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运动30分钟 改善抑郁情绪

2019-04-26 01:58:52来源:健康时报|分享|扫描到手机
  上海市精神卫生中心心理咨询科副主任医师  朱 益
轻症抑郁,在人群中非常普遍,约20%的轻症抑郁者可能恶化为抑郁症。对所谓的“不开心”从一开始就需要提高警惕,可尝试运动来缓解。
美国心理学家威廉·摩根的一项试验表明,每周进行3次20~30分钟低强度的体育锻炼后,人们的抑郁情绪就会得到缓解。英国研究者试验结果发现,一般患者每天进行30分钟的体育活动,抑郁症状就会明显减轻。
运动能够使有抑郁情绪的人感觉变好是因为,运动后不再专注于自身的不良感觉,能够适当减弱抑郁的感觉;能使血流畅通,疲乏的感觉会随之减轻;有助于找回自信,发现自己的能力没有丧失,甚至发现自己其他的潜力;可改善思考能力,恢复对生活的控制能力。
运动计划应简单易行、循序渐进  不要幻想从来没有运动习惯,一运动就能接受高强度的运动量,这只会打击士气甚至使肌肉受伤。刚开始的第一个星期可仅仅是运动三天,每天运动五六分钟;第二或第三个星期就慢慢增加运动量,慢慢增加到每周运动四天,每次运动一刻钟或半小时。
要选择自己喜欢的运动  只做你喜欢的运动,才会最有效。如果你喜欢游泳,可以经常去附近的游泳池游泳而不必逼自己去慢跑,如果喜欢看电视,也可把跑步机放到电视机前边看电视边锻炼。
运动要坚持,将运动纳入自己的生活  适当改变运动项目,也可参加一些运动课程。但运动不应给你造成经济负担,不需要买太贵的设备,不用加入什么健康俱乐部,除非你确定会经常前往。
还可找个健身伙伴。一个人进行锻炼是不会坚持多久的,但如果和朋友约定了健身计划后,你就不会那么容易动摇了。

(责任编辑:吴芯)

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