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水果型身材健美指南

2019-05-07 20:13:33来源:健康时报|分享|扫描到手机

  香蕉型“香蕉人”最直观的感受是缺乏线条感,这种身材的女性通常有细长的四肢和瘦削的躯干。胸平肩窄,髋骨也比较窄小,腰线不突出。

  “香蕉人”最直观的感受是缺乏线条感,这种身材的女性通常有细长的四肢和瘦削的躯干。胸平肩窄,髋骨也比较窄小,腰线不突出。

  健康风险

  “细香蕉”通常小腿纤细,也更易患上中风。德国杜宾根医院和德国糖尿病研究中心联合研究发现,如果女性小腿肚子的围度过小,少于33厘米,那么,她们体内会存在更多的粥样动脉硬化斑块,这是引起中风的重要因素。塑形秘诀

  制造曲线是香蕉人的当务之急。香蕉人缺乏强壮的肌肉。跑步、游泳、体操都能使全身肌肉均衡锻炼,并辅以强壮四肢及腹部的局部运动。微胖的“香蕉人”可选择自体脂肪丰胸塑造腰部曲线和胸部曲线。

  苹果型

  上身肥,肚子大,两条腿却很细,这就是苹果型肥胖,此类型人的肥胖重点往往集中在上半身,脂肪习惯性堆积在胸部和腹部。

  健康风险

  阜外心血管病医院王增武等对1万余中年人进行的研究表明,血压比较高者,都倾向于是苹果型身材的人。血压越高的人群,苹果体型的比例也越高。此外,苹果型肥胖,也是典型的糖尿病体型。

  塑形秘诀

  这种体型的女性可选择体操、游泳、跑步等全身性运动,以及哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈等局部运动,着重四肢力量的练习。“腰腹吸脂”是比较适合苹果人的瘦身项目。

  梨型

  “梨人”的脂肪喜欢堆积在腹部、臀部、大腿等地方。不过,这类型的人如果只看上半身,还是感觉很瘦的,她们腰部往往纤细有致。

  健康风险

  一般认为,我们的腰围必须小于臀围的15%,否则的话容易发生一些心脑血管疾病。美国运动医学学会指出,女性的腰臀比大于或等于0.82时,患冠心病、中风等心脑血管疾病及糖尿病的危险就会大大增加。

  塑形秘诀

  这种体型的女性脂肪主要堆积在臀部和大腿,可选择高强度、低撞击练习和耐力练习,如跳绳、跳低撞击舞、在跑步机上走等,可消减这些部位的脂肪。“梨人”的腿部和臀部会成为吸脂重点。

(责任编辑:吴芯)

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