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烦闷试试这八招

2019-05-14 18:46:13来源:健康时报|分享|扫描到手机
  北京回龙观医院精神科副主任医师  宋崇升
压力过大会引发头痛、失眠、免疫力下降、记忆力减退等诸多问题。推荐八种减压方法。
转动眼球 眼球水平快速左转,然后复位,重复几次,然后再向相反的方向重复数次。有了这样的眼球活动,会有助于一个人摆脱烦恼。
整理物品  比如整理桌面,整理衣物,将身边的环境收拾得整洁有序,心情也会好起来。如果这些都不需要做,还可以洗澡或者洗头、让自己的身体清爽整洁,心理的垃圾也会得以清理。
冥想打坐 冥想打坐可以促进血液循环,消除生活烦恼。
深呼吸  感觉压力大的时候,用鼻子慢慢深呼吸2~3分钟,然后闭上双眼,保持安静几分钟。呼吸过程中可以用手指按压鼻孔,用左右鼻孔交替呼吸。每次呼气应迅速有力,仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飞虫。
运动  跑步十钟,快走一刻钟,或者打球、游泳都可以。也可以做一些简单的放松练习,可以紧握拳头、绷紧肌肉,持续几秒钟后瞬间松拳,这样重复几次后,情绪也会放松下来。
读几页喜欢的书 英国一项研究发现,阅读有助于人们暂时逃离现实世界压力,可以使压力减轻68%。压力大时不妨翻开喜爱的书,读上几页或一章。另外,听喜欢的音乐也有类似效果。
回忆愉快经历  美国罗格斯大学最新研究发现,压力较大时,回忆愉快经历可以使皮质醇水平降低85%。比如翻阅手机图片或视频,回忆往日愉悦体验。
保持微笑  微笑可以缓解生理紧张,减少大脑中的应激激素,增加欣快激素内啡肽和多巴胺。压力过大,人们往往会眉头紧锁,即使假装微笑,也会对减压产生积极影响。

(责任编辑:吴芯)

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