北京回龙观医院精神科副主任医师 宋崇升
压力过大会引发头痛、失眠、免疫力下降、记忆力减退等诸多问题。推荐八种减压方法。
转动眼球 眼球水平快速左转，然后复位，重复几次，然后再向相反的方向重复数次。有了这样的眼球活动，会有助于一个人摆脱烦恼。
整理物品 比如整理桌面，整理衣物，将身边的环境收拾得整洁有序，心情也会好起来。如果这些都不需要做，还可以洗澡或者洗头、让自己的身体清爽整洁，心理的垃圾也会得以清理。
冥想打坐 冥想打坐可以促进血液循环，消除生活烦恼。
深呼吸 感觉压力大的时候，用鼻子慢慢深呼吸2~3分钟，然后闭上双眼，保持安静几分钟。呼吸过程中可以用手指按压鼻孔，用左右鼻孔交替呼吸。每次呼气应迅速有力，仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飞虫。
运动 跑步十钟，快走一刻钟，或者打球、游泳都可以。也可以做一些简单的放松练习，可以紧握拳头、绷紧肌肉，持续几秒钟后瞬间松拳，这样重复几次后，情绪也会放松下来。
读几页喜欢的书 英国一项研究发现，阅读有助于人们暂时逃离现实世界压力，可以使压力减轻68%。压力大时不妨翻开喜爱的书，读上几页或一章。另外，听喜欢的音乐也有类似效果。
回忆愉快经历 美国罗格斯大学最新研究发现，压力较大时，回忆愉快经历可以使皮质醇水平降低85%。比如翻阅手机图片或视频，回忆往日愉悦体验。
保持微笑 微笑可以缓解生理紧张，减少大脑中的应激激素，增加欣快激素内啡肽和多巴胺。压力过大，人们往往会眉头紧锁，即使假装微笑，也会对减压产生积极影响。
压力过大会引发头痛、失眠、免疫力下降、记忆力减退等诸多问题。推荐八种减压方法。
转动眼球 眼球水平快速左转，然后复位，重复几次，然后再向相反的方向重复数次。有了这样的眼球活动，会有助于一个人摆脱烦恼。
整理物品 比如整理桌面，整理衣物，将身边的环境收拾得整洁有序，心情也会好起来。如果这些都不需要做，还可以洗澡或者洗头、让自己的身体清爽整洁，心理的垃圾也会得以清理。
冥想打坐 冥想打坐可以促进血液循环，消除生活烦恼。
深呼吸 感觉压力大的时候，用鼻子慢慢深呼吸2~3分钟，然后闭上双眼，保持安静几分钟。呼吸过程中可以用手指按压鼻孔，用左右鼻孔交替呼吸。每次呼气应迅速有力，仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飞虫。
运动 跑步十钟，快走一刻钟，或者打球、游泳都可以。也可以做一些简单的放松练习，可以紧握拳头、绷紧肌肉，持续几秒钟后瞬间松拳，这样重复几次后，情绪也会放松下来。
读几页喜欢的书 英国一项研究发现，阅读有助于人们暂时逃离现实世界压力，可以使压力减轻68%。压力大时不妨翻开喜爱的书，读上几页或一章。另外，听喜欢的音乐也有类似效果。
回忆愉快经历 美国罗格斯大学最新研究发现，压力较大时，回忆愉快经历可以使皮质醇水平降低85%。比如翻阅手机图片或视频，回忆往日愉悦体验。
保持微笑 微笑可以缓解生理紧张，减少大脑中的应激激素，增加欣快激素内啡肽和多巴胺。压力过大，人们往往会眉头紧锁，即使假装微笑，也会对减压产生积极影响。
（运营：吴芯）
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