健康时报记者
大量研究表明，定期锻炼可以延缓大脑衰老。但锻炼究竟要达到什么水平?近日，美国波士顿大学医学院的一项研究发现，即便只是低强度，也能对扩大脑容量、延缓大脑衰老产生明显影响。
在这项研究中，研究者共纳入了2354名受试者，平均年龄53岁。受试者需要至少连续3天、每天不少于10小时佩戴记速器，来记录体力活动总量、中高强度活动量、低强度活动量和久坐时间。
结果显示，与那些每天步行不到5000步的人相比，每天达到5000~7499步、7500~9999步、10000步或更多，分别相当于延缓大脑衰老0.45年、1.45年和1.75年。与延缓大脑结构老龄化有关的体力活动可能没有人们想象的那么高强度，而增加低强度活动，即步行等，在日常生活中也更容易实践。
天津体育学院社会体育与健康科学学院教授李庆雯介绍，民间有句老话，“百练走为先。”走路确实是一种简单实惠的有氧运动，但它也是个“技术活”，最理想的步行姿势，身体应该呈放松状态，头部是垂直的，不要盯着脚下看，适当收腹挺胸，增加上肢参与度，手臂自然摆动起来，充分动员肌肉。走时也不妨让脚趾着地，适当刺激脚趾。有意识地调整呼吸，建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次。注意控制运动强度，平均每天五六千步，运动时间半小时到四十分钟最好。
现在很多年轻人喜欢在跑步机上快走，李庆雯提醒，对于中老年人来说，更主张在塑胶道和小区健身路径上走，对膝关节冲击力较小。走路要根据自己的情况而定，并非步数越多越好，如果出现关节疼痛，应立即休息，并视情况就医。除了步行，对于无法完成中高强度的人来说，李庆雯补充说，还可以适当进行八段锦、游泳等运动。
大量研究表明，定期锻炼可以延缓大脑衰老。但锻炼究竟要达到什么水平?近日，美国波士顿大学医学院的一项研究发现，即便只是低强度，也能对扩大脑容量、延缓大脑衰老产生明显影响。
在这项研究中，研究者共纳入了2354名受试者，平均年龄53岁。受试者需要至少连续3天、每天不少于10小时佩戴记速器，来记录体力活动总量、中高强度活动量、低强度活动量和久坐时间。
结果显示，与那些每天步行不到5000步的人相比，每天达到5000~7499步、7500~9999步、10000步或更多，分别相当于延缓大脑衰老0.45年、1.45年和1.75年。与延缓大脑结构老龄化有关的体力活动可能没有人们想象的那么高强度，而增加低强度活动，即步行等，在日常生活中也更容易实践。
天津体育学院社会体育与健康科学学院教授李庆雯介绍，民间有句老话，“百练走为先。”走路确实是一种简单实惠的有氧运动，但它也是个“技术活”，最理想的步行姿势，身体应该呈放松状态，头部是垂直的，不要盯着脚下看，适当收腹挺胸，增加上肢参与度，手臂自然摆动起来，充分动员肌肉。走时也不妨让脚趾着地，适当刺激脚趾。有意识地调整呼吸，建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次。注意控制运动强度，平均每天五六千步，运动时间半小时到四十分钟最好。
现在很多年轻人喜欢在跑步机上快走，李庆雯提醒，对于中老年人来说，更主张在塑胶道和小区健身路径上走，对膝关节冲击力较小。走路要根据自己的情况而定，并非步数越多越好，如果出现关节疼痛，应立即休息，并视情况就医。除了步行，对于无法完成中高强度的人来说，李庆雯补充说，还可以适当进行八段锦、游泳等运动。
（运营：吴芯）
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