受访专家：
范学顺：中日友好医院肛肠科主任医师;擅长：应用微创方法治疗各种环状痔、嵌顿痔，各期肛裂、直肠狭窄、肛门狭窄、藏毛窦、坏死性筋膜炎等;出诊时间：周一全天，周二、三、四、五下午。
贾小强：中国中医科学院西苑医院肛肠科主任医师;擅长：中西医结合治疗结直肠肿瘤、重度痔、复杂性肛瘘、肛周脓肿、直肠脱垂、顽固性便秘、肛周湿疹、溃疡性结直肠炎、肛门直肠狭窄、直肠阴道瘘等。出诊时间：周一上午(特需)周二下午、周四上午
“都是便秘惹的祸!上个厕所，人就没了，太可怕了!”范学顺教授和贾小强教授讲到了他们曾遇到的类似案例，惋惜之情溢于言表，这就是所谓的“马桶上的悲剧”。
二十年前，我国进入老龄化社会，老年人慢性便秘诱发冠心病和缺血性脑卒中的发病率也显著增加。中日医院肛肠中心党支部书记范学顺指出，老年人普遍存在便秘困扰，许多人采取忍耐态度，殊不知，便秘绝不是小事，有时也可能要了命!
越憋越干：越不排越排不出
“经常有老人来门诊哭诉，说有时大便像生孩子一样艰难痛苦，使出浑身的力气也拉不出来，憋得难受，还不敢太用力。”中国中医科学院西苑医院肛肠科主任贾小强介绍，年纪衰老，加上长期活动量不足，会让肠道功能逐渐减弱，蠕动减缓，容易出现大便困难。很多人长期便秘得不到缓解，会带来系列健康问题，严重可危及生命，尤其是老年人，不仅是便秘高发人群，也是便秘诱发卒中等严重问题的高危人群。
越急越重：坏情绪加重便秘
许多患慢性便秘的老人都存在情绪不良问题。坏情绪和便秘像一对难兄难弟，形影不离，坏情绪导致便秘，便秘又加重坏情绪，越急便秘就越重。
“当人长期处于孤独、焦虑、抑郁、苦闷情绪时，便秘也有可能越来越重。”贾小强主任建议，保持良好情绪，做好情绪管控，遇事不要急，乐观看待事物，培养兴趣爱好等，对改善便秘也非常重要。此外，每天坚持户外活动，可有效缓解便秘。适当运动可促使人体肠道蠕动加快，促进多巴胺分泌。多巴胺能使人心情愉悦轻松，缓解心理问题。若没有腿脚不便，可适当增加活动量，快走慢跑为主，每天坚持30分钟。
越调越差：排除溃疡及息肉
如果自我调节，无法缓解便秘，甚至还越调越差，那你要注意了!
首先，应去医院进行检查，排除肠道溃疡和肠息肉引起便秘的可能。“便秘严重者可发生粪嵌塞，甚至肠梗阻，部分肠道黏膜因干硬粪便长期压迫而缺血、缺氧发生坏死、溃疡形成，导致肠道细菌大量滋生，威胁健康。”范学顺主任讲道。
对于那些已结成球状的干硬大便，难以排出时，排便不可过度用力，以免发生意外，可先寻求家人帮助，口服一些非处方用药，比如麻仁润肠丸等口服，或使用开塞露润滑肠管璧，帮助大便排出，如果还是不行就要去医院，请求专业医生帮助。
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助便操
助便操包括三部分：
第一节提肛运动：向上提肛，停留3秒，然后放松，如此反复30下，每天做两次.
第二节揉腹动作：两手保持叠加，掌心覆盖神阙穴(肚脐)，按照顺时针方向轻轻揉30下，每天做两次。
第三节推脊动作：两手背在背后，左手抓住右手拇指，以两手第二掌指关节置于脊柱两侧，从肩胛骨下缘平面开始，按压并向下推，一直推至尾骨两侧停止，如此反复30下。
（运营：吴芯）
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