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产后恢复有个黄金期

2019-05-03 22:19:35来源:健康时报|分享|扫描到手机

  爱美是每个女人的天性,在宝宝出生后,大多数新妈妈会为减掉肚子上多余的赘肉而烦恼。

  产后恢复大概分三个阶段,抓住这三个关键时期,尤其是产后恢复黄金期,可达到更好的恢复效果。

  产后恢复黄金期 产后42天

  产后42天是产妇身体变化最大的一段时间,在此阶段,产妇要调整心态,疏通乳腺,进行盆底肌的锻炼,子宫能够基本上恢复到孕前的大小,阴道壁也基本可以自然恢复到一个稳定的状态。

  尽量坚持母乳喂养,这可以帮助消耗一定量的卡路里,还可促进产后子宫复旧使子宫快速恢复未孕状态。多做扩胸运动、深呼吸,保持良好的身体姿势有助于保持哺乳后乳房的健康。

  正确的腹式呼吸可以使子宫快速复旧,腹部松弛的筋膜本体感觉修复。一般顺产后6个小时、剖宫产后24个小时即可进行。平躺,双膝弯曲,一手放胸前,一手放腹部,深吸气慢呼气,吸气时腹部鼓起,呼气时腹部还纳收紧。每次练习5~10分钟。

  同时加强盆底肌锻炼,多做提肛运动,使肛门交替收紧,放松,不用屏气,不追求次数,坚持的时长、肌肉的收缩力更重要。

  产后恢复理想期 产后42天~1年

  产后42天至1年的时间,属于孕产妇身体的理想恢复期,要抓住这个时期,进一步加强盆底肌锻炼,进行产后腹部紧致的修复,同时对私处和妊娠纹进行科学的产后复建。

  产后腹部的紧致,可以考虑在产后42天以后进行热玛吉的腹部紧致治疗。热玛吉对产后的局部皮肤松弛有明显的紧致提升的效果,对堆积的脂肪也有很好的紧致效果。配合着产后的康复锻炼,及产后的束腹带的锻炼,腹壁一定可以恢复到理想的效果。

  针对私处变化,私密激光根据每个妈妈的具体情况进行个性化治疗方案,包含有阴道紧致度和年轻化的治疗,改善漏尿的治疗,同时对于阴道敏感度和润泽度的改善都有一定疗效。此外,一般根据具体情况不同,治疗3~6次,每次间隔4~6周。效果可以维持2年左右。

  孕期腹壁上出现的紫红色妊娠纹(早期)会在产后6~9个月变成银白色。产后腹直肌呈不同程度的分离,腹壁明显松弛,也会在6~8周开始恢复。如果恢复不当,如过早地体力劳动,会加重腹直肌的分离,甚至可能形成腹疝。有关妊娠纹的治疗,早期可以选用脉冲染料激光,可以改善妊娠纹的色泽,减轻炎症反应,加速转归为白色妊娠纹的时间。对于陈旧性的妊娠纹,可以通过非剥脱点阵激光、热玛吉等手段刺激胶原蛋白的再生和数量的增加,达到紧致腹部皮肤,使白色妊娠纹进一步缩窄、变平,改善腹部皮肤的细滑程度,有助于色沉进一步减淡。配合着产后的康复锻炼,腹壁可以恢复到理想的效果。

  产后恢复有效期 产后1~3年

  产后1~3年,是产后恢复的有效期。在这个阶段,应进行综合调理,使身体机能达到最佳平衡,这段时间可以继续进行以上光电手段的维持治疗,一年1~2次,因为这一时期,进行治疗可以达到很好的效果。此外,经过上一阶段的科学调理,产后一年妈妈们的身体的各项指标基本恢复了应有的状态,这时候心理和精神方面的恢复面临着诸多新的问题,科学的心理咨询和医生的指导是很必要的。

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  产后最怕三个“松”

  北京大学国际医院整形外科主任医师 郭树忠

  腹壁松弛

  孩子在肚子里长,肚皮自然也要长,但等孩子离开母亲的子宫来到人世之后,原先变大的腹壁会瘪下去,有些人皮肤弹性好,可以完全回缩到生孩子前的状态,但多数母亲的腹壁很难恢复到怀孩子前的样子,弹力纤维断裂造成的妊娠纹让皮肤变得丑陋不堪,腹壁下厚厚的脂肪让腰身失去了优美的线条。

  乳房松垂

  怀孕期间为了给哺育孩子做准备,乳房会逐渐变大,有些女性的乳房会变得特别大。可一旦过了哺乳期,孩子断奶后,妈妈因为停止哺乳,乳房会逐渐萎缩。只有极少数女性的乳房会在腺体萎缩的同时皮肤也发生回缩并保持良好的弹性,恢复到怀孕前的形态。绝大多数女性的乳房在停止哺乳后会出现形态的变化,其变化的程度取决于皮肤回缩与腺体萎缩之间的比例。

  阴道松弛

  为了生出孩子,妊娠晚期盆底的骨骼连接和软组织都会发生松弛性改变,以便孩子能够通过产道,通常生完孩子,骨骼连接和软组织的张力会恢复,但恢复到什么程度因人而异。导致阴道松弛的另外一个原因是孩子通过产道时对组织造成的机械挤压和扩张。女性的产道与婴儿大小如果过于不成比例,生完孩子以后就很可能无法恢复到怀孕前的松弛度。更多内容请见健康时报总第1512期13版《产后最怕“松”》

(责任编辑:吴芯)

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