脏协会2013年一份科学声明还表示,拥有宠物,特别是狗,可能会降低心血管疾病的风险。

  还有研究表明,与狗在一起,会产生让人愉悦的激素,如狗可促进身体产生“快乐激素”,如催产素、血清素和多巴胺,这有助于遏制压力激素水平。

 

 

  静蹲最好分角度进行

  北京大学第三医院运动医学科副主任医师 杨渝平

  想膝关节不受伤不是靠护具去保护,而是靠肌肉去保护,平时要多练肌肉力量。静蹲,是我们临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群的锻炼方法,主要是锻炼股四头肌肌肉力量。如果是老年人或者本身膝关节有疾病的人,不推荐此种锻炼办法。

  蹲的角度非常有讲究,因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”,简单地说,就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以,静蹲最好分不同的角度来做。例如30、60、90度3个角度,效果则会更好。蹲的时候,最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则,练习不当会加重损伤。

  具体练习方法是:背靠墙,双足分开,与肩同宽,两脚逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40~50厘米。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿长轴与地面垂直。一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1~2分钟,然后重复进行。每天重复3~6次为最好。

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(责任编辑:吴芯)

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