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吃对香蕉才能通便

2019-05-03 15:23:15来源:健康时报|分享|扫描到手机

  对便秘患者做膳食调查时,发现几乎100%的便秘者都有过吃香蕉助通便的经历,但调查中常常遇到有人一口气吃三四根香蕉仍不管用的情况,这可能与便秘者没有辨体吃香蕉或香蕉的吃法不对有关。

  一般来说,吃膳食纤维含量高的食物有利于通便,然而,与苹果、梨等水果相比,香蕉所含的膳食纤维并不算高,100克食物所含膳食纤维量:香蕉1.2克、苹果1.7克、梨3.1克。

  可见,如果从膳食纤维润肠的方面来说,如果是因为主食、肉类吃得太多、蔬菜水果吃得太少而导致的便秘,通过多摄入膳食纤维的食物,是可以改善的,具体来说,香蕉的效果其实还不如梨和苹果。

  不过,从引起便秘的原因来分析,除了饮食因素、疾病因素、精神因素、能量因素等方面的因素之外,精神过于紧张或精神因素也可能会导致便秘。

  香蕉里富含的色氨酸和钾,都对能缓解精神紧张起到一定的作用,还能和5-羟色胺让人心境变得舒畅,有利于改善睡眠和调整心情,加上香蕉含有高量糖质,在体内可转变成热量,从这些方面来说香蕉对便秘确实是有点作用的。

  香蕉本身是有生熟的,皮有点青的香蕉,或虽皮黄了但捏起来硬硬的、吃起来又脆又涩的,这些都是未完全熟的香蕉,或者说是生的香蕉,鞣酸含量多,吃了容易加重便秘。

  因此,吃熟透的香蕉比生香蕉的通便效果更好一些。

(责任编辑:吴芯)

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