迟迟不动手，最后关头熬了一个通宵，把论文赶出来了;
磨磨蹭蹭不管是上班还是约会，总是迟到……
中国高校传媒联盟日前面向全国199所高校大学生展开的调查显示，
97.12%的学生认为自己有或偶尔有“拖延症”。
一些人每天上课都迟到，一些人拖延到赶不上飞机火车……
拖延，似乎已成现代年轻人的通病。
年轻人的拖延生活
读了开头就再也没翻下去的书，报完名就再没去过的健身房，有的人甚至把小病拖成大病才去医院。不仅在高校学生中，许多上班族也有同样的困扰。
媒体人王先生每天都在熬夜写稿，并非白天的工作有多忙，而是总觉得还有时间去完成。刷完手机看看电视，打开的电脑亮了暗、暗了亮，写出来的题目就是没有下文，直到交稿时间临近，才在深夜中坐到电脑桌前，心里祈祷着能更快速地完成。
美国加利福尼亚大学心理学博士简·博克和莱诺拉·袁所著的《拖延心理学》(Procrastination:WhyYouDoIt,WhatToDoAboutItNow)一书中，阐述了一个“拖延怪圈的陷阱”：在面对一个新任务时，先是对自己有一个很高的预期，想要早早地开始，充分地准备，最后漂亮地完成任务。但拖延者往往一直处在“想”的状态里，就是开始不了，不肯行动，而且一边拖一边伴有焦虑，整个过程特别痛苦。而这痛苦的过程和很差的结果，就是拖延一点点蚕食掉本应有的、漂亮地完成工作的幸福感。
拖延看起来像懒惰一样
调查结果显示，近六成大学生认为导致拖延的最主要原因是懒惰，27.03%认为拖延带来的最大后果是任务完成效率低，还有22.97%认为会耽误时间和工作。
不过，在北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升看来，爱拖延的人往往是太在意那个结果了，它还不同于懒惰。懒惰是不愿付出，不愿辛苦。而拖延却恰恰相反，拖延者往往在心里一直记挂着那些事，而且把时间线拉得很长，甚至不敢触碰那个结果。所以让人悲哀的是，拖延的结果看起来像是懒惰一样，都是让人迟迟没有前进。
总体来看，拖延行为的原因比较复杂。其中过分追求完美，是最为常见的因素之一。比如，害怕开始的时机不是最好的而迟迟不去行动，就造成了拖延。有的是因为注意力分散，动机过强等。达·芬奇也是一位严重的拖延症患者，著名画作《蒙娜丽莎》他持续画了4年，《最后的晚餐》也画了3年。达·芬奇自己也倍感困扰，但是他的拖延更多的是因为注意力分散。每一次不断涌现的灵感，都会将其注意力吸引到新的地方而难以专注。
遗憾的是，对于大部分普通人而言，往往只患了拖延的症状，却难以收获到惊艳的作品或结果。
战胜拖延不妨“骗”一下自己
有人说，“拖延就像蒲公英，你把它拔掉，以为不会再长出。但是实际上它的根埋藏得很深，很快又长出来了。”这也是很多人面对拖延的最大困难。其实在行动中改变拖延，有时候也很简单。
宋崇升医生给出建议：做事前，可以在心理上“骗”一下自己。如果把要做的事情比作一项工程的话，那么就先撬动一点点，先给自己一个无关紧要的开始，抱着尝试、凑合、“无所谓”的态度来启动要做的事情。如果有几件事都在拖延，可以拣其中最容易的一件事做起，把拖延的事情集中精力摆平，就会获得战胜拖延的信心，获得“完结”的力量。
请放弃完美，允许自己“犯错”。比如写毕业论文，可以这样假定：写不好也没关系，还有老师把关，先把初稿写出来再说。此外也要降低对结果的期待，不假定自己会获得如何好的结果，而是在进行中“尽人力”。
值得提醒的是，有些轻度抑郁的患者，也会存出现拖延。此时，拖延行为是一个心理疾病的信号，即经常的拖延，且伴有持续不良的情绪，或许已不再是简单的拖延症，而是存在抑郁的可能。这时需要到专科门诊来就诊。此外，如果拖延行为较重，即使没有心理疾病，也可以到心理门诊咨询，或许这个求助行为本身，就是改变拖延、重塑幸福的转折点。
（运营：吴芯）
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