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成年人睡眠 别超八小时

2019-04-26 13:04:26来源:健康时报|分享|扫描到手机
  “去年美国有调查显示,睡眠时间长短与寿命有相关性。是不是睡觉时间长了,寿命就越长了?错!寿命最长的人是睡七个半小时正负1个小时,” 中科院院士、北京大学第六医院陆林院长指出,人的睡眠时间随年龄而产生变化,新生儿每天需要睡16~20小时,青少年儿童是9~10小时,最少需要八个半小时。成年人对睡眠的需求进一步减少,只需7~8个小时即可,老年人的睡眠时间只需5~6小时。
“对成人来说,晚上有质量的睡眠达到6~7小时,就不需要午睡。但对老年人和睡眠有问题的人来说,晚上的睡眠时间不够,中午可以午睡,但时间不宜过长。”陆林提醒,人体睡眠的循环周期是一个半小时,如果很快进入深睡眠,半个小时足够;时间太长,错过循环周期,效果反而不好。
另外,“陆军军医大学曾经做过一个研究,男性如果失眠,精子的功能就会出现下降,有生殖问题的人群中,起码有一半人睡眠是有问题的。”陆林院长指出,“睡眠不足”已经成了现代人很多疾病的源头。有数据证明,长期失眠的人,罹患痴呆的风险相比正常人要增加三倍以上,癌症的手术放疗之后,如果失眠,癌症复发的概率比睡眠好的人要高五倍以上;如果失眠又打鼾,患心血管病的风险也会增加。
“很多女性会花很多时间和金钱在化妆品美容上,然而她们往往忽略了,睡好觉比花很多钱买化妆品要有用得多。”陆林院长提醒,要保持良好的睡眠心态,睡眠有问题的人群,晚上睡前不要思考会令人烦恼的问题,不然会加剧入睡的难度。想要提高睡眠质量,则要顺应身体的需求,每天准时准点的起床睡觉,让生物钟有序运转。
(张彦婷  雷启辰)

(责任编辑:吴芯)

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